The refleksnya katuhu leungit beurat
Jelas, pikeun ngaleungitkeun pon tambahan, penting pikeun ngadopsi diet saimbang. Utamana ku ngawatesan produk nu teuing lemak, sabab awak langsung nyimpen lemak dina adiposit (sél lemak), sarta amis teuing, sabab kaleuwihan gula gancang robah jadi lemak. Tapi aya loba pangan nu bisa mantuan Anjeun leungit beurat. "Kadaharan anu beunghar serat (legumes, séréal sakabeh, jsb.), contona, ngamungkinkeun sawaréh ngawatesan nyerep lemak dina peujit," jelas Dr Laurence Benedetti, ahli gizi mikro *. Langsung ngaleungitkeun tanpa dicerna, aranjeunna saperti teu mirip datang ka pondok dina hips Anjeun. Lainna boga aksi nu ni'mat destocking lemak: lada, ku ngaronjatna suhu awak, boosts durukan maranéhanana. Kadaharan sanés, sapertos lobak hideung, ngamajukeun nyerna ku ngarangsang kagiatan kandung kemih.
Pikeun éfék starter, ogé pikir ngeunaan jamu. Guarana, contona, nyaéta tutuwuhan ngaduruk gajih. Pikeun nyandak ubar pikeun dua atanapi tilu bulan. Kabiasaan anu saé sanésna: tuang tuangeun anu hampang nalika magrib (sayur + lauk / daging tanpa lemak atanapi kacang-kacangan + buah), pikeun nyegah nyimpen teuing sapeuting. Tungtungna, pikeun leungit beurat, latihan rutin aktivitas fisik: otot ngagunakeun lemak jeung gula pikeun fungsi.
* Inpo nu langkung lengkep ihwal
green tea
Beunghar dina theine, green tea ngarangsang lipolisis, nyaéta ngaleungitkeun lemak. Salaku tambahan, éta ngandung antioksidan anu mangpaat pikeun ngalawan radikal bébas anu nyerang sél urang, sareng anu diproduksi ku awak nalika urang leungit beurat. Pancegahan leutik: langkung saé nginum éta tanpa tuang supados henteu ngaganggu nyerep beusi.
Kayu manis
Bungbu seungit ieu mangrupikeun bantosan anu saé pikeun ngatur gula getih. Maksudna, éta ngirangan tingkat gula dina getih sareng nyegah aranjeunna janten lemak. Sajaba ti éta, ngawatesan cravings snacking! Pikeun taburan dina salad buah, yogurt ...
Minyak rapeseed atanapi walnut
Sabalikna mun kapercayaan popular, anjeun teu kudu ngaleungitkeun sagala pangan lemak leungit beurat. Upami, tangtosna, asam lemak jenuh kedah dikirangan, panilitian nunjukkeun yén asam lemak ésénsial sapertos omega 3, sabalikna, ngabantosan sél lemak kosong. Pikeun dikonsumsi dina jumlah anu pas: 2 sendok minyak nabati per dinten.
Pengacara
Éta sering disingkirkeun nalika anjeun hoyong leungit beurat. Nanging, éta mangrupikeun sekutu: alpukat ngandung lemak "alus", phytosterols, anu ngabeungkeut mukosa peujit sareng ngawatesan asimilasi lemak "goréng" sapertos koléstérol.
Kacang polong beulah
Sapertos sadaya legumes, kacang polong pamisah ngandung serat anu luhur. Ieu mangrupikeun aset pikeun ngirangan nyerep lemak dina peujit sareng ngaleungitkeunana, tibatan nyimpenna. Kauntungan sejen: eusi serat alus ieu nyadiakeun éfék satiety, idéal pikeun stalling appetites badag sarta ngurangan cravings.
tiram
Seafood ieu dipak ku iodin, unsur renik anu ngabantosan fungsi tiroid leres. Kusabab dina acara tiroid rada puguh, urang condong nyimpen deui. Warta anu saé, tiram rendah kalori.
Cuka cider
Kaasamanna ngabantosan nurunkeun indéks glikemik tina tuangeun anu didahar dina waktos anu sami (indéks GI anu kasohor). Ieu ngabantosan ngalambatkeun paningkatan tingkat gula dina getih. Hasilna: awak ngahasilkeun kurang insulin, hormon anu ngadorong akumulasi lemak. Pikeun dipaké dina vinaigrette. Atawa, pikeun bravest, éncér dina cai sarta inuman salaku tamba pikeun sababaraha poé.
apel
Jadi kenyal, buah ieu ngandung pektin, serat larut anu ngarebut sababaraha gajih dina lambung. Ujug-ujug, aranjeunna moal diasimilasi tapi langsung ngaleungitkeun. Pikeun ngamangpaatkeun kauntungan anti panyimpen ieu, tuang apel organik saatos tuang.
Lobak hideung
Lobak hideung ningkatkeun fungsi hampru anu maénkeun peran penting dina nyerna sareng ngaleungitkeun lemak.