Seueur anu hébat biasa bobo beurang - kalebet Napoleon, Edison, Einstein sareng Churchill. Urang kedah nuturkeun conto maranéhanana - sare waktu beurang pondok ningkatkeun produktivitas.
Sakapeung di tengah poé panon macét. Urang ngawitan unggeuk off, tapi urang bajoang ku sare kalawan sakabeh kakuatan urang, sanajan aya kasempetan pikeun ngagolér: barina ogé, anjeun kudu bobo peuting. Sahenteuna kitu dina budaya urang.
paménta alam
Tapi urang Cina tiasa mampuh sare di tempat damel. Sare beurang mangrupikeun hal anu umum pikeun penduduk di seueur nagara, ti India dugi ka Spanyol. Jeung meureun aranjeunna ngadeukeutan ka alam maranéhanana dina rasa ieu. Jim Horne, diréktur Institute pikeun Panalungtikan Saré di Loughborough University (Inggris), percaya yén manusa sacara évolusionér diprogram pikeun bobo pondok beurang sareng peuting. "Aya bukti ilmiah tumuwuh yén sare waktu beurang, sanajan pondok pisan, ngaronjatkeun fungsi kognitif," terus Jonathan Friedman, diréktur Texas Brain Institute. "Panginten, kana waktosna, urang bakal diajar ngagunakeun éta sacara sadar supados otak urang tiasa dianggo langkung produktif."
Hadé diajar hal anyar
"Daytime naps nurun gudang memori jangka pondok jelas, nu satutasna otak deui siap pikeun nampa tur nyimpen informasi anyar," nyebutkeun University of California psikolog Matthew Walker. Dina kapamimpinanna, panilitian dilakukeun dimana 39 jalma ngora séhat milu. Aranjeunna dibagi kana 2 kelompok: aya anu kedah bobo siang, sedengkeun anu sanés hudang sadinten. Salila ékspérimén, maranéhna kudu ngalengkepan tugas nu merlukeun memorization tina jumlah badag informasi.
Sare beurang mangaruhan fungsi bagian otak anu maénkeun peran penting dina mindahkeun informasi tina mémori jangka pondok ka memori jangka panjang.
Aranjeunna nampi tugas kahiji waktos siang, teras jam 2 siang, pamilon kelompok kahiji saré salami sajam satengah, sareng jam 6 sonten kadua kelompok nampi tugas sanés. Tétéla yén jalma anu angon beurang, coped jeung tugas sore leuwih hade tinimbang jalma anu hudang. Leuwih ti éta, grup ieu dipigawé hadé sore ti beurang.
Matthew Walker percaya yén saré beurang mangaruhan hippocampus, daérah otak anu maénkeun peran penting dina mindahkeun inpormasi tina mémori jangka pondok ka mémori jangka panjang. Walker ngibaratkeun éta kana koropak surelek anu ngalembur anu henteu tiasa nampi surat énggal. Sare waktu beurang mupus "kotak surat" urang salila kira sajam, nu satutasna urang deui bisa ngarasa porsi anyar inpormasi.
Andrey Medvedev, Associate Professor di Georgetown University, geus ditémbongkeun yén salila sare pondok daytime, aktivitas hémisfér katuhu, nu tanggung jawab kreativitas, nyata leuwih luhur ti nu kénca. Ieu kajadian ka duanana lefties jeung righties. Hémisfér katuhu nyokot peran «cleaner», asihan jeung nyimpen informasi. Ku kituna, sare pondok beurang mantuan urang pikeun leuwih apal informasi narima.
Kumaha "bener" nyandak sare waktu beurang
Ieu naon anu ngalamun di Salk Institute for Biological Research di California, panulis Saré Salila Poé, Ngarobih Kahirupan anjeun!1 Sara C. Mednick
Janten konsisten. Pilih waktos anu cocog pikeun anjeun bobo siang (optimal - ti 13 dugi ka 15 jam) sareng lengket kana regimen ieu.
Ulah saré lila. Setel alarm pikeun maksimal 30 menit. Lamun saré leuwih lila, anjeun bakal ngarasa overwhelmed.
Saré dina poék. Tutup langsir atanapi pasang topéng bobo supados saré langkung gancang.
Ngalindungan. Sanaos kamar haneut, bisi waé, nempatkeun simbut caket dieu pikeun nutupan nalika anjeun tiis. Barina ogé, salila saré, suhu awak turun.
Kanggo detil, tingali lifehack.org
1 S. Mednick «Sare deui! Robah Kahirupan anjeun »(Pausahaan Penerbitan Workman, 2006).