Pangeluaran énergi sadidinten

Synopsis

• Tilu alesan utama pikeun kaleuwihan beurat
• Métode dasar pikeun ngitung konsumsi énergi sadidinten
• Cara perhitungan anu disarankeun ku Kamentrian Kaséhatan

Tilu alesan utama pikeun kaleuwihan beurat

Kasaimbangan énergi awak, sacara numerik ditepikeun pikeun pilihan diét, nangtukeun bédana antara pengeluaran énergi awak pikeun kagiatan sapopoé sareng énergi anu nampi tina tuangeun. Nalika indikator ieu sami, kasaimbangan énergi janten saimbang sareng beurat awak stabil dina tingkat anu sami - nyaéta, anjeun henteu ngirangan beurat sareng henteu ngirangan beurat. Kasaimbangan énergi ieu kedah dilaksanakeun saatos diét anu disarankeun, upami henteu nambihan beurat teu tiasa dihindari.

Alesan henteu saimbangna kasaimbangan énergi (dina waktos anu sami mangrupikeun alesan kaleuwihan beurat):

• Asupan énergi kaleuleuwihan tina tuangeun (ieu mangrupikeun sabab anu paling umum tina nambihan beurat).
• Henteu cekap kagiatan fisik - duanana propésional sareng sosial (dina kaseueuran kasus, kagiatan fisik normal, tapi anu dikaluarkeunana tiasa janten sepuh, contona, teu aya kagiatan propésional).
• Gangguan metabolisme hormonal (tiasa disababkeun ku sababaraha alesan, sapertos panyakit - khususna kelenjar tiroid; kakandungan sareng période postpartum - awak awéwé nyiptakeun cadangan henteu ngan pikeun dirina nyalira, tapi ogé pikeun murangkalih; atanapi asupan biasana ubar hormonal ).

Métode dasar pikeun ngitung konsumsi énergi sadidinten

Dina pola dahar modéren, sababaraha padika dianggo pikeun ngitung rata-rata pengeluaran énergi sadidinten:

1. Meunteun numutkeun tabel kagiatan propésional - masihan penilaian anu sakitar pisan, sabab ogé henteu ngagambarkeun karakteristik metabolisme dasar, anu béda sacara signifikan (langkung ti 2 kali) tina beurat, umur, jenis kelamin sareng ciri sanés tina awak manusa.
2. Estimasi numutkeun tabel konsumsi énergi pikeun sababaraha kagiatan (contona, jalma anu bobo nyéépkeun 50 Kcal per jam) - ogé henteu tumut kana karakteristik tingkat metabolisme dasar.
3. Digabungkeun sareng dua anu sateuacanna dumasarkeun kana koefisien kagiatan fisik (CFA) relatif ka metabolisme basal - dina pilihan kadua, akurasi itunganna luhur pisan, tapi hésé pisan kusabab kedah ditaksir nilai rata-rata konsumsi énergi sadidinten - sareng bédana antara dinten minggu sareng akhir minggu bakal signifikan.

Cara perhitungan anu disarankeun ku Kamentrian Kaséhatan

Peniléyan dilaksanakeun dumasar kana ngitung nilaina tingkat metabolisme basal sareng kelompok biaya énergi kusabab aktipitas dina waktos. Metabolisme dasar ditangtoskeun numutkeun tabel kalayan wates luhur beurat awak 80 kg pikeun awéwé, anu jelas henteu cekap dina sajumlah kasus - dina kalkulator pikeun pilihan diét, aya formula anu langkung akurat pikeun leungitna énergi awak. pikeun ieu numutkeun sababaraha skéma itungan - anu ngamungkinkeun pikeun nganalisis kisaran sareng arah kamungkinan panyimpangan ...

Dina cara anu sami, kagiatan sosial sareng sésana ditaksir tina segi koefisien anu aya hubunganana sareng tingkat metabolisme basal, anu ngamungkinkeun pikeun ngitung ku akurasi tinggi rata-rata konsumsi énergi sadidinten dina jangka waktos anu panjang (kalayan memperhatoskeun indikator anu béda-béda pisan dina dinten kerja sareng akhir minggu).

Perkiraan anu paling akurat tina rata-rata pengeluaran énergi sadidinten ngamungkinkeun pikeun milih rézim penurunan beurat paling aman pikeun waktos anu parantos ditangtukeun. Sareng laju leungitna beurat nangtoskeun kasaimbangan énergi négatip anu diperyogikeun, numutkeun nilaina anjeun tiasa milih pilihan diét atanapi sistem nutrisi pikeun kaleungitan beurat.