Nutrisi anu teratur dina diabetes sareng kagiatan fisik anu séhat tiasa mangaruhan lumangsungna panyakit - ningkatkeun efektivitas pangobatan, sareng dina bentuk panyakit anu hampang, bahkan nganormalkeun kadar gula getih. Salaku tambahan, maén olahraga bakal ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular, ngatur tekanan getih, ningkatkeun kapadetan tulang sareng wanda, sareng ngirangan setrés. Olahraga ningkatkeun panggunaan insulin awak anjeun sareng ngabantosan anjeun kéngingkeun beurat séhat (calorifier). Pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, kagiatan fisik anu saé sareng diet diét bakal nyegah panyakit diabetes, sareng jalma anu kaserang panyakit ieu bakal tiasa ningkatkeun kualitas kahirupan.
Olahraga naon anu anjeun tiasa lakukeun ku diabetes?
Diabetes mellitus (DM) sanés ngahalangan pikeun latihan naon waé. Aya panilitian anu nunjukkeun yén latihan résistansi sareng latihan kardiovaskular ningkatkeun kontrol gula getih.
Latihan kakuatan ngabantosan ngawangun jaringan otot, sareng otot dina gilirannana nyerep glukosa langkung épisién. Reséptor insulin janten langkung sénsitip kana insulin, anu ngamungkinkeun penderita diabetes tipe I pikeun ngirangan dosis pangobatanana. Kombinasi latihan kakuatan sareng kardio tiasa ngabantosan penderita diabetes tipe II ngaduruk gajih sareng ngahontal beurat normal langkung gancang.
Éta sanés kontépikasi pikeun beban DM, tapi sateuacan ngamimitian kelas, anjeun mimitina kedah konsultasi sareng dokter pikeun kéngingkeun rekomendasi, nyaluyukeun nutrisi sareng dosis obat. Anjeun kedah pendaptaran ka dokter sanaos anjeun badé ngalakukeun bentuk kabugaran sedeng, sapertos ngojay atanapi yoga.
Perhatoskeun yén latihan masing-masing atanapi sakabeh jinis kabugaran panginten henteu cocog pikeun anjeun upami anjeun ngalaman cilaka sistem musculoskeletal, urat varikos, panyakit kardiovaskular, panyakit organ-organ visi.
Watesan olahraga
Jalma anu penderita diabetes kedah langkung merhatoskeun diri sareng parasaan:
- Pantau gula getih anjeun ku nyatet bacaan anjeun dina énjing dina lambung kosong, sateuacan latihan, sareng 30 menit saatos latihan.
- Ngawangun jadwal tuang pra-latihan anu pas - pastikeun tuang karbohidrat sakitar 2 jam sateuacan latihan anjeun. Upami lilana langkung ti satengah jam, maka anjeun kedah nginum jus buah atanapi yogurt kanggo kéngingkeun sakedik karbohidrat anu gampang dicerna sareng nyingkahan hipoglikemia. Dina sababaraha kasus, disarankeun pikeun ngagaduhan camilan karbohidrat sateuacan mimiti latihan, tapi sadayana titik-titik khusus ieu kedah dibahas sareng dokter anjeun.
- Diabetes tipe II nyababkeun neuropati suku - sirkulasi getih dina pembuluh anu kaganggu sareng tatu naon waé tiasa janten maag anu nyata. Janten milih sapatu kabugaran anu pas sareng papakéan. Tetep sneakers anjeun nyaman sareng parios suku anjeun saatos latihan.
- Upami énjing tingkat gula di handap 4 mmol / l, atanapi di luhur 14 mmol / l, langkung saé éta nolak olahraga dina dinten ieu.
- Jaga diri anjeun - mimitian perjalanan anjeun kana dunya kabugaran ku sési pondok anu sakedik, laun ningkatkeun lilana, teras intensitasna (calorizator). Pikeun anu ngamimitian, titik awalna nyaéta latihan pondok tina 5-10 menit, anu laun-laun anjeun angkat kana standar 45 menit. Sesi anu langkung pondok, beuki sering anjeun tiasa ngalatih. Frékuénsi optimal nyaéta 4-5 latihan sedeng per minggu.
Penting pisan pikeun penderita diabetis janten konsistén sareng bertahap dina kabugaran. Pangaruh olahraga ngan ukur tiasa ngaapresiasi saatos latihan anu rutin, tapi gampang ditolak upami anjeun lirén olahraga sareng balik kana gaya hirup lami anjeun. Olahraga nurunkeun gula getih, bari nyandak istirahat panjang nambahanana. Pikeun ngajaga ngajaga diri dina kaayaan anu hadé, pilih minimal olahraga anu layak, laksanakeun sacara rutin sareng kalayan suka cita.