Latihan Loop TRX

Loop TRX mangrupikeun palatih bumi anu sampurna pikeun ngabantosan anjeun nguatkeun otot, ngawangun ketahanan, ngaduruk gajih sareng tetep bugar. TRX loop dianggo otot rangka tina sakujur awak sareng cocog pikeun pemula sareng atlit maju. Kauntungan utama nyaéta aranjeunna leres-leres ngaleungitkeun beban aksial dina tulang tonggong, anu dikontéksikeun dina jalma anu cilaka sareng gangguan sistem muskuloskeletal.

Pro sareng kontra TRX

Kauntungan utama nyaéta henteuna beban aksial, panyimpenan anu merenah (gelung, henteu sapertos barbel sareng dumbbells, nyéépkeun sakedik ruang) sareng sajumlah latihan pikeun anu ngamimitian sareng jalma terlatih (calorizer). Nanging, TRX sanés produk universal anu cocog pikeun jalma anu cilaka, sagala umur sareng kategori beurat. Jalma anu cilaka tonggong parna atanapi sendi tuur henteu tiasa dianggo ku éta. Éta bakal hésé pikeun jalma anu henteu terlatih sareng gendut pisan. Sateuacan ngamimitian kelas, anjeun kedah konsultasi sareng dokter.

Anjeun kedah gaduh ekspektasi anu réalistis - anjeun moal ngawangun otot sabab butuh latihan résistansi sareng anjeun moal ningali batu dina burih anjeun dugi ka ngarobih diét. Tapi ieu henteu ngaleungitkeun kasaean TRX, ngajantenkeunana mangrupikeun salah sahiji alat anu paling aman sareng paling nyaman anu tiasa anjeun latih dina kaayaan naon waé - boh di bumi boh di luar ruangan.

TRX hinges pikeun tingkat latihan anu béda

Aya tilu tingkat latihan utama - pemula, terlatih, sareng maju.

Wiwitan mangrupikeun jalma anu nembé ngamimitian latihan. Aranjeunna kedah milih gerakan anu paling saderhana anu tiasa dilakukeun ku leres. Salaku conto, squats nganggo loop, sasak glute, push-up ku suku dina loop, narik kana dada. Latihan 2-4 kali saminggu. Anggo modél set sareng rep saderhana - henteu supersét, teu aya bunderan, sareng henteu dianggo otot nepi ka gagal. Saé pikeun ngalebetkeun latihan beurat awak dina latihan anjeun. Upami loop push-up sesah, lakukeun push-up tuur sanés.

Jalma anu dilatih pikeun loop TRX tiasa nganggo pilihan latihan anu langkung rumit. Lunges sareng squats dina hiji suku, push-up sareng hiji suku dina gelung, pull-up Australia dina rentang lengkep kedah janten dasar program. Pelatih tiasa nganggo pendekatan anu rumit, nyusun latihan dina supersét, trisét atanapi kalangan, ogé nambihan jinis beban anu sanés. Frékuénsi latihan TRX tetep sami - 2-4 kali saminggu, tapi pikeun ieu anjeun tiasa nambihan dinten latihan kardio, ngojay sareng kagiatan sanésna.

Tingkat maju ngamungkinkeun anjeun nganggo gerakan anu langkung rumit - TRX push-up, Bulgaria lunges, pull-up sareng pakarang pull-up. Latihan anu langkung maju langkung intens tibatan anu terlatih. Di dieu anjeun tiasa nganggo sét kompléks, ngalakukeun set ngalawan jam, ningkatkeun jumlah pangulangan ku unggal latihan, sareng metode kamajuan anu sanés. Frékuénsi latihan pikeun tingkat lanjut nyaéta latihan 4-6 per minggu.

Kalayan prakték teratur, transisi tina hiji tingkatan ka tingkat séjén rata-rata 12 minggu.

Latihan TRX

Hayu urang daptar latihan dasar tina saderhana dugi ka kompleks.

• Suku sareng Pantun: Squats sareng lunges kalayan dukungan dina puteran, sasak gluteal, lunges sisi, lung Bulgaria, squats dina hiji suku, King deadlift.
• Otot Deui: Narik kana dada, pangsi awak, buaya, tarik payun, Y-tarik, jajaran hiji-panangan, lantai angkat Australia.
• Dada: TRX push-up nangtung, push-up tina lantai (suku dina loop), narik panangan, pullover nganggo TRX, push-up tina lantai (panangan dina loop).
• Otot taktak: Y-beternak, nonton sareng hiji penculikan panangan, T-beternak.
• Otot panangan: papanjangan sareng flexion panangan dina lamping.
• Otot Inti: Plank, Pivot Plank, Crunch Dips, Climber, Reverse Climber, Fold, Spiderman.

Langkung seueur latihan anu anjeun terang sareng tiasa lakukeun, langkung saé. Latihan dasar pikeun unggal kelompok otot tiasa dipendakan dina pidéo ieu.

Latihan pikeun suku, taktak sareng abs tiasa ditingal dina klip pidéo "TRX Loops - Exercises Épéktip kanggo suku, abs sareng taktak" (Mind Awak anjeun):

Latihan pikeun dada sareng tonggong anjeun tiasa ningali tina pidéo "latihan TRX pikeun dada sareng tonggong di bumi sareng di luar ruangan" (Pikiran Awak Awak):

Émut yén TRX aman, tapi aranjeunna henteu ngajamin panyalindungan tina cilaka upami latihan anu teu leres. Diajar téknik sateuacan anjeun ngamimitian olahraga.

Conto latihan pemula

Sateuacan ngamimitian bagian utama, lakukeun lampu pikeun senam artikuler sareng latihan beurat awak sapertos jongkok, dengkul, dengkul, sababaraha ayunan sareng rotasi.

Pikeun ngajaga awak anjeun tina biasa kana beban, jumlah pangulangan atanapi set bakal robih ti minggu ka minggu:

Minggu 1: 3 sét 8 repetisi

Minggu 2: 3 sét 10 repetisi

Minggu 3: 4 sét 10 repetisi

Minggu 4: 4 sét 12 wakil.

Latihan éta sorangan diwangun ku latihan ieu:

1. Squats;
2. Sasak Gluteal;
3. Ngidam kana dada;
4. Nangtung push-up;
5. Y-éncér;
6. Plank (suku dina loop).

Rengse latihan ku manjang sadaya otot anu berpungsi.

Saatos sabulan latihan, anjeun tiasa ngagentos latihan ringan ku pilihan anu langkung nangtang atanapi nambihan gerakan énggal dina program.

Ngawangun latihan anjeun kana prinsip sakabeh awak dina hiji waktos. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori, ngawasaan sareng ngasah téhnik gerakan anjeun, ningkatkeun daya tahan otot sareng ngalih ka tingkat latihan énggal (calorizator). Moal aya seueur latihan anu sayogi di mimiti kelas anjeun, tapi tong asa-asa. Dimimitian ku gerakan saderhana, anjeun bakal ngawasaan variasi anu langkung rumit kana sababaraha waktos. Sadayana ngagaduhan waktos, anu paling penting, kasabaran sareng latihan rutin.