5 latihan beuteung

Serangan otot beuteung anjeun ka sadaya arah! Candak tangtangan henteu saimbangna sareng ngawangun abs kuat ku latihan 5-latihan ieu!

Author: Katie Chang Hua

Crunches saé, tapi pikeun latihan lengkep, anjeun kedah nyerang otot beuteung anjeun dina sagala arah. Latihan kuring dianggo sadayana otot beuteung anjeun ku rangkay lima latihan anu bakal ngempelkeun beuteung anjeun atanapi ngagedékeun genep bungkus anjeun!

Program anu diusulkeun henteu dirancang pikeun ngalatih otot beuteung tina corétan; Kuring parantos mendakan latihan anu ngabantosan beuteung kuring rata sareng otot awak kuring kuat. Protokol multi-rep parantos kapilih kalayan sesa istirahat anu cukup pondok, janten siap-siap ngesang sareng motong jandela anjeun pikeun beuteung anu henteu sampurna!

1. Narik suku kana dada dina fitball

Kumaha atuh eta: nempatkeun suku anjeun dina fitball, sareng istirahatkeun dampal sampéan anjeun dina lantai janten dina posisi ngamimitian pikeun push-up. Bawa tuur kana dada teras lempengkeun suku nganggo otot beuteung salaku motor.

Aksi beuteung: latihan ieu pangaruh tilu. Éta henteu ngan ukur ngompa otot batang - kabutuhan pikeun nyaimbangkeun aparat ngembangkeun kakuatan otot sareng kamampuan ngajaga kasaimbangan. Anu kuring resep pisan ngeunaan tilepan dina fitball nyaéta satengah awak dina luhur taneuh dina bal ngagulung, sareng ieu nyababkeun setrés tambahan.

2. Pulas kana fitball

Kumaha atuh eta: ieu henteu crunches pikeun nini! Abdi hoyong anjeun ngiringan sareng nyobian ngahontal siling. Konsentrasi kana perasaan ieu manteng di luhur.

Aksi beuteung: Dukungan bal anu lincah ngajantenkeun otot inti anjeun leres-leres kerja sareng ngaleungitkeun stabilitas anu anjeun ngarepkeun tina crunches biasa. Sareng henteu stabilitas janten stimulus latihan tambahan!

3. Plank dina fitball

Kumaha atuh eta: nempatkeun panangan anjeun dina fitball, regangkeun kaki anjeun ka tukang sareng candak posisi plank. Ati-ati ulah ngantep beuteung anjeun na imbit anjeun jangkung ageung teuing.

Aksi kana otot beuteung: anjeun milari rangsangan tambahan? Pikeun ngahesekeun latihan ieu, cobian lakukeun dina hiji suku, atanapi tambahkeun komponén anu dinamis dina papan biasa ku cara ngagulung fitball bulak-balik.

4. Narik suku kana dada

Kumaha atuh eta: linggih dina kasur gim, istirahat dina siku anjeun sareng angkat suku anjeun tina lantai. Teras angkat awak anjeun sareng sakaligus narik tuur anjeun, sareng tarik tuur anjeun silih ganti ka kénca, teras ka sisi katuhu.

Aksi beuteung: Abdi resep latihan ieu kusabab éta nyabut kami tina fulcrum sareng ngadorong kami kaluar tina zona kanyamanan urang. Anjeun kedah ngalih ti sisi ka sisi sareng sakaligus angkat suku anjeun ka katuhu teras ka kénca. Pastikeun ngajaga otot beuteung tetep tegang sareng henteu tiis dina waktos gerakan.

5. Ngarampa suku

Kumaha atuh eta: ngagolér dina tonggong anjeun, angkat hiji suku ka luhur sareng toél jari-jari anjeun ku leungeun anjeun, angkat agul taktak anjeun dina luhur tikar senam. Angkat alternatip kana suku katuhu sareng kénca.

Aksi kana otot beuteung: dina kaayaan teu aya sesa antara pangulangan. Abdi hoyong anjeun ngajaga otot awak anjeun tetep tegang pikeun sadaya sét!

palatihan

Maca deui: