Milarian program kakuatan siap pikeun sadaya kelompok otot? Nawiskeun sauntuyan latihan RIPT90 anu lengkep dina bimbingan palatih Amérika Jody Hendrix! Program ieu cocog pikeun awéwé sareng lalaki anu hoyong kéngingkeun bentuk awak anu sampurna di bumi.
Program ieu kalebet 14 latihan, utamina kakuatan alam. Upami anjeun hoyong nyingkirkeun lemak, ngawangun bentuk bumi, ngawangun otot sareng ningkatkeun daya tahan, maka RIPT90 anu anjeun peryogikeun. Kéngingkeun bentuk anu saé dina 90 dinten kalayan sakumpulan kelas RIPT90 ti Jody Hendrix.
Nunjukkeun yén perusahaan kabugaran ngahasilkeun latihan bumi hoyong nyiptakeun program HIIT, masing-masing kompleks kakuatan anu saé kualitas luhur janten kauntungan anu nyata.
Tempo ogé:
- 20 sapatu olahraga lalaki pangénggalna pikeun kabugaran
- 20 sapatu awéwé panghadéna pikeun kabugaran
Pedaran program RIPT90 ti Jody Hendrix
Program RIPT90 dirojong ku anu utama dasar sareng latihan kakuatan insulasi pikeun nguatkeun otot sareng pertumbuhan otot. Latihan sanés sababaraha jinis latihan, sering anjeun bakal ngulang sababaraha latihan dina hiji jaman kelas. Kaseueuran latihan anu nunjukkeun modifikasi saderhana sareng rumit, janten program na cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.
Salaku tambahan pikeun latihan beurat Jody Hendricks dina sababaraha latihan kalebet interval kardio sengit pikeun ngaduruk gajih sareng akselerasi metabolisme. Aya latihan pétrométrik dampak dina pidéo anu misah, contona, dina Métabolik Mania atanapi Ups & Downs anu bakal ngabantosan anjeun ngawangun awak anu kenceng garing. Tapi sacara Umum program dirancang pikeun ngembangkeun otot sareng kakuatan. Latihan sami cocog pikeun lalaki sareng awéwé.
Pikeun kelas RIPT90 anjeun peryogi dumbbells atanapi bar salaku résistansi. Ogé, palatih parantos kalebet dina program na angkat, janten langkung saé ngagaduhan palang horizontal. Tapi upami anjeun teu ngagaduhan hal anu matak hariwang, lakukeun latihan anu sami sareng expander, anu nunjukkeun salah sahiji muridna. Dumbbells pikaresepeun gaduh 2-3 pasang sabab kelompok otot anu béda-béda meryogikeun beban anu béda. Pikeun budak awéwé dianjurkeun beurat 3-8 kg, pikeun lalaki - 5-12 kg.
Diantara analog tina program kakuatan dina tampilan bumi:
- Latihan kakuatan ti HASfit pikeun tumuh otot
- 20 latihan luhur pikeun nada otot kalayan dumbbells ku Heather Robertson
- Latihan kakuatan pikeun awéwé kalayan dumbbells: rencana + latihan
Program RIPT90
Program RIPT90 dirancang salami 90 dinten latihan. Anjeun badé ngalakukeun dina kalénder latihan réngsé. Komplek ieu kalebet 3 fase latihan:
- Bulan kahiji: Kondisi (pikeun kéngingkeun kaayaan fisik anu diperyogikeun)
- Bulan kadua: Kakuatan (pikeun ngembangkeun kakuatan)
- Bulan katilu: Ngukir (pikeun ngawangun awak kenceng)
Dina total, kompléks ieu kalebet 14 latihan:
- Panangan Annihilator (35 menit). Latihan pikeun bisep sareng trisép, utamina diisolasi.
- Tukang ngarecah (42 menit). Latihan pikeun otot belah luhur, tengah sareng handap deui: tarik-UPS, tarik dumbbells, nangtung dina posisi tali, pullover, push UPS.
- Shredder Dada (39 menit). Latihan pikeun otot dada: seueur pisan variasi push UPS sareng rupi latihan di lantai kana dada (beternak panangan sareng pencét sareng dumbbells).
- Tekanan Taktak (21 mnt). Latihan pikeun taktak, anu kalebet karya sadaya iket otot sasar.
- Ngarombak suku (25 menit). Latihan pikeun suku, utamina kalebet squats sareng lunges.
- Deadlift Killer (39 menit). Latihan pikeun tonggong, imbit sareng bagian tukang pingping, anu kalebet seueur pangulangan tina deadlift.
- Pupusna ku Thruster (25 menit). Latihan kakuatan interval, anu kalebet latihan kombinasi pikeun sababaraha kelompok otot bagian luhur sareng handap awak.
- Kotor Dozen (23 menit). Dina program ieu anjeun bakal mendakan 12 latihan pikeun sakujur awak, kalebet luncat, tarik-UPS, sit-UPS, push-UPS, sababaraha burpee sareng serangkaian latihan pikeun kerak. Latihan diulang dina 2 puteran.
- Mania Métabolik (25 menit). Latihan kardio plyometric anu ngabeledug utamina réduksi beurat (sababaraha burpees, jumping, running horizontal, squats, push-UPS).
- Menit ku Menit (25 menit). Dina 1 menit anjeun kedah ngalakukeun 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Kalayan tiap siklus énggal galur dina otot bakal ningkat.
- Total Awak Tamer (33 menit). Latihan interval pikeun sakujur awak, anu kalebet interval kakuatan sareng kardio.
- Naék & Turun (18 menit). Dina latihan ieu kalebet ngan ukur 4 latihan (squat, running horizontal, dumbbell bench press, sababaraha burpees), anu diulang dina sababaraha siklus.
- RIPT para (14 menit). Palatihan babakan pikeun ngembangkeun otot beuteung langsung, transverse sareng serong. Latihan dina tali anu silih ganti sareng latihan di lantai.
- manteng (17 mnt). Lemes, manteng pikaresepeun pikeun sakujur awak.
Upami anjeun milari program kakuatan anu komprehensif, RIPT90 janten alternatif anu saé pikeun pamekaran otot di bumi. Inventarisasi minimum sareng ragam latihan ngajantenkeun kursus Jody Hendrix mangrupikeun produk anu suksés dina ruas na.
Pikeun kinerja anjeun sareng ngirangan résiko karusakan sareng cilaka sok cobian ngalatih sapatu olahraga, calana olahraga sareng kaos nyaman. Pakéan kedah raoseun sareng praktis, henteu nahan gerakan sareng teu kedah leupas teuing.