Vitamin dina sayuran jeung bungbuahan (tabél I)

Kana daptar sayuran sareng buah ogé ditambihan buah beri, buah garing sareng sayuran héjo.

Dina tabel, nilai anu disorot anu ngaleuwihan rata-rata tingkat harian dina vitamin. Digariskeun nilai anu disorot mimitian ti 50% dugi ka 100% tina nilai harian vitamin.

Daptar vitamin dina sayuran sareng buah:

Ngaran Produk	vitamin A	vitamin B1	vitamin B2	vitamin C	vitamin E	Vitamin PP
Alpuket	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Alpuket	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
Lima belas	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
buah plum	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
danas	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
oranyeu	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Samangka	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Basil (hejo)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Terong	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Cau	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
Cranberry	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
anggur	5 µg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
buah Cherry	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 µg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Anggur	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
Buah pir	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Mélon	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
Strawberries	5 µg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
kismis	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Jahé (root)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Figs	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Bonténg Jepang	5 µg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Kol	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Brokoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
sprouts Brussel	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Kol, beureum,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Kol	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kubis Savoy	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Kembang engkol	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
kentang	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
buah kiwi	15 µg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Cilantro (hejo)	337 µg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Buah cranberry	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (héjo)	346 µg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Buah gooseberry	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Aprikot garing	583 µg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Lémon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Daun dandelion (hejo)	508 µg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Burdock (akar)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Bawang héjo (pulpén)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Daun bawang	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Bawang	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Buah raspberry	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
buah manggah	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Pigweed bodas (hejo)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
wortel		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
juket laut	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Néktarin	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Laut buckthorn	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Bonténg	10 µg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
gedang	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Pakulitan	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Cabé amis (Bulgaria)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
buah pir	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Parsley (hejo)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Anggur	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Omat (tomat)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rhubarb (héjo)	10 µg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Radishes	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Turnips	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan beureum		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Apu (héjo)	292 µg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
Beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Seledri (hejo)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Seledri (akar)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Solokan	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Kari bodas	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Kismis beureum	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Kismis hideung	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Asparagus (hejo)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Yerusalem artichoke	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
waluh koneng	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Dill (héjo)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
feijoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
kaping	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Persimmon	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
buah Cherry	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
plums	10 µg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Bawang bodas	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
briar	434 µg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Bayam (hejo)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (héjo)	417 µg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
apel	5 µg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Salaku tabél nembongkeun, lolobana bungbuahan, sayuran jeung berries ngandung vitamin C jeung A (dina béta karoten). Leuwih jéntré ngeunaan unggal vitamin, norma konsumsi, sarta eusi dina sagala rupa produk bisa maca: vitamin A, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin E.

Vitamin dina sayuran sareng buah (tabel I)

Daptar vitamin dina sayuran sareng buah:

Leave a Reply