Daptar eusi
Magnésium (Mg) nyaéta mineral penting pikeun fungsi normal awak manusa. Éta ti kulawarga alkali bumi.
Éta ngagambarkeun 5g pikeun lalaki 70 kg (1).
Magnésium aub dina sintésis protéin, dina fungsi otot, dina ketukan jantung, dina tulang, sarta dina métabolisme sacara umum. Ieu draws énergi ti dahareun urang meakeun pikeun redistribute eta sakuliah awak manusa.
Dina hal kakurangan, Naon gejala kakurangan magnesium sareng kumaha carana ngubaranana?
Gejala kurangna magnésium
kacapean kronis
Magnésium ngabantosan ngahasilkeun sareng ngangkut énergi dina awak. Kituna penting pikeun meakeun jumlah cukup magnésium tetep fishing.
Éta aya dina pangan anu urang tuang. Awak urang henteu ngahasilkeun éta sanajan éta penting pikeun fungsi organisme urang. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun meakeun pangan beunghar magnésium.
Magnesium anu henteu cekap nyababkeun kacapean kronis, kurang konsentrasi… (2)
Saraf, setrés, depresi
Kusabab magnesium ningkatkeun fungsi sistem saraf, anjeun ngartos yén sistem saraf anjeun bakal teu saimbang upami anjeun kakurangan magnesium. Jalma anu kakurangan magnesium gampang ambek, sareng ngembangkeun setrés tanpa sabab.
Panaliti anu dilakukeun di Amérika Serikat nunjukkeun hubungan antara kakurangan magnesium dina awak sareng kaayaan depresi pasien.
Pikeun maca: kumaha ngubaran depresi sacara alami
keram
Kalayan kakurangan magnesium, anjeun sering ngalaman kram sareng tingling dina anggota awak. Kanyataanna, magnésium ngamungkinkeun, antara séjén, kontraksi otot (3)
Dina kasus deficiencies, anjeun leuwih mindeng ngarasa tingling, keram. Suku jeung leungeun mindeng heuras, nyeri.
keteg jajantung teratur
Arrhythmia nyaéta keteg jajantung anu henteu teratur. Magnésium nyayogikeun énergi anu dipikabutuh pikeun otot awak. Sanajan kitu, jantung mangrupa otot panggedéna jeung kabutuhan énergi pohara penting. Ku alatan éta, kakurangan magnésium ngabalukarkeun keteg jajantung anu henteu teratur. Magnésium umumna ngajaga kaséhatan jantung alus.
kabebeng
Leres yén kabebeng mangrupikeun panyabab seueur panyakit. Dina kakurangan magnesium, kabebeng ogé mangrupikeun tanda penting. Kabebeng sering dituturkeun ku kurangna napsu.
Pusing, lieur
Kakurangan magnésium ogé ngabalukarkeun pusing. Awak nyatana teu saimbang. Kacapean awak anjeun ngaréaksikeun sareng pusing ieu.
Insomnia, guligah, saré interrupted
Magnésium sacara umum ngamajukeun bobo anu saé. Lamun saré anjeun beuki loba kaganggu, éta bisa jadi alatan kakurangan magnésium. Kakurangan ieu biasana ngabalukarkeun gangguan saré.
Reuwas, pikiran kacau
Nalika anjeun kakurangan magnesium, anjeun sesah konsentrasi, anjeun kaganggu ku sora anu sakedik, gambar anu sakedik. Penting pisan pikeun tetep fokus pikeun ngarengsekeun proyék atanapi lulus ujian, ku kituna pentingna ngonsumsi magnesium sacara teratur.
Seueul sarta utah
Kanggo sababaraha urang, kurangna magnésium ngakibatkeun seueul komo utah.
Kacapean umum, kalemahan
Otot-otot anjeun henteu nampi énergi anu diperyogikeun, janten heuras, beurat sareng anjeun ngarasa nyeri sakuliah awak. Pikirkeun asupan magnésium anjeun, sabab kacapean umum mangrupikeun salah sahiji tanda umum kakurangan magnesium.
Nyeri sirah sering
Nyeri sirah sering hasil tina masalah sareng sistem saraf. Kusabab magnesium mangrupikeun mineral anu penting pisan dina kamekaran sistem saraf, éta henteu kedah nyarios yén anjeun sering ngalaman migrain upami kakurangan magnesium.
Ku kituna, dokter Dr Alexander Mauskop tina American Academy of Neurology di New York nunjukkeun dina ulikan nu link antara kakurangan magnésium jeung sababaraha kasakit degenerative kayaning diabetes tipe II sarta hipertensi. Anjeunna ogé nambihan yén magnesium kedah dikonsumsi henteu ngan ukur pikeun nyageurkeun tapi khususna pikeun nyegah migrain, nyeri sirah sareng anu sanésna.
osteoporosis
Kakurangan magnésium ngaronjat bisa ngakibatkeun osteoporosis dina jangka panjang. Normal saprak magnésium ngalereskeun énérgi dina tulang urang, éta ngajaga aranjeunna ku cara kieu.
hipertensi
Upami anjeun rawan tekanan darah tinggi, tekanan darah anjeun bakal langkung luhur upami anjeun rendah magnesium. Janten perhatikeun asupan magnesium anjeun pikeun nyegah tekanan darah anjeun naék.
Naon fungsi magnésium dina awak anjeun?
Aksi nenangkeun
Salah sahiji fungsi utama magnesium dina awak nyaéta pikeun merangan setrés (4). Ieu soothes otot, saraf. Éta sigana sepele, tapi penting pisan pikeun kasaimbangan awak anjeun. Hatur nuhun kana fungsi ieu, anjeun tiasa sacara efektif ngalawan setrés, kahariwang, nyeri sirah, kram, tremor.
Wangunan tulang
Hatur nuhun kana magnésium, kalsium tiasa nyusup kana tulang pikeun nguatkeun sareng ngajagi aranjeunna. Ku kituna penting pikeun formasi tulang jeung tumuwuhna ogé panyalindungan huntu.
Ngajaga otot sareng ngawangun DNA
Eta mantuan rélaxasi otot. Ogé ngamungkinkeun DNA pikeun ngagantelkeun kana tulang (5).
Magnésium sareng masalah jantung
Numutkeun studi diterbitkeun (6), dina kasus infarction myocardial, magnésium tindakan dina oposisi kana kaleuwihan kalsium dina tulang. Ku kituna eta nyegah kalsium asup kana sél myocardial.
Magnésium sabenerna ngatur asupna kalsium kana na antara sél. Ieu ngabantuan nyaimbangkeun jumlah kalsium anu diperyogikeun ku awak anjeun.
Salaku tambahan, magnésium ngagaduhan pangaruh vasodilator anu ngamungkinkeun éta ngalegaan pembuluh darah sareng nyegah masalah kardiovaskular.
Magnésium sareng radikal bébas
Magnésium mangrupikeun antioksidan anu ngabantosan ngalawan radikal bébas. Ieu diturunkeun tina oksigén anu urang hirup. Radikal bébas tanggung jawab pikeun panyakit degeneratif. Éta ogé tanggung jawab sepuh. Ku ngonsumsi jumlah magnésium sadinten, anjeun masihan awak anjeun senjata anu diperyogikeun pikeun ngalawan radikal bébas sareng sepuh sél anjeun.
Solusi pikeun ngalawan kakurangan magnesium
Disarankeun asupan magnésium
Pikeun awéwé, asupan magnesium anu disarankeun nyaéta:
- 360 mg pikeun awéwé umur 14 dugi ka 18
- 310 mg pikeun awéwé 19 nepi ka 30 taun
- 320 mg pikeun awéwé umur 31 taun sareng langkung lami
- Pikeun ibu hamil, paménta leuwih gede.
Pikeun lalaki, asupan magnesium anu disarankeun nyaéta:
- 410 mg pikeun lalaki umur 14-18
- 400 mg pikeun lalaki umur 19-30
- 420 mg pikeun lalaki umur 31 taun sareng langkung lami
Magnésium salaku suplement dietary
Suplemén magnésium bakal ngabantosan anjeun salian ti diet anu saé. Ieu pilihan suplemén anu efektif pikeun ngubaran kakurangan magnesium:
Teu aya produk anu kapendak.
Naon pikeun meakeun
Kadaharan anu ageung ngandung magnesium (7). Nanging, pikeun sababaraha aranjeunna dina jumlah anu ageung sareng anu sanés dina jumlah anu alit. Dina hal kakurangan, éta langkung narik pikeun ngonsumsi katuangan anu ngandung dosis magnesium anu saé. Ieu nyaéta :
- Sayuran héjo sabab ngandung klorofil. Sanajan kitu, klorofil ngandung jumlah badag magnésium
- Buah minyak sapertos hazelnut (8)
- Coklat. Anjeun gaduh alesan pikeun turun deui kana dosa anjeun
- Sayuran garing sapertos lentil
- Séréal sakabeh
- Pisang, prunes
- Buah garing
- Pips
- Cai mineral (6 dugi ka 8 gelas / dinten) ngandung magnesium, contona Contrex atanapi Hépar
- Jus buah homemade
- Kacang jeung gandum (9)
Kadaharan pikeun dihindari
Pikeun ngalawan kakurangan magnésium, ulah ngonsumsi:
- Hidangan beku sabab henteu ngandung magnesium.
- Hidangan anu didamel tina tipung, sapertos kueh, pizza…
- meats beureum
- Lauk lemak sareng daging
- Soda sareng inuman amis sanésna sapertos jus
- Alkohol
- Bako
Asupan magnésium tiasa dipendakan unggal dinten upami anjeun tuang 5 buah sareng sayuran sareng nginum 6 dugi ka 8 gelas cai mineral per dinten. Pilih cai mineral anu ngandung magnesium.
Naha anjeun resep artikel ieu? Teras bagikeun sareng réréncangan sareng tong hilap tinggalkeun koméntar.