Daptar eusi
Joe wicks (The Body Coach) mangrupikeun palatih kabugaran Inggris anu terkenal, penyiar sareng panulis buku ngeunaan nutrisi. Joe wicks leres-leres sensasi dina dunya kabugaran, geuwat kéngingkeun popularitas anu luar biasa dina blog instagram na.
Joe minggu: carita kasuksésan
Joe wicks hudang populér saatos dileupaskeun buku masak na Lean dina 15, anu janten laris. Palatihna parantos nerbitkeun a runtuyan resep séhat gampang, ti salad vegetarian dugi ka pasta sareng pizza. Buku Lean dina 15 parantos janten jual anu pangsaéna di Inggris di 2015 sareng Joe nyangking kamashuran anu teu acan pernah dilakukeun. Sumawona, anjeunna ayeuna peringkat katilu dina buku masak anu paling luhur sepanjang waktos!
Idéologi Joe teu aya hubunganana sareng diet anu ketat sareng larangan anu parah dina dahareun. Éta nyorong anjeun tuang leres sareng milih tuangeun anu séhat, tapi ngarobih diet anjeun sanés pikeun istilah khusus, sareng pikeun kahirupan. Sedengkeun conto na ngabuktikeun yén sanajan diet ditangtoskeun bisa nikmat jeung variatif. "Ngarobih gaya hirup anjeun, sareng henteu linggih dina pola makan" - saur palatih.
Dina waktos ayeuna, Joe wicks, ogé katelah Body Coach, mangrupikeun salah sahiji blogger kabugaran anu paling populér di dunya. Dina instagram na ditandatanganan langkung ti 1.6 juta jalma! Dina blog na Joe rutin nyebarkeun resep masakan sareng video latihan. Anjeunna mangrupakeun pendukung ti latihan HIIT pondok, sareng tina sudut pandangna cekap pikeun ngalakukeun 15 menit sapoé pikeun kénging bentukna.
Téhnikna nyalira 90 Dinten SSS (Pergeseran, Bentuk sareng rencana Sustain), anu ogé dijantenkeun bukuna, kasohor di saluruh dunya. Laju 90 dinten ti Body Coach parantos ngabantosan sajumlah ageung jalma pikeun ngarobih awakna. Kalayan resep sareng latihan anu épéktip Joe wicks parantos langkung ti 130 rébu urang tiasa ngarobih gaya hirup anjeun.
Blogger kabugaran sadar yén kuring henteu ngarepkeun popularitas sapertos kitu dina jaringan sosial sareng henteu kantos ngudag kasohor. Mimitian blog di instagram, anjeunna ngan hayang ngabantuan jalma séjén ngarobah awakna. Dina program penurunan beurat awak Joe ngasilkeun sakitar 1.4 juta dolar sabulan, sareng pikagumbiraeun sakitar Briton 31 taun karismatik ngan teras-terasan tumuh.
10 aturan ti Joe wicks, ngirangan beurat awak
Nanging, teu kedah mésér kursus khusus Joe wicks, pikeun ngamimitian ngirangan beurat. Inti tina program na jelas sareng saderhana: gizi anu saé sareng olahraga rutin. Kami nawiskeun anjeun 10 aturan dasar pikeun leungitna beurat ti Joe wicks anu yakin anjeun sadar, tapi anu penting pikeun negeskeun deui:
- Blogger nentang diet sareng larangan parah dina tuangeun. Saur anjeunna, henteu cekap pikeun diet pikeun sababaraha dinten kanggo kéngingkeun hasil jangka panjang dina kaleungitan beurat. Anjeun gaduh pikeun ngarobah gaya hirup anjeun, mimitian tuang leres sareng olahraga sacara rutin.
- Joe ngadorong anjeun tuang 3 kali sapoé 2 kali sapoé snacking. Diét anjeun kedah saimbang sareng ngandung protéin, lemak sareng karbohidrat anu cekap. Penting henteu kalaparan, tapi pikeun tuang awak anjeun bahan bakar anu pas. Awak Palatih rutin nyebarkeun dina resep instagram saderhana saderhana tapi séhat.
- Palatih nyarankeun pikeun masak di bumi jeung mawa dahareun dina peti, ieu bakal mantuan pikeun nyingkahan snacking unscheduled dina dahareun gancang jeung bar amis. Tapi upami anjeun kedah tuang di kafe atanapi réstoran, cobian mesen daging, lauk, salad.
- Numutkeun ka Joe, anjeun tiasa masihan kabugaran ngan ukur 15 menit sapoé, tapi kuduna HIIT-latihan 5-6 kali saminggu. Anjeun tiasa ngalatih di bumi sareng latihan anjeun ngan kedah Mat sareng sababaraha rohangan di rohangan. Anjeun tiasa nuturkeun pidéo na dina youtube atanapi video pondok di instagram, dimana anjeunna nunjukkeun conto latihan. Maén olahraga bakal ngajaga anjeun dina kaayaan anu hadé siang sadidinten.
- Blogger kabugaran nganggap penting pikeun ngerjakeun massa otot. Sakali anjeun adaptasi kana latihan cardio anu sengit, mimitian nambihan latihan kakuatan pikeun pertumbuhan otot. Ieu bakal ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng ningkatkeun rupa bumi dina awak.
- Joe wicks henteu disarankan dugi ka nyirorot sorangan dina produk anu anjeun biasa tuang rutin. Saeutik demi saeutik ningkatkeun diet anjeun, ngagentos tuangeun anu "goréng" janten "mangpaat" sareng langkung resep kana tuangeun anu séhat.
- Saminggu sakali anjeun sanggup kalemahan saeutik. Tapi henteu langkung, upami teu kitu aya résiko pikeun balik kana kaayaan aslina anu kabur bakal langkung hésé.
- Anjeun kedah inuman langkung cai, sahenteuna dua liter sapoé. Cai ngagancangkeun metabolisme sareng ngahémat awak tina déhidrasi saatos latihan anu sengit.
- Joe nyarankeun pikeun nolak alkohol. Anjeun tiasa mampuh nginum, tapi henteu langkung sababaraha kali sabulan.
- Urang henteu kedah hilap bobo séhat, unggal dinten anjeun kedah bobo 7-8 jam. Ieu bakal ngabantosan ngirangan napsu, ngirangan tingkat hormon kortisol, anu ngancurkeun otot, sareng ngamungkinkeun anjeun siap latihan anu sengit.
Dina instagram na Joe rutin nempatkeun gambar-gambar kliénna kalayan hasil "sateuacan sareng saatosna". Awak Palatih ogé nunjukkeun kasuksésan anjeun nyalira dina ngajaga bentuk anu saé, sakali deui ngabuktikeun efektivitas téknik na. "Salila genep bulan ka pengker kuring sibuk sapertos teu pernah aya," saur Joe wicks, "Tapi kuring masih mendakan waktos kanggo latihan HIIT pondok anjeun tetep dina kaayaan anu saé."
Palatih Awak Latihan
Anjeun tiasa nyobian palatih Awak Palatih dina saluran youtube na. Dina waktos ayeuna, Joe henteu ngintunkeun seueur video (sakitar 65), tapi sacara rutin diénggalan sareng program énggal, janten palanggan saluran na langkung seueur unggal dinten. Ayeuna aranjeunna gaduh sakitar 250 rebu sareng langkung ti 11 juta pandangan pidéo.
Urang nawiskeun Anjeun 5 tina pidéo anu kawéntar dina saluran Awak Palatih. Sadaya latihan ieu dina gaya HIIT, éta dilakukeun tanpa inpormasi tambahan sareng 15-20 menit terakhir:
1. HIIT Home Workout pikeun pemula (2.2 juta pintonan)
2. 20 Menit Fat Burning HIIT & Abs Workout (1 juta pandangan)
3. Lemak Ngaduruk HIIT Latihan (850.000 pintonan)
4. Bumi Ngaduruk Lemak Awak HIIT (850.000 pintonan)
5. Lemah Pangaruh Pangaruh HIIT Latihan (500.000 pintonan)
Dina instagram na Body Coach nyerat anu ngamimitian ngeposkeun resep dina jaringan sosial pikeun senang-senang bahkan henteu mikir yén dina tungtungna ieu bakal ngahasilkeun proyek anu ageung. Joe wicks mangrupikeun conto anu hadé pikeun kumaha nepi ka suksés dina kahirupan, ngan ukur ngalakukeun naon anu dipikacinta.
Tingali ogé: Biografi Jillian Michaels atanapi kumaha janten palatih anu suksés.
Pikeun leungitna beurat