Anjeun ambek, frustasi atawa outraged? Atawa meureun leuwih dejected, kuciwa? Upami anjeun sesah nyortir parasaan anjeun, sareng mustahil pikeun ngaleungitkeun pikiran anu suram, tingali daptar émosi sareng pilih anu cocog sareng kaayaan anjeun. Psikoterapis Guy Winch ngécéskeun kumaha kosakata anu ageung tiasa ngabantosan ngatasi kacenderungan pamikiran négatip.
Bayangkeun yén kuring nangkep anjeun mikir ngeunaan hal anu ngaganggu atanapi ngaganggu pisan sareng naroskeun kumaha perasaan anjeun ayeuna. Kumaha anjeun bakal ngajawab patarosan ieu? Sabaraha émosi anjeun tiasa nami - hiji, dua, atanapi panginten sababaraha? Unggal jalma mikir sareng nyarioskeun pangalaman émosionalna sacara béda.
Sababaraha saukur bakal disebutkeun yen aranjeunna sedih. Batur tiasa perhatikeun yén aranjeunna sedih sareng kuciwa dina waktos anu sami. Sareng anu sanésna tiasa nunjukkeun pangalamanana ku cara anu langkung rinci. Aranjeunna bakal ngalaporkeun kasedih, kuciwa, kahariwang, timburu, sareng parasaan anu jelas-jelas anu jelas anu aranjeunna karasa dina waktos éta.
Kamampuhan ieu pikeun ngabédakeun sareng ngajentrekeun émosi anjeun penting pisan. Panaliti anyar nunjukkeun yén kaahlian ieu henteu ngan ukur mangaruhan kumaha urang mikir ngeunaan émosi urang, tapi ogé kumaha urang ngatur éta. Pikeun jalma anu resep mikir endlessly ngeunaan pangalaman nyeri tur ngagulung ngaliwatan kaayaan teu pikaresepeun dina sirah maranéhanana, kamampuhan pikeun ngabedakeun antara émosi tiasa penting.
Sacara prinsip, urang sadayana ngalakukeun ieu ti jaman ka jaman - urang ngagantung keur lila leuwih masalah anu neken kami sarta kesel kami, sarta kami moal bisa eureun, malikkeun sarta reliving a ulang inflicted ngahina atawa gagal profésional. Tapi sababaraha condong ngalakukeun hal eta leuwih sering ti batur.
Jadi, mental konstan «permén karét» (rumination) ngabogaan loba konsékuansi kaséhatan négatip (di antarana - hiji gangguan dahar, résiko nyiksa alkohol, réaksi fisiologis ka stress nu provokes kasakit cardiovascular, jsb), kaasup méntal . Rumination mangrupakeun faktor résiko pangbadagna pikeun depresi.
Rumination ngaktifkeun cortex prefrontal, anu tanggung jawab ngatur émosi négatip. Tur upami hiji jalma tetep dina cekelan pikiran goréng pikeun panjang teuing, anjeunna hiji hambalan jauh ti depresi.
Kami sigana kajebak dina lingkaran setan: fokus kana kajadian anu ngaganggu urang ningkatkeun pamikiran négatip sareng ngirangan kamampuan pikeun ngajawab masalah. Jeung ieu, kahareupna ngabalukarkeun kanaékan pikiran depressive jeung nyadiakeun leuwih «dahareun» pikeun «nyamah».
Jalma anu pinter mikawanoh émosi maranéhanana leuwih gampang perhatikeun bédana jeung sagala parobahan halus anu lumangsung dina parasaan maranéhanana. Contona, hiji melankolis anu ngan saukur komunikasi kasedih na bakal tetep jero dina kontemplasi surem dugi anjeunna ngalengkepan siklus pinuh ku rumination.
Tapi jalma anu bisa ngabedakeun antara hanjelu, hanjelu, jeung intoleransi dina dirina ogé bisa perhatikeun yén informasi anyar bisa jadi teu ngagampangkeun kasedihna, tapi mantuan manehna ngarasa kirang intolerance sarta kuciwa. Sacara umum, wanda na ningkat saeutik.
Kalolobaan urang teu alus dina recognizing jeung grading parasaan urang.
Panalungtikan confirms yén jalma anu ngakuan émosi maranéhanana leuwih hadé bisa ngatur aranjeunna dina momen, sarta sacara umum, ngatur parasaan maranéhanana leuwih éféktif jeung ngurangan inténsitas negativity.
Anyar-anyar ieu, psikolog parantos langkung maju dina ngulik masalah ieu. Aranjeunna observasi subjék salila genep bulan sarta kapanggih yén jalma anu éta rawan spinning pikiran goréng, tapi anu teu bisa ngabedakeun émosi maranéhanana, tetep nyata leuwih hanjelu tur depresi sanggeus genep bulan ti jalma anu wincikan pangalaman maranéhanana.
Kacindekan para ilmuwan nyarioskeun naon anu didadarkeun di luhur: Ngabédakeun émosi ngabantosan ngatur sareng ngungkulan éta, anu dina waktosna tiasa mangaruhan sacara signifikan kaséhatan émosional sareng méntal. Kanyataanana nyaéta kalolobaan urang henteu saé pikeun mikawanoh sareng ngémutan parasaan urang. Pikeun nempatkeun éta bluntly, kosakata emosi urang condong jadi geulis goréng.
Urang mindeng mikir émosi urang dina dasar istilah-amarah, kabagjaan, reuwas-lamun urang mikir eta pisan. Gawe sareng klien salaku psychotherapist a, abdi sering nanya aranjeunna kumaha maranéhna ngarasa di momen dina rintakan. Na kuring nyekel katingal kosong atawa hariwang di respon, sarupa jeung hiji anjeun tiasa ningali dina murid anu teu disiapkeun keur test a.
Dina waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri replaying pikiran depressing, cokot katingal dina daptar jeung nulis handap émosi anjeun pikir anjeun ngalaman di momen. Disarankeun pikeun ngabagi kana dua kolom: di kénca, tuliskeun anu anjeun alami pisan, sareng di katuhu, anu kirang dibaca.
Ulah rusuh. Lier dina unggal émosi nyalira, dengekeun diri anjeun sareng jawab naha anjeun leres-leres ngaraos ayeuna. Sareng entong sieun ku kasusah - milih tina daptar istilah anu siap-siap anu cocog sareng parasaan anjeun ayeuna langkung gampang tibatan nyobian nangtukeun émosi anjeun nalika ahli terapi ningali anjeun salami sési.
Parantos pagelaran mimiti latihan ieu bakal nunjukkeun yén pangalaman indrawi anjeun langkung beunghar tibatan anu anjeun bayangkeun. Ku ngalakukeun pagawéan ieu sababaraha kali, anjeun bakal tiasa ngabeungharan kosakata émosional anjeun sareng ngembangkeun diferensiasi émosional anu langkung ageung.
Ngeunaan Ahli: Guy Winch mangrupikeun psikolog klinis, terapi kulawarga, anggota Asosiasi Psikologis Amérika, sareng panulis seueur buku, kalebet Psikologis Bantuan Pertama (Medley, 2014).