Daptar eusi
Kabugaran nalika kakandungan - mangrupikeun cara anu dijamin pikeun ngajaga diri dina kaayaan anu hadé sareng ngagaduhan kaséhatan anu hadé salami salapan bulan nalika kehamilan. Kami nawiskeun anjeun latihan sareng program panghadéna khusus anu dirancang khusus pikeun ibu hamil ku ngarah ahli dina bidang gaya hirup séhat.
Latihan kabugaran anu pangsaéna pikeun ibu hamil
1. Tracy Anderson - Proyék Kakandungan
Tracy nawiskeun rangkeian pikeun ngajaga diri kuring dina bentuk fisik anu hadé nalika kakandungan. Program pidéo diwangun ku 9 latihan, masing-masing anjeun bakal laksanakeun dina hiji bulan. Palatih ngabahas sadaya parobihan fisik anu aya dina awak awéwé salami salapan bulan, sareng numutkeun aranjeunna, ngawangun kelas. Latihan tahan 35 dugi 50 menit kanggo ngalaksanakeunana anjeun peryogi dumbbells ringan sareng korsi. Tracy Anderson nunjukkeun program dina pangalaman nyalira: nalika syuting, anjeunna ogé hamil.
Baca langkung seueur ngeunaan Proyék Kakandungan ..
2. Kasakit Leah - Fisiologis Prenatal
Salah sahiji program kabugaran anu paling pikaresepeun sareng épéktip nalika kakandungan parantos ngembangkeun Panyakit Leah. Éta diwangun ku 5 latihan anu sanés pikeun formasi inohong anu saé sareng ngaleungitkeun daérah masalah. Sesi 15 menit terakhir: anjeun tiasa ngagabungkeun nyalira, sareng tiasa nuturkeun kalénder anu tos siap pakai tina palatih. Pikeun program anjeun peryogi korsi sareng sapasang dumbbells, kaseueuran latihan anu dicandak ti Pilates sareng latihan balét. Lia nunjukkeun kompleksna dina kaayaan anu khusus.
Baca langkung seueur ngeunaan Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Kabugaran nalika kakandungan
Denise Austin parantos nyiptakeun program anu kalebet boh beban aérobik boh kakuatan. Latihan kardio gampang salami 20 menit sareng cocog pikeun kakandungan. Durasi tina kompleks kakuatan ogé 20 menit, tapi éta ditepikeun dina dua jinis: pikeun trimester kadua kahiji sareng trimester katilu. Salaku tambahan, Denise kalebet dina latihan kursus pondok pikeun napas anu leres, anu bakal ngabantosan anjeun langkung gampang mindahkeun buruh. Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells, korsi, bantal sareng anduk. Babarengan jeung Denise, program ieu nunjukkeun 2 budak awéwé hamil.
Baca langkung seueur ngeunaan kompleks Denise Austin ..
4. Malet Tracey - 3 dina 1
Malet Tracey nawiskeun kabugaran nalika kakandungan, dumasar kana kombinasi yoga sareng Pilates. Paket ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun otot sareng diajar napas jero anu leres. Program diwangun ku tilu bagian: awak luhur, awak handap sareng nguatkeun korsét otot. Kelas diayakeun kalayan saukuran anu tenang, anjeun bakal fokus kana kualitas latihan, sanés jumlahna. Pikeun latihan anjeun peryogi sapasang dumbbells, anduk sareng bantal. Salaku kelas bonus kalebet manjang sareng pasangan.
Langkung mall Tracy ..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, master latihan balet anu sanés ogé parantos netepkeun sakumpulan latihan anu épéktip pikeun ibu hamil. Program diwangun tina tilu video 20-menit: pikeun awak luhur sareng kulit kulit kanggo suku sareng glutes sareng kelas kardio. Anjeun tiasa ngagentos bagéan atanapi ngagabungkeun babarengan dina kabijaksanaan anjeun. Suzanne Bowen dina kursus na nganggo elemen ti ballet, yoga sareng Pilates, janten latihanana pikeun lembut lembut. Pikeun kelas anjeun peryogi korsi sareng sapasang lampu dumbbells.
Baca langkung seueur ngeunaan Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. Yoga nalika kakandungan: pilihan tina palatih anu béda
Salah sahiji kabugaran anu hadé nalika kakandungan nyaéta yoga. Kalayan bantosanna anjeun bakal ngakibatkeun nada otot, ningkatkeun manjang ngirangan cellulite sareng kendur. Salaku tambahan, anjeun bakal diajar kumaha carana ngontrol napas anjeun, anu pastina bakal nyumbang kana pangiriman anu gampang. Ngalakukeun yoga salami salapan bulan, anjeun ngaleungitkeun setrés, niiskeun pikiran sareng nyandak pikiran dina urutan. Kami nawiskeun anjeun pilihan pidéo yoga pikeun ibu hamil, diantarana saha waé tiasa mendakan pilihan anu cocog pikeun padamelan.
Pilihan pidéo yoga kualitas luhur pikeun ibu hamil ..
Anjeun tiasa cicing dina hiji program diantara sadayana anu ditawarkeun, sareng tiasa ngagabungkeun sareng milih latihan anu paling merenah. Kabugaran nalika kakandungan mangrupakeun konci pikeun karaharjaan salami salapan bulan sareng inohong anu saé saatos ngalahirkeun.
Tingali ogé: Program lengkep latihan di bumi saatos ngalahirkeun.