Diét bodas, 7 dinten, -5 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna nyaéta 510-980 Kcal.

Diet bodas dingaranan pangan anu dikandungna. Paporit dahareun tina téknik ieu persis bodas. Aya sababaraha pilihan pikeun diet ieu, mimitian ti diet produk protéin bodas sareng ditungtungan ku metode kaleungitan beurat nganggo anggur bodas. Tapi hiji aturan sarua pikeun sakabéh métode bodas transformasi inohong. Ulah neruskeun aranjeunna pikeun leuwih ti hiji minggu. Antukna, anjeun tiasa sacara jelas ngarobih bentuk, ngalungkeun dugi ka 5 kilogram kaleuwihan beurat.

Syarat diet bodas

Produk di handap ieu tiasa kalebet dina diet dina diet bodas:

• susu sareng susu haseum sareng eusi gajihna henteu langkung ti 4%: kiju pondok, yogurt buatan imah, kéju, kefir, susu dipanggang ferméntasi, yogurt, susu;
• sereal: sangu, oatmeal;
• endog hayam jeung puyuh;
• komponén kacang polong: kacang bodas;
• kol bodas sareng kol Peking;
• lauk sareng isi hayam.

Produk ieu bisa dibarengan ku bungbuahan sarta berries nu teu ukur bodas: apel, pisang, currants bodas, peaches, apricots. Anjeun ogé tiasa tuang plum sareng anggur, tapi langkung saé dianggo dina diet anjeun dina bentuk buah garing. Produk buah sareng Berry anu disebatkeun di luhur ogé tiasa ditambah kana ménu salaku buah garing. Sadaya produk sanésna mangrupikeun pantangan anu paling ketat.

Pikeun cairan, cobian damel cai utama na murni. Teh, kopi tiasa, upami hoyong, ngamungkinkeun diri anjeun ti waktos ka waktos, tapi ngan ukur tanpa gula. Upami sesah pisan pikeun anjeun tanpa manisan, pasihkeun anjeun inuman sareng séndok madu dina awal dinten, tapi henteu deui. Sésana inuman kedah diinum ngan ukur disayogikeun dina tuangeun anu khusus. Disarankeun pikeun ninggali uyah sareng gula sacara lengkep salami diét, sabab sacara signifikan tiasa ngalambatkeun prosés ngarobih inohong.

Pantes tuang 4-5 kali sapoé (didadarkeun langkung jéntré di handap dina unggal ménu khusus) sakitar interval waktos anu sami. Jadwalkeun tuangeun sedemikian rupa anu terakhir pikeun sadidinten sahenteuna 3-4 jam sateuacan bobo.

Rujukan anu sanés pikeun nuturkeun diet bodas kalayan épéktipitas anu langkung ageung nyaéta nginum 100-150 ml cai polos dina suhu kamar 15 menit sateuacan tuang. Manipulasi saderhana ieu bakal ngabantosan nyepetkeun métabolisme anjeun sareng ngirangan beurat badan, ngirangan résiko kéngingkeun pon tambahan saatos réngsé diét. Salaku tambahan, ku ngeusian burih anjeun sakedik cai, anjeun kamungkinan bakal wareg ku porsi salajengna.

Tangtosna, versi mana waé téknik bodas anu anjeun pilih, tong hilap ngeunaan olahraga. Malah latihan éksprési 10-20 menit (upami teu aya waktos kanggo beban anu serius) bakal ngajantenkeun hasilna kaleungitan beurat langkung épéktip sareng awak anjeun langkung pikaresepeun.

Menu diet bodas

Conto diét susu susu bodas

Sampel Diét Bodas Diét

sasarap: sangu pindang; sapotong leutik (dugi ka 100 g) eusian hayam, digodog atanapi dipanggang.

jajanan: sagelas koktail (susu, dikocok ku cau) atanapi, salian ti éta, ngan sagelas susu sareng buah alit.

dahar peuting: sangu kulub; salad jagong pindang atawa canned, wortel seger jeung tomat.

dahar peuting: sangu pindang; salad peach leutik sareng apel, anu tiasa dibumbui ku yogurt rendah gajih atanapi krim.

Catetan… Ménu sapopoé kedahna nyertakeun maksimal 500 g nasi pindang. Nyebarkeun tuangeun supados seueuran béas dikonsumsi kanggo sarapan sareng tuang siang. Sareng nyéépkeun kirang kanggo tuang, kusabab teu aya seueur waktos deui sateuacan bobo kanggo ngaduruk kalori. Paripolah ieu bakal ngabantosan ngadamel penurunan beurat badan langkung katingali.

Sampel Diet Daging Bodas

sasarap: fillet hayam sareng salad kosong sayuran non-aci (duanana piring kedah sakitar 150 g tiap).

jajanan: salad tina hayam hayam rendah gajih minced (sakitar 100 g) sareng apel alit (anjeun tiasa usum sadaya ieu nganggo yogurt gajih rendah buatan bumi).

dahar peuting: soba atawa bubur béas jeung hayam pindang fillet (maksimum 150 g unggal piring).

Soré camilan: sababaraha keureut isi hayam pindang atanapi dipanggang sareng 100 g wortel sareng puree kentang.

dahar peuting: 50 g hayam pindang; sagelas stock hayam ditambah sababaraha sayuran non-starchy karesep anjeun.

Conto pola diet dina anggur bodas

sasarap: 1 roti bakar gandum; kéju rendah gajih atanapi kéju pondok (dugi ka 150 g); sagelas anggur bodas.

dahar peuting: 3 keureut atanapi kerupuk gandum biasa; 200 g kéju atanapi kéju pondok; sagelas anggur.

Soré camilan: sababaraha keureut ipis kéju.

dahar peuting: sapotong roti gandum garing; sakitar 100 g kéju ditambah sagelas anggur deui.

Catetan… Anggur pangsaéna dianggo garing, kalayan kirang gula sareng kirang kalori.

Sampel Diét Kacang Bodas Diét

sasarap: Sapotong cangkang (paling henteu aya gajihna kéju anu anjeun tiasa mendakan) keureut gandum atanapi garing; nepi ka 100 g kefir, yoghurt, kiju pondok atanapi krim haseum (dumasar kana kabijaksanaan anjeun).

dahar peuting: pindang kacang bodas (sakitar 100 g); sajian sauerkraut atanapi salad sayuran atah / pindang / dipanggang.

Soré camilan: buah naon waé anu diidinan atanapi sakedik buah favorit anjeun.

dahar peuting: kacang pindang bodas dina jumlah 100 g; sayur, supa atanapi hayam sup gajih rendah tanpa kentang.

Contraindications tina diet bodas

• The contraindications umum pikeun adhering kana diet bodas ngawengku: Intoleransi dahareun sagala produk ditawarkeun dina eta; jaman kakandungan jeung lactation; budak leutik; ayana kasakit kronis salila exacerbation.
• Tangtosna, anjeun kedah nengetan versi spésifik tina diet bodas anu anjeun badé linggih. Salaku conto, upami susu ferméntasi sareng produk susu kalebet, diet sapertos kitu henteu tiasa dianggo ku jalma anu maag burih, gastritis sareng panyakit saluran pencernaan anu sanés.
• Kalayan panyakit ginjal, anjeun moal tiasa ngirangan beurat sistem anu dumasar kana daging bodas. Pastikeun, nalika milih cara ngirangan beurat bodas, perhatoskeun ciri masing-masing awak anjeun sareng, tangtosna, karesep rasa.

Kautamaan tina diet bodas

Diét bodas ngagaduhan sababaraha manpaat anu teu tiasa dipungkir.

1. Ieu kalebet, khususna, kanyataan yén éta leres-leres jalan. Upami anjeun ngagaduhan hal anu kedah dialungkeun, lipatan anu henteu pikaresepeun pastina buru-buru angkat (atanapi sahenteuna ngirangan).
2. Dina kaseueuran diet bodas, aya bonus pikaresepeun dina bentuk normalisasi pencernaan, ningkatna microflora peujit, sareng akselerasi metabolisme.
3. Ogé, awak dibersihkeun tina racun, racun sareng rereged sanés anu tiasa ngarugikeunnana.
4. Kadaharan bodas (khususon protéin) ngabantosan nguatkeun tulang sareng otot. Kusabab kitu, kagiatan fisik langkung gampil, sareng sacara umum jalma raoseun langkung saé.
5. Kauntungan anu teu disangka tina metode ieu kaleungitan beurat nyaéta henteuna lapar dina seuseueurna pilihan. Dahar sering sareng lumayan rupa-rupa, sahingga teu gampang pegat.
6. Komo nalika diét bodas, kaayaan kulitna ningkat. Anjeun bakal perhatos yén kulit janten langkung lemes sareng lemes.

Kalemahan diét

Kalemahan diet bodas kalebet kanyataan yén oversaturation sareng kalsium, anu ngahuleng dina produk protéin, tiasa nyababkeun déposisi racun.

Ayana rendah lemak ogé tiasa mangaruhan awak sacara négatip. Supados henteu ningkatkeun résiko cilaka pikeun awak, tong neraskeun salah sahiji pilihan diet bodas langkung lami tibatan periode anu parantos ditangtoskeun, henteu paduli kumaha gampang sareng saé anjeun bakal ngirangan beurat awak. Barina ogé, lemak anu séhat dipikabutuh pikeun awak pikeun jalan normal.

Ngulang diét bodas

Kusabab metode di luhur pikeun ngarobih inohong lumayan satia, éta tiasa teras-terasan, upami diperyogikeun, saatos 3-4 minggu. Tapi langkung saé ditunda diet bodas anggur, sabab éta masih cukup ekstrim. Disarankeun milih cara anu langkung manusiawi pikeun ngarobah bentuk.