Latihan 1. Posisi mimiti - diuk, kalawan tulang tonggong lempeng jeung sirah diangkat. Tutup panon anjeun pageuh pikeun 3-5 detik, teras buka pikeun 3-5 detik. Ngulang 6-8 kali.
Latihan 2. Posisi mimiti sarua. Blink gancang pikeun 1-2 menit.
Latihan 3. Posisi mimiti - nangtung, suku rubak taktak eta. Tingali lempeng ka hareup pikeun 2-3 detik, angkat leungeun katuhu dilempengkeun anjeun di hareup anjeun, pindahkeun jempol anjeun sarta tetep gaze anjeun ka dinya pikeun 3-5 detik. Turunkeun leungeun anjeun. Ngalakukeun 10-12 pangulangan.
Latihan 4. Posisi mimiti sarua. Angkat panangan katuhu anjeun anu dilempengkeun di payuneun anjeun ka tingkat panon sareng panceg anjeun dina ujung ramo indéks anjeun. Lajeng, tanpa ningali jauh, lalaunan mindahkeun ramo Anjeun ngadeukeutan ka panon anjeun nepi ka mimiti ganda. Ngulang 6-8 kali.
Latihan 5. Posisi awal sarua. Teundeun ramo indéks leungeun katuhu dina jarak 25-30 cm ti beungeut di tingkat panon, sapanjang garis tengah awak. Pikeun 3-5 detik, tekenan panon kadua panon dina ujung ramo indéks. Teras tutup panon kénca anjeun ku dampal leungeun kénca anjeun sareng tingali ujung ramo ku panon katuhu anjeun 3-5 detik. Cabut palem anjeun sareng tingali ramo ku dua panon salami 3-5 detik. Panutup panon katuhu anjeun ku dampal leungeun katuhu anjeun sareng tingali ramo ngan ku panon kénca anjeun salami 3-5 detik. Cabut palem anjeun sareng tingali ujung ramo ku dua panon salami 3-5 detik. Ngulang 6-8 kali.
Latihan 6. Posisi mimiti sarua. Pindahkeun leungeun katuhu satengah ngagulung ka katuhu. Tanpa ngahurungkeun sirah anjeun, coba ningali ramo indéks leungeun ieu kalawan visi periferal Anjeun. Teras lalaunan gerakkeun ramo anjeun ti katuhu ka kenca, teras-terasan nuturkeun éta kalayan panon anjeun, teras ti kénca ka katuhu. Ngulang 10-12 kali.
Latihan 7. Posisi mimiti - linggih dina posisi nyaman. Tutup panon anjeun sareng nganggo ujung ramo kadua leungeun pikeun sakaligus ngurut kelopak panon anjeun dina gerakan sirkular salami 1 menit.
Latihan 8. Posisi mimiti sarua. Panon satengah peureum. Nganggo tilu ramo unggal leungeun, sakaligus pencét dina kongkolak panon luhur kalayan gerakan anu hampang, tetep dina posisi ieu 1-2 detik, teras cabut ramo tina kelopak panon. Ngulang 3-4 kali.
Latihan panon, sapertos senam naon waé, ngan ukur mangpaat upami dilaksanakeun leres, rutin sareng kanggo waktos anu lami. Kompleks sapertos ieu ditujukeun pikeun ngalibetkeun otot panon, anu biasana henteu aktip, sareng, sabalikna, santai jalma anu ngalaman beban utama. Ieu bakal nyayogikeun kaayaan anu dipikabutuh pikeun nyegah kacapean sareng panyakit panon. Anjeun teu kedah ngalakukeun seueur pangulangan tina sakumpulan latihan visi dina hiji waktos: senam 2-3 kali sapoé pikeun 10 pangulangan langkung saé tibatan 1 pikeun 20-30. Antara pendekatan, disarankeun pikeun ngacieupan kelopak panon anjeun gancang, tanpa straining visi anjeun, ieu bakal nulungan bersantai otot panon.
Di puseur médis Prima Medica, ophthalmologists ngalaman bakal nyarankeun hiji set individu latihan pikeun myopia.