Ngarobih awak anjeun ku program Killer Body ti Jillian Michaels

Dina Maret 2015 program anyar Jillian Michaels: Killer Body. Atur latihan pikeun sadaya kelompok otot bakal kéngingkeun latihan anu tetep pikeun sagala bidang masalah dina awak anjeun.

Killer Bodу sareng Jillian Michaels - program komprehensif anu bakal ngabantosan anjeun dina jangka pondok pikeun ngagaduhan kaayaan anu saé. Anjeun bakal dianggo masing-masing dina unggal grup otot pikeun ngahontal hasil anu maksimal sareng ningkatkeun sosok anjeun. Pelajaran satengah jam teratur sareng palatih Amérika anu kawéntar bakal ngabantosan anjeun pikeun ngarobih awak anjeun.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

  • Latihan TABATA: 10 sét latihan pikeun ngirangan beurat awak
  • 20 latihan terbaik pikeun panangan langsing
  • Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi sareng aturan dasar
  • Latihan kakuatan pikeun awéwé: rencana + latihan
  • Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing
  • Seranganna: naha urang peryogi pilihan + 20
  • Sagalana ngeunaan crossfit: anu saé, bahaya, latihan
  • Kumaha ngirangan pinggang: kiat & latihan
  • 10 latihan HIIT sengit pikeun Chloe ting

Ngeunaan program Killer Body sareng Jillian Michaels

Program Killer Awak diwangun ku tilu latihan: bagian luhur awak dina awak handap sareng otot beuteung. Unggal pelajaran lumangsung 30 menit sareng diwangun ku opat siklus latihan. Unggal siklus kalebet latihan kakuatan anu salami 30 detik. Dina akhir unggal siklus anjeun bakal mendakan latihan aérobik pondok kalayan lilana 60 detik. Dina Killer Body, prinsip latihan sirkular anu Jillian Michaels yakin cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat.

Awak Killer diwangun ku tilu latihan:

  1. Latihan dina awak luhur. Gillian nawiskeun latihan pikeun bisep, trisep, dada sareng taktak. Salaku tambahan, palatih ngagunakeun seueur push UPS dina posisi anu béda. A push-up mangrupikeun latihan unik anu sakaligus ngembangkeun otot-otot panangan, taktak, sareng dada. Rupa-rupa modifikasi latihan ieu ngabantosan ngagunakeun jumlah otot anu maksimum.
  2. Latihan dina awak handap. Pikeun seueur budak awéwé, suku sareng imbit mangrupikeun daérah anu masalah, janten Jillian Michaels parantos nyiapkeun tés anu nyata pikeun bagian-bagian awak ieu. Lunges, rupa-rupa jongkok, luncat, latihan pétrométri - anjeun bakal janten beban anu serius pisan dina imbit, payun, tukang, sareng otot pingping batin. Sadaya latihan kalolobaanana tina posisi anu nangtung, seueur latihan dina kasaimbangan.
  3. latihan keur otot beuteung. Pikeun aranjeunna anu parantos réngsé program Killer Abs atanapi beuteung Datar dina latihan 6 minggu bakal katingali pisan. Gillian ngumpulkeun sadaya latihan anu pangsaéna sareng ngahijikeun kana hiji pelajaran satengah jam. 10 menit munggaran anjeun bakal ngalatih otot beuteung anjeun tina posisi anu nangtung, tapi sésana 20 menit anjeun ngarepkeun latihan dina Mat.

Unggal latihan dilakukeun dua kali saminggu, nyaéta anjeun bakal nganyahokeun 6 kali saminggu kalayan istirahat 1 dinten. Pelajaranna lumangsung kalayan gancang, sareng Gillian sakumaha salawasna energetik sareng bageur. Pikeun latihan anjeun peryogi Mat gym sareng dumbbells tina 0.5 dugi 4 kg gumantung kana tingkat kabugaran anjeun. Kaseueuran lirén dina pérsi panengah - beurat Ganesh 1.5 kg.

Pro Killer Body sareng Jillian Michaels:

  1. Dianggo sacara individual dina unggal kelompok otot, anjeun nyayogikeun latihan awak total kana tingkat maksimum.
  2. Seueur program Jillian Michaels diwangun dumasar kana prinsip pengulangan dinten latihan anu sami unggal dinten. Tapi Killer Body anjeun bakal silih berganti antara 3 latihan anu béda dina bagian-bagian awak anu béda anu bakal ngabantuan diversifikasi kelas kabugaran.
  3. Program jelas dieja kaluar tina urutan pelajaran. Ganti antara tilu latihan dugi ka ngahontal hasil anu dipikahoyong.
  4. Killer Body ngagabungkeun kakuatan sareng latihan kardio anu ngamungkinkeun ngirangan beurat gancang sareng épéktip.
  5. Program éta gampang dibagi kana bagian awak. Komo upami kursus sacara umum anjeun henteu resep, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan pikeun daérah masalah anjeun sareng ngaéksekusi nyalira.

kontra:

  1. Dina kursus Killer Body moal janten lepat ngalebetkeun latihan aérobik murni pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun metabolisme. Jillian Michaels-latihan cardio paling terkenal - nyepetkeun Métabolisme anjeun.
  2. Kurangna pendekatan anu biasa sareng latihan tingkat lanjut. Biasana Jillian Michaels nawiskeun sababaraha tingkatan kasusah di kelasna.
  3. Pelatihan ieu henteu dirancang pikeun pemula sareng anu nembé ngamimitian kelas kabugaran. Upami anjeun pamula, urang mamatahan anjeun pikeun kenalkeun diri sareng program Jillian Michaels pikeun pemula.

Eupan balik kana program Killer Body ti Jillian Michaels:

Upami Jillian Michaels, sareng kalebet program latihan aérobik masing-masing, éta tiasa dianggap sampurna. Tapi sanaos tanpa ieu aman pikeun nyarios éta Killer Body, latihan kualitas luhur pisan pikeun sakujur awak.

Tempo ogé:

Leave a Reply