Daptar eusi
Awak dianggo bénten nalika latihan kardio sareng kakuatan, janten dua jinis olahraga ngagaduhan pangaruh anu béda. Strategi ngirangan beurat badan anu paling unggul sanés milih salah sahiji dua, tapi kombinasi terampil tina dua jinis beban. Kasuksésan dina kaleungitan beurat gumantung sabaraha lilana biaya kalori ngalangkungan asupanna. Hayu urang tingali latihan anu mana anu urang nyéépkeun langkung seueur.
Beda antara latihan kakuatan sareng kardio
Latihan kardio dina mesin atanapi ku beurat anjeun nyalira tiasa dilakukeun teras-terasan salami lami. Durasi na gumantung kana daya tahan anjeun sareng intensitas latihan éta nyalira. Éta tiasa ngahontal tina sapuluh menit dugi ka sajam. Dina waktos ieu, awak tiasa dianggo dina modeu aérobik - aktip nyéépkeun oksigén sareng nyéépkeun kalori. Pas latihan parantos réngsé, konsumsi kalori anu sengit lirén lirén.
Latihan kakuatan henteu tiasa dilaksanakeun tanpa gangguan. Hiji pendekatan lumangsung rata-rata 20-30 detik, satutasna diperlukeun sakedap istirahat pondok. Upami beurat damel leres, anjeun moal ngalengkepan langkung ti jumlah anu ditangtoskeun pangulangan. Organisme jalan dina modeu anaérobik dina kakuatan-kakuatan - henteu nganggo oksigén, tapi énergi tina otot. Nalika latihan parantos réngsé, awak terus ngaduruk kalori kanggo ngalereskeun otot anu rusak. Konsumsi kalori anu ningkat teras-terasan sadidinten.
Panilitian dilakukeun dimana poko diukur konsumsi kalori saatos latihan kakuatan. Élmuwan parantos nyatet paningkatan pengeluaran énergi ku rata-rata 190 kcal sareng parantos nyimpulkeun yén latihan anu kuat anu rata-rata 45 menit ningkatkeun pengeluaran kalori dina istirahat.
Langkung intens kagiatanna, beuki seueur kalori anu anjeun bakar. Saatos sési latihan kakuatan anu khas tina 8 latihan anu dilakukeun dina opat sét 8-12 repetisi, pengeluaran kalori naék ku 5% tina pengeluaran énergi dasar.
Sareng saatos latihan anu sengit, dimana latihan utami nyaéta latihan dasar anu dilakukeun ku pamilon dina hiji bunderan dugi ka gagal, konsumsi kalori sadidinten ningkat ku 23%. Élmuwan parantos nyimpulkeun yén latihan kakuatan ningkatkeun fungsi métabolik sareng ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori upami leres-leres hésé.
Latihan sirkuit dianggap paling cocog pikeun ngaduruk gajih. Aranjeunna ngantepkeun anjeun olahraga kalayan intensitas tinggi tanpa ngangkat beurat beurat teuing.
Kumaha kaduruk langkung seueur kalori nganggo kardio
Cardio tiasa janten alat anu saé pikeun ningkatkeun pengeluaran kalori upami sanés sanés kagiatan latihan utami, tapi tambahan. Nalika latihan kardio, anjeun nyéépkeun langkung énergi tibatan latihan kakuatan. Biaya ieu lirén nalika latihan réngsé.
Upami latihan aérobik maksa anjeun ngaduruk langkung seueur kalori nalika latihan, maka latihan kakuatan nyayogikeun pengeluaran énergi anu langkung seueur nalika istirahat. Éta ogé ngandung harti yén anjeun henteu kedah nyiptakeun teuing defisit kalori pikeun ngirangan beurat.
Cardio henteu ngawangun otot, henteu sapertos kakuatan, sareng otot henteu ngan ukur nyiptakeun siluét anu pikaresepeun, tapi ogé ngabantosan nyéépkeun langkung énergi. Saha anu ngagaduhan langkung otot ngabakar kalori langkung.
Pikeun kardio janten épéktip, anjeun kedah milih anu minimum anu mungkin anu tiasa anjeun lakukeun sacara rutin tanpa sela pikeun mastikeun konsumsi énergi anu stabil pikeun awak anjeun. Rata-rata, pikeun leungitna beurat sustainable, anjeun peryogi latihan kakuatan 2-4 per minggu, laksanakeun 15-30 menit kardio langsung saatos aranjeunna sareng ngalakukeun 2-3 latihan kardio salami 45-60 menit dina sababaraha dinten.
Ngaduruk gajih henteu gumantung kana jinis latihan, tapi dina sababaraha ukuran, anu kalebet henteu ngan ukur kakuatan sareng kardio, tapi ogé diet saimbang sareng defisit kalori, kagiatan non-latihan anu luhur, bobo anu séhat sareng kontrol setrés.