Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 5 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 640 Kcal.
Diét pecahan mangrupikeun salah sahiji cara anu langkung satia, nanging épéktip pikeun ngarobah awak anjeun. Éta hasil dianggo ku jutaan jalma di saluruh dunya. Hirup ku aturan téhnik ieu, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasihatan sareng moral.
Sakumaha anjeun tiasa mendakan, diét didasarkeun kana naksir tuangeun. Ngonsumsi porsi dahareun anu langkung alit sadidinten tibatan anu biasa dibantosan dina 5 dinten kanggo ngaleungitkeun tilu dugi ka opat kilogram anu nyegah anjeun tina hirup lengkep.
Syarat diet pamisah
Sapertos sadayana cara ngirangan beurat badan, diét pecahan ngagaduhan prinsip-prinsip penting anu tanggung jawab pikeun épéktipitas leungitna beurat.
- Ari tuangeun pecahan langsung kedah silih ganti sareng dinten istirahat. Kahiji lilana 5 dinten, anu kadua - 10.
- Selang antara tuangeun nalika diét pamisah henteu kedah langkung ti 2 jam. Idéalna, mimitian tuang tabuh 8:00, ngahaneutkeun awak ku inuman panas, sareng bérés tabuh 20:00 nganggo cemilan ringan dina bentuk kefir gajih rendah.
- Inuman seueur cai bersih, tetep dina sadidinten. Kopi, teas tanpa gula ogé tiasa ditampi, tapi anu diutamakeun nyaéta cai murni.
- Duanana salami 10 dinten sareng saatos kaleungitan beurat, anjeun kedah tuang, kalebet tuangeun gancang, tuangeun lemak, asin teuing sareng lada, produk roti sareng manisan kalori tinggi, ogé inuman karbonat sareng alkohol (khususna bir sareng liqueurs anu ngandung alkohol. jumlah loba pisan kalori) tina diet. ).
- Saatos ngahontal beurat anu dipikahoyong, cobi henteu tuang siang engké ti jam 19:00, sareng ngalihkeun kadaharan anu paling ageung kalori dugi ka satengah dinten pertama.
Diét pamisah 5 dinten
8:00 - sacangkir inuman panas anu henteu diasupan (pilihan anjeun henteu kuat teuing kopi, héjo atanapi téh hérbal, chicory).
10:00 - parut atanapi dicincang halus wortel ageung, dibumbuan ku sajumlah alit jeruk nipis anu anyar diperes.
12:00 - buah anu beuratna dugi ka 200-250 g (apel, persik, jeruk, cau, pir) atanapi sakeupeul buah garing anu direndem dina cai (aprikot garing, kurma, prun).
14:00 - sapotong daging langsing atanapi lauk, asak tanpa nambihan minyak; sapotong roti dedak atanapi rye, ipis sumebar sareng mantega.
16:00 - 200 g curd gajih rendah atanapi endog hayam pindang, atanapi 40-50 g kéju atos kalayan kandungan gajih minimum.
18:00 - 200-250 g tina salad sayur non-starchy, dibumbui ku séndok téh minyak zaitun.
20:00 - sagelas kefir gajih rendah atanapi susu dipanggang difermentasi.
Diét Perkiraan dina Daur Hasil-Ngalereskeun 10 dinten
Sarapan: 100 g bubur béas, anu anjeun tiasa nambihan serelek tina mantega atanapi minyak nabati, atanapi hiji telur dadar tina dua endog hayam sareng sayuran non-aci; kitu ogé sagelas buah / jus sayuran atanapi inuman buah.
Snack: jeruk.
Dahar beurang: sakitar 150 g sup, asak dina kaldu hayam atanapi sapi, sareng sababaraha potongan daging langsing; sapotong roti dedak sareng sacangkir tèh hérbal atanapi héjo henteu manis.
Sore snack: sapasang buah persik atanapi apel.
Dinner: 100 g kentang tumbuk (langkung saé tanpa minyak); jumlah anu sami salad wortel sareng kol bodas seger; sagelas kefir.
Catetan... Ieu ngan hiji diet perkiraan, nu kudu anut ka 10 poé sanggeus leungitna beurat dina fractional periode lima poé. Anjeun tiasa ngagentos produk, contona, nganggo sereal atanapi oatmeal tinimbang sangu. Hal ieu ogé diidinan dahar jeruk keprok, jeruk bali, cau (ulah nyiksa aranjeunna), sayuran séjén (preferably non-starchy). Gantina kefir, anjeun tiasa nginum yogurt homemade unsweetened, susu dipanggang ferméntasi, susu. Éta ogé diidinan nganggo kéju pondok rendah gajih, sajumlah leutik kéju keras (ngan pastikeun yén éta henteu asin teuing).
Kontédién pecahan
- Henteu disarankeun pikeun cicing dina usulan diet pikeun kelamin anu adil nalika kakandungan, nonoman di handapeun 16 taun, jalma anu ngagaduhan panyakit dina sistem kardiovaskular.
- Langkung saé henteu ngamimitian diét nalika parah sagala panyakit. Barina ogé, kandungan kalori tina diet turun, sareng upami aya panyawat, disarankeun tuang sapinuhna pikeun nyayogikeun awak kakuatan sareng tanaga pikeun gancang sembuh.
Kautamaan tina diet régional
Hayu urang perhatoskeun kaunggulan utami diet pecahan:
- leungitna beurat tangible parantos aya dina dinten diét anu munggaran;
- ningkatkeun fungsi sistem pencernaan sareng awak sakujur;
- kurangna rasa lapar akut;
- turun napsu ningkat;
- ngaleutikan ukuran beuteung, sahingga gampang teu nambahan beurat saatos diét réngsé;
- normalisasi prosés metabolisme;
- awak diberesihan tina racun, racun sareng zat bahaya lainnya.
Kalemahan tina diet pecahan
- Bisa oge disadvantage noticeable utama diet fractional nyaeta kudu dahar per jam. Jalma anu sibuk panginten henteu tiasa tuang unggal 2 jam, sakumaha anu disarankeun ku aturan metodeu. Dina hal ieu, upami anjeun masih hoyong ngalaman diet ieu pribadi, coba mun subordinate kana jadwal hirup anjeun, tapi ulah poho ngeunaan aturan dasar, mantau eusi kalori produk dahar jeung nyoba teu nyandak putus lila antara hidangan jadi. mugia usaha anjeun moal sia-sia...
- Bisi wae, mimitina, upami anjeun teu biasa tuang sering, anjeun kedah ningali jam na sareng tong hilap tuangeun salajengna anu ngadeukeutkeun anjeun kana bentuk fisik anu dipikahoyong.
Ngulang diét pecahan
Upami anjeun hoyong kaleungitan langkung beurat sareng ngaraos raoseun kalayan tuangeun pecahan, tinggal balikeun waktos lima dinten sakalian peryogi (dina wates anu wajar, tangtosna), gentoskeun ku pangreureuhan 10 dinten.
Pikeun ngajaga hasil anu kahontal dina waktos pas-diét, anjeun ogé henteu kedah ngaraosan dina sagala tuangeun tuangeun. Anjeun kedah nyobian tuang leres, sapinuhna (langkung saé fraksi) sareng pastikeun yén eusi kalori dina tuangeun sadidinten henteu luhur.