Latihan kardio berdampak rendah 8 ti pemula HASfit tanpa luncat

Ngan ngamimitian latihan sareng pilari Latihan kardio berdampak rendah? Kami nawiskeun 8 video aérobik aman ti HASfit tanpa luncat sareng shock! Latihan tahan ti 15 dugi ka 30 menit sareng cocog bahkan pikeun anu henteu kantos aya di gym.

Palatih HASfit Joshua sareng Claudia nawiskeun program anu épéktip pikeun ngaduruk kalori sareng awak-ngukir. Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells cahaya (0.5-1.5 kg) atanapi botol cai. Sakumaha aturan, kelas ngagabungkeun latihan kardio sareng latihan pikeun nada otot. Latihan dina kagancangan aérobik, anu hartosna anjeun bakal sacara efektif damel dina leungitna gajih.

Joshua sareng Claudia nawiskeun 2 pilihan latihan: pilihan langkung sengit sareng kirang kuat. Pilih modifikasi dumasar kana kamampuan anjeun. Dina pedaran latihan ditangtukeun perkiraan jumlah kalori anu kabakar nalika di kelas. Dina sababaraha pidéo teu aya anu haneuteun atanapi tiis, janten pastikeun pikeun nyobaan aranjeunna nyalira.

• Pamanasan: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Sihir: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Latihan kardio berdampak rendah 8 urang ti HASfit

1. 15 Méérobik Pangaruh Rendah kanggo Pamula (105-210 kalori)

Olahraga tanpa pemanasan sareng keren. Program kalebet latihan 2 puteran salami 40 detik:

• Jukes Gurat / Léngkah Samping
• 1,2,3,4
• Panjatak Tembok / w / o Luncat
• Balik Lunge + Curl / Lengkah Balik + Curls
• Luncat Jacks / Butt Kick Jacks
• Kancing toe / Kancing Dengkul
• Pulldowns Knee Tinggi
• Jumping Wall Push up / Langkung nangtung
• Squat + Chops Kai / Chops Kai

2. 20 Méi Low Workout Cardio Workout pikeun Beginners (105-210 kalori)

Latihan kardio ieu mangrupikeun salah sahiji Yosua, éta ngan ukur latihan tanpa halangan. Program kalebet latihan 2 puteran:

• Pendaki Tembok
• Lumpat Squat
• Kick hareup + Punch
• Ngagulung-leuwih Baris Seesaw
• Samping ka Samping Samping
• Ayunan posterior
• Ballistic Wall Push up
• Dengkul Chops
• Juke gurat
• Skier Ayun
• Jangkung sareng Tarik
• Sisi kana Punch

3. 20 Menit Pangaruh Low Workout Cardio pikeun Pemula (75-150 kalori)

Haneut-up + halangan + 1 putaran latihan salami 45 detik:

• Punch Tinggi + Ngajalankeun dina Tempat / Punch Tinggi
• Maju & Hops Deui / 1,2,3,4
• Bent Leuwih Seesaw
• Jangkung + Siku kana tuur / siku kana tuur
• Skiers Ayun
• Gurat Luhur Gurat ti Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Kick Pulldown Tinggi / Pulldown Tuhung Tinggi
• Seesaw Overhead Pencét
• Shuffle Samping / Juke Gurat
• Chop diagonal

4. 25 Méi Low Workout Cardio Workout pikeun Beginners (140-300 kalori)

Ieu mangrupikeun pidéo anu sami nomer 4, ngan ukur laksanakeun deui dina 2 puteran sareng sanés kendatan.

5. 30 Méi Low Workout Cardio Workout pikeun Beginners (160-320 kalori)

Panasan + panangan + 2 putaran latihan salami 45 detik:

• Peres Dada + Ngajalankeun dina Tempat / Maret
• Juke Gurat / Sisi ka Sisi
• Seesaw Arm Pullover
• Squat + Tepak Hareup & Punch / Tukang Dorong & Punch
• Ngiringan Push Up + 4 Pendaki Gunung / Tembok
• Rebutan / rebutan tina gantung
• Naek Sisi + Siku Kick / Sisi naék
• Ovrhd Posterior Ayun / Paralel
• Tajongan Jacks Butt
• Burpee / Dengdekkeun

6. Cardio Pangaruh Rendah 30 Min kanggo Pamula & Jalma Anu Bosen Gampang (190-380 kalori)

Ieu deui mangrupikeun kompilasi tina sababaraha pidéo: No 4 + No 5.

7. Latihan Minimum Dampak Kardio 35 Min kanggo Pamula (215-430 kcal)

Haneut + gandek + 1 kardio buleud:

• Sisi ka Punch + Squat Pulsa / No Pulsa
• Titajong Pantun Staggered + Hareup Ngangkat Hiji Panangan
• Seesaw Push Tarik
• Ngangkat Sisi + Naékkeun Duhur Duduk / Sisi naék + Maret
• 4 Punches + 2 Angkat Balik
• Ngabalikeun Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Tembok Push Up
• Tarik Léngkah Gurat / Sisi-sisi
• Skater Laju / Luhur
• Ditajong Staggered sareng Crunch / Naékkeun Knee

8. 35 Min Ngadeg ABS & Kurang Dampak Kardio pikeun Wiwitan (160-320 kalori)

Latihan kalebet panasan, panangan, kardio-bagian (video # 5) sareng latihan pikeun beuteung anu dilakukeun tina posisi anu nangtung:

• Skier Nordik / tanpa Bobot
• Pulas + Tepak Lempeng Lurus / + Dendang Rendah
• Ruku Penyuluh / tanpa Bobot
• Nangtung Pulas / tanpa Bobot
• Kincir angin / tanpa beurat
• Nangtung Sisi Crunch
• Puteran Enjing Enjing
• Crossover toe Toel / tuur Toel
• Rotasi serong / tanpa Bobot
• Condong Angkat Crunch

Ngalatih aman, éfisién sareng nyaman! Rupa-rupa program dina halaman wéb kami GoodLooker.Ru bakal ngabantosan sadayana pikeun mendakan program anu dipikaresep pikeun anu ngamimitian boh anu maju.

Pikeun pemula, latihan pangaruh low latihan Cardio sareng dumbbells