Daptar eusi
Setrés mangrupikeun bagian integral tina kahirupan. Ieu mangrupikeun sababaraha jinis résistansi anu urang nyanghareupan nalika damel, dina hubungan pribadi, dina kaayaan. Jalma-jalma nganggap kajadian dina kahirupan béda-béda sareng ngurus stres ku sababaraha cara. Persépsi ieu raket patalina sareng leungitna beurat. Résiko tuangeun teuing ningkat nalika momen tegangan saraf. Setrés provoksi ningkat sintésis hormon kortisol, anu nyababkeun ingetan cairan sareng micu akumulasi lemak visceral. Ku alatan éta, ahli nutrisi disarankan pikeun diajar kumaha ngirangan tingkat setrés bari kaleungitan beurat.
Setrés sareng kaleuwihan beurat
Kami parantos terang yén tuangeun teuing sering dikaitkeun sareng tegangan saraf. Setrés tiasa nyumputkeun sagala rupa perasaan sareng émosina, sapertos bosen atanapi hariwang. Léngkah munggaran pikeun méréskeun masalah tuangeun nyaéta émutan. Tanya ka diri nyalira sateuacan, salami sareng saatos: "Naon anu ngajantenkeun kuring tuang?", "Meureun kuring parantos cekap?", "Naha kuring lapar atanapi mikahoyong tuang?", "Naon émosina anu kuring alami ayeuna?". Ku naroskeun patarosan ieu, anjeun bakal diajar ngartos nyalira sareng leres nafsirkeun sinyal awak. Anu tetep nyaéta ngalaksanakeun kabiasaan.
Kalayan kortisol, hal-hal langkung rumit. Tingkat na dironjatkeun ku setrés sapertos kasusah kauangan, damel di lembur, bentrok atanapi macét anu teu aya tungtungna, ogé kurang sare, dahar kalori anu ketat, resep teuing ku naon waé, contona, nutrisi. Penting pikeun ngamimitian diet bébas setrés sareng ngirangan iritasi.
Cara Ngurangan Setrés
Faktor dasar dina ngirangan setrés diét nyaéta kaduga. Rencanakeun diet anjeun sareng nyerat buku harian penurunan beurat anjeun sateuacanna, sanés dina ngudag panas. Nyiapkeun katuangan sababaraha dinten sateuacana. Rencanana latihan anjeun saminggu sareng tetep kana jadwal. Upami anjeun rentan ka overeating episodik, teras rencanakeun tindakan anjeun sacara rinci pikeun kaayaan sapertos kitu, tuliskeun aranjeunna, teras balikan upami diperlukeun. Rencana na dukungan sareng perlindungan anjeun tina setrés.
Upami anjeun parantos ngagaduhan sumber setrés kronis dina kahirupan anjeun, maka anjeun tiasa nyukuran pangaruhna kana awak ku cara-cara ieu:
- kadaharan,
- latihan fisik,
- tapa,
- ngajaga buku harian.
kadaharan
A diet saimbang ngarojong kaséhatan fisik jeung psikologis. Pastikeun anjeun ngonsumsi cukup tuangeun anu beunghar kalsium. Ieu, mimitina, produk susu. Salila tegangan saraf, kalsium dikaluarkeun tina awak. Ogé, nalika tegangan saraf, konsumsi vitamin C sareng vitamin B ningkat. Dahar langkung seueur sayuran, séréal sareng produk daging. Magnésium mantuan awak nungkulan éfék négatif stres. Aranjeunna beunghar kacangan, soba, bran, béas unpolished, koko. Aya ogé bukti ilmiah yén asam lemak oméga-3 ningkatkeun daya tahan awak kana setrés sareng déprési. Anjeun tiasa mendakan éta dina lauk sareng minyak flaxseed.
Latihan fisik
Nalika olah raga, hormon endorphin dihasilkeun, anu ningkatkeun haté sareng ngabantosan awak pikeun langkung nolak setrés. Teu heran yén di seueur klinik pikeun pengobatan neurosis, ngaji kaasup kana program rehabilitasi. Supados latihan pikeun masihan pangaruh anu diarepkeun, éta kedah dilaksanakeun sacara rutin salami lami.
tapa
Semedi tiasa ngirangan hormon setrés, tekanan getih sareng malikkeun kakuatan. Ngan 5-10 menit nyalira unggal dintenna cekap karaos gelombang tanaga, tapi ieu ogé kedah dilakukeun sacara rutin. Aya seueur téhnik semedi anu béda. Anu pangbasajanna: atur pangatur waktu 5 menit, linggih dina posisi anu raoseun, ngaganggu diri tina pikiran luar sareng napas kalayan tenang, fokus kana napas anjeun. Supados teu kaganggu ku sora sareng pamikiran luar, balikeun "tarik napas" / "hembus" ka diri anjeun masing-masing inhalasi sareng napas.
Ngajaga buku harian
Buku harian ngabantosan pikeun ngirangan setrés, ngartos sabab sareng akibat na. Éta tiasa janten "diary setrés" khusus pikeun nganalisis kajadian dina kahirupan sareng réaksi anjeun ka aranjeunna. Atanapi tiasa janten "diary emosi" kanggo nyukcruk kaayaan émosional atanapi nganyatakeun émosi ngalangkungan gambar. Upami setrés anjeun dibarengan ku hanjakal, anjeun tiasa nyimpen "buku harian kabungahan" dimana anjeun kedah nyerat lima kajadian anu pikaresepeun anu kajantenan nalika siang unggal sonten.
Ieu téhnik anu saé pikeun ngabantuan mulangkeun vitalitas sareng nungkulan tegangan saraf.
Pencegahan setrés
Perlakuan anu pangsaéna nyaéta pencegahan. Naon anu anjeun kedah terang pikeun nyegah pangaruh setrés:
- Upami anjeun teu tiasa ngarobih kaayaan, tong nyandak sacara pribadi. Aya hal-hal anu di luar kontrol anjeun, sareng henteu kunanaon.
- Miharep anu pangsaéna, tapi perhatoskeun sadaya kamungkinan skenario. Entong curang diri sia.
- Milarian hal anu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun. Olahraga rutin. Éta tiasa janten jalan, kréativitas, komunikasi. Anu utama henteu nganggo tuangeun sareng hal-hal anu adiktif sapertos dileupaskeun.
- Milarian dukungan. Hubungan sareng rerencangan, kulawarga, sareng jalma anu sami panginten tiasa ngabantosan anjeun dina ngungkulan setrés naon waé.
Setrés ngabantosan pikeun ngajaga nada sistem saraf, tapi urang peryogi dina jumlah anu wajar. Kaseueuran jalma modéren ngalaman setrés kronis, anu nyababkeun obesitas sareng panyakit sanés, naha éta penting pisan pikeun ngajaga pikiran anu jelas sareng katengtreman batin.