Nalika jalma anu dipikacinta datang ka urang kalayan nyeri, urang ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngahibur aranjeunna. Tapi dukungan henteu kedah ditingali salaku kalakuan altruisme murni. Panaliti anyar ngabuktikeun yén ngalilipur batur hadé pikeun diri urang.
Émosi négatif sering karasaeun teuing pribadi sareng nyababkeun urang mundur ti batur, tapi cara anu pangsaéna pikeun nungkulanana nyaéta ngahontal jalma. Ku ngadukung batur, urang ngembangkeun katerampilan émosional anu ngabantosan urang nungkulan masalah urang sorangan. Kacindekan ieu dihontal ku dua kelompok élmuwan nalika nyimpulkeun hasil panilitian anu dilaksanakeun sacara mandiri.
Kumaha urang mantuan diri
Ulikan munggaran dilakukeun ku sakelompok psikolog ti Universitas Columbia dipingpin ku Bruce Dore. Salaku bagian tina percobaan, 166 pamilon komunkasi salila tilu minggu dina jaringan sosial nu élmuwan dijieun husus pikeun gawé bareng pangalaman. Saméméh jeung sanggeus percobaan, pamilon réngsé questionnaires nu ditaksir sagala rupa aspék kahirupan emosi maranéhanana jeung well-mahluk.
Dina jaringan sosial, pamilon masangkeun entri sorangan jeung commented on tulisan pamilon séjén. Aranjeunna tiasa ngantunkeun tilu jinis koméntar, anu pakait sareng sababaraha cara ngatur émosi:
cindekna - nalika anjeun nampi sareng ngartos pangalaman jalma anu sanés: "Kuring simpati sareng anjeun, sakapeung masalah tumiba ka urang sapertos congcot, hiji-hiji."
Mariksa — nalika anjeun nawiskeun katingal dina kaayaan béda: «Jigana urang kudu tumut kana akun ogé ...».
Indikasi kasalahan — mun anjeun ngagambar perhatian hiji jalma kana kasalahan pamikiran: «Anjeun ngabagi sagalana kana bodas jeung hideung», «Anjeun teu bisa maca pikiran batur, teu mikir keur batur.
Pamilon ti grup kontrol ngan ukur tiasa ngirim catetan ngeunaan pangalamanana sareng henteu ningali tulisan jalma sanés - saolah-olah aranjeunna nyimpen buku harian online.
Ku nulungan batur ngatur émosi maranéhanana, urang ngalatih kaahlian pangaturan émosi urang sorangan.
Dina ahir ékspérimén, pola diungkabkeun: langkung seueur koméntar anu tinggaleun hiji jalma, anjeunna janten langkung bahagia. wanda na ningkat, gejala depresi sarta kacenderungan ka réfléksi unproductive turun. Dina hal ieu, jenis komentar manéhna nulis teu masalah. Grup kontrol, dimana anggota ngan masangkeun tulisan sorangan, teu ningkat.
Nu nulis ulikan yakin yén pangaruh positif sabagean alatan kanyataan yén komentator mimiti kasampak di kahirupan maranéhanana dina lampu béda leuwih mindeng. Ku nulungan batur Cope jeung émosi maranéhanana, maranéhna ngalatih kaahlian pangaturan émosi sorangan.
Henteu janten masalah kumaha aranjeunna ngabantosan batur: aranjeunna ngadukung, nunjukkeun kasalahan dina pamikiran, atanapi nawiskeun ningali masalah ku cara anu béda. Hal utama nyaéta interaksi sapertos kitu.
Kumaha urang nulungan batur
Ulikan kadua dilakukeun ku élmuwan Israél - psikolog klinis Einat Levi-Gigi jeung neuropsychologist Simone Shamai-Tsoori. Aranjeunna diondang 45 pasangan, nu masing-masing milih subjék tés jeung régulator a.
Subjék ningali séri-séri poto anu pikasieuneun, sapertos gambar lancah sareng barudak ceurik. Régulator ningali potona ngan sakedap. Lajeng, pasangan mutuskeun nu mana tina dua strategi manajemén émosi dibikeun ngagunakeun: reappraisal, hartina napsirkeun poto dina cara positif, atawa selingan, hartina mikir ngeunaan hal sejenna. Sanggeus éta, subjék acted luyu jeung strategi dipilih sarta ngalaporkeun kumaha anjeunna ngarasa salaku hasilna.
Élmuwan perhatikeun yén strategi régulator damel langkung efektif sareng subjek anu ngagunakeunana langkung saé. Panulis ngajelaskeun: nalika urang dina kaayaan setrés, dina kaayaan émosi négatip, tiasa sesah ngartos naon anu pangsaéna pikeun urang. Ningali kaayaan ti luar, tanpa keterlibatan émosional, ngirangan tingkat setrés sareng ningkatkeun pangaturan émosi.
Kaahlian utama
Nalika urang ngabantosan batur pikeun ngatasi émosi négatipna, urang ogé diajar pikeun ngatur pangalaman urang sorangan. Dina manah prosés ieu téh kamampuhan pikeun nempo kaayaan ngaliwatan panon jalma sejen, ngabayangkeun diri di tempat-Na.
Dina ulikan munggaran, panalungtik ditaksir skill ieu teu langsung. The experimenters diitung sabaraha sering komentator ngagunakeun kecap nu patali jeung jalma sejen: "anjeun", "anjeun", "anjeun". Langkung seueur kecap anu dikaitkeun sareng pangarang postingan, langkung luhur pangarang dipeunteun mangpaat koméntar sareng ngucapkeun syukur langkung aktip.
Dina pangajaran kadua, pamilon nyandak tés husus anu ditaksir pangabisa maranéhna pikeun nempatkeun diri di tempat sejen. Beuki titik régulator ngoleksi dina tés ieu, leuwih suksés strategi dipilih maranéhanana digawé. Regulator anu tiasa ningali kaayaan tina sudut pandang subjek langkung efektif pikeun ngaleungitkeun nyeri pasanganna.
Empati, nyaeta, kamampuhan pikeun nempo dunya ngaliwatan panon jalma sejen, mangpaat dulur. Anjeun teu kudu sangsara nyalira. Lamun ngarasa goréng, neangan pitulung ti jalma séjén. Ieu bakal ningkatkeun teu ngan kaayaan emosi anjeun, tapi ogé maranéhanana.