Daptar eusi
Ieu mangrupa asam amino dihasilkeun ku awak manusa jeung mamalia séjén tina asam amino ésénsial lisin jeung methionine. Karnitin murni kapanggih dina seueur produk daging sareng susu, sareng ogé sayogi dina bentuk obat-obatan sareng suplemén dietary pikeun tuangeun.
Carnitine dibagi kana 2 golongan: L-karnitin (levocarnitine) sareng D-karnitin, anu ngagaduhan pangaruh anu lengkep dina awak. Dipercaya yén sakumaha mangpaatna L-karnitin dina awak, antagonisna, karnitin D, anu dihasilkeun sacara artifisial, sami ngabahayakeun sareng toksik.
Dahareun euyeub karnitin:
Angka perkiraan jumlah dina 100 g produk
Karakteristik umum karnitin
Karnitin mangrupikeun zat sapertos vitamin, dina ciri na caket kana vitamin B. Karnitin dipanggihan taun 1905, sareng para élmuwan ngan ukur terang ngeunaan épéktip mangpaatna dina awak dina 1962. Tétéla yén L-karnitin mangaruhan prosés metabolisme dina awak, ngangkut asam lemak ngalangkungan mémbran kana mitokondria sél. Levocarnitine parantos kapendak dina jumlah anu seueur dina ati sareng otot mamalia.
Kabutuhan sadidinten pikeun karnitin
Teu acan aya data anu tepat dina skor ieu. Sanaos dina literatur médis, inohong ieu langkung sering muncul: sakitar 300 mg pikeun déwasa, ti 100 dugi ka 300 - pikeun murangkalih. Dina merangan kaleuwihan beurat sareng olahraga profesional, indikator ieu tiasa ditingkatkeun 10 kali (dugi ka 3000)! Kalayan panyakit sistem kardiovaskular, panyakit tepa dina ati sareng ginjal, tingkat naék 2-5 kali.
Kabutuhan L-karnitin ningkat ku:
- kacapean, lemah otot;
- karuksakan otak (kacilakaan cerebrovascular, stroke, encephalopathy);
- panyakit jantung sareng saluran getih;
- kalayan aktip olahraga;
- nalika aktipitas fisik sareng méntal beurat.
Kabutuhan karnitin turun kalayan:
- réaksi alérgi kana zat;
- sirosis;
- diabetes;
- hipertensi.
Intisari karnitin:
Karnitin gampang sareng gancang nyerep ku awak dibarengan ku tuangeun. Atan disintésis tina asam amino ésénsial anu sanés - metionin sareng lisin. Dina hal ieu, sadaya kaleuwihan gancang dikaluarkeun tina awak.
Sipat mangpaat L-karnitin sareng pangaruhna kana awak
Levocarnitine ningkatkeun daya tahan awak, ngirangan kacapean, ngadukung jantung, sareng nyingkat periode pemulihan saatos latihan.
Nulungan ngaleyurkeun kaleuwihan gajih, nguatkeun korsét otot sareng ngawangun otot.
Salaku tambahan, L-Carnitine ningkatkeun fungsi otak ku ngarangsang kagiatan kognitif, ngirangan kacapean nalika kagiatan otak anu berkepanjangan, sareng ngirangan résiko katerap panyakit Alzheimer.
Nyepetkeun tumuhna barudak, ngaktipkeun metabolisme lemak, ningkatkeun napsu, ngarangsang metabolisme protéin dina awak.
Interaksi sareng elemen sanésna:
Sintésis levocarnitine ngalibatkeun zat beusi, asam askorbat, vitamin B sareng asam amino ésénsial: lisin sareng metionin. Karnitin leyur pisan dina cai.
Tanda kurangna L-karnitin dina awak:
- lemah otot, tremor otot;
- dystonia vegetatif-vaskular;
- stunting di barudak;
- hipotensi;
- kaleuwihan beurat atanapi, sabalikna, kacapean.
Tanda kaleuwihan karnitin dina awak
Kusabab kanyataan yén levocarnitine henteu disimpen dina awak, kaleuwihan éta gancang dikaluarkeun tina awak ngaliwatan ginjal, teu aya masalah sareng kaleuwihan zat dina awak.
Faktor anu mangaruhan eusi levocarnitine dina awak
Kalayan kurangna unsur dina awak anu kalibet dina sintésis levocarnitine, ayana levocarnitine ogé turun. Salaku tambahan, vegetarianisme ngirangan jumlah zat ieu dina awak. Tapi panyimpenan anu leres sareng nyiapkeun katuangan nyumbang kana pelestarian konsentrasi maksimum levocarnitine dina dahareun.
Karnitin kanggo kaséhatan, langsing, tanaga
Babarengan kadaharan, rata-rata, urang nyéépkeun sakitar 200 - 300 mg karnitin ku tuangeun. Dina hal kurangna zat anu kauninga dina awak, dokter tiasa resep resep pangobatan khusus anu ngandung L-karnitin.
Profesional dina olahraga biasana suplemén sareng karnitin salaku suplemén dietary anu ngabantosan ngawangun otot sareng ngirangan jaringan lemak.
Éta diperhatoskeun yén karnitin ningkatkeun pangaruh anu nguntungkeun dina awak pembakar lemak ku kafein, green tea, taurine sareng zat alami anu sanés anu ngarangsang prosés metabolisme dina awak.
L-karnitin, sanaos sipat anu ngajangjikeun na dina hal leungitna beurat, mawa pangaruh nyata tina panggunaan ngan ukur dina hal aktivitas fisik aktip. Ku alatan éta, éta kaasup kana komposisi utama suplemén diet pikeun atlit. Fans leungitna beurat "ringan" biasana henteu karaos pangaruh tina panggunaan karnitin.
Tapi, sanaos kitu, zat na pasti aya pangaruhna. Éta kedah dianggo dina bentuk suplemén khusus pikeun kulawarga vegetarian, jalma sepuh, tangtosna, upami teu aya kontébat ti dokter.
Panilitian anu dilakukeun ku ahli asing nunjukkeun pangaruh positif karnitin dina awak lansia. Dina waktos anu sami, aya paningkatan dina kagiatan kognitif sareng énergi tina kelompok ékspérimén.
Hasil anu dicandak dina kelompok nonoman anu sangsara tina dystonia vaskular anu ngadorong. Saatos panggunaan olahan karnitin sareng koénzim Q10, perobihan positip dina paripolah barudak diperhatoskeun. Ngurangan kacapean, ningkat indéks éléktrokardiogram.