Kumaha dahar kirang

Dina tulisan ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha ukuran porsi "komersial" mangaruhan diet sareng asupan kalori. Urang ogé bakal niténan kumaha pilihan piring mangaruhan jumlah kalori didahar. Sarta tangtu, urang bakal ngajawab patarosan utama "kumaha dahar kirang".

Sabaraha kali anjeun ngadéngé nasehat "dahar kirang!"? Tangtosna, salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ningkatkeun asupan katuangan rendah kalori, sapertos buah sareng sayuran, bari ngirangan asupan tuangeun kalori tinggi, sapertos gula halus, pati, sareng mentega. Janten pastikeun ngeusian satengah piring anjeun kalayan buah sareng sayuran. Anjeun tiasa ngalakukeun hal anu sami di bumi. Tapi naon anu lumangsung nalika anjeun nuju tuang di perjalanan, nganjang, atanapi ngaraosan popcorn karesep anjeun di bioskop?

Sabaraha pangsaeutikna kalori anjeun pikir anjeun bakal meakeun ngan ku cara ngarobah piring nu Anjeun pake pikeun hidangan?

Kami mendakan yén ngagentos piring "dahar siang" anu jero sareng piring "salad" nyababkeun satengahna kalori dina tuangeun!

Urang nguji téori ieu ku dicing roti jeung nempatkeun eta dina tilu piring béda. Ieu kajadian:

Pangsaeutikna rohangan dina piring anjeun, pangsaeutikna kalori anu anjeun tuang!

Tips ngeusian piring

Jieun piring "cageur". Satengah tina piring anjeun kedah ditempatan ku buah sareng sayuran. Satengah sejenna kudu dibagi sarua antara protéin tutuwuhan jeung séréal sakabeh. Ieu bakal ngabantosan ngirangan asupan anjeun tina 900 kalori dugi ka 450 kalori!

Anggo piring anjeun sacara strategis. Pikirkeun sabaraha tuangeun anu anjeun hoyong tuang sareng sabaraha pinuh anjeun hoyong piring anjeun. Dina raraga boga diet saimbang jeung teu jadi lapar dina waktos anu sareng, urang nyarankeun swapping salad jeung piring dinner. Teundeun salad dina piring ageung sareng sup atanapi kursus utama dina piring anu langkung alit. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngonsumsi langkung seueur sayuran sareng ngan ukur 350-400 kalori tina dua piring.

Paké piring salad nalika ngadatangan buffets. Ieu bakal nulungan anjeun dahar kirang dahareun.

Nyokot piring "roti" jeung dahar ngan hiji porsi cookies, chip, atawa pangan lianna tinggi gajih atawa gula.

Waktos salajengna, mesen dahareun ti réstoran, tapi mawa jeung dahar eta di imah. Nempatkeun eta dina piring homemade biasa, anjeun bakal nempo bédana antara porsi homemade sarta réstoran. Ieu hususna leres di Amérika, dimana porsi réstoran cukup badag. Ti umur tilu taun, urang Amerika biasa kana porsi réstoran anu ageung. Ku alatan éta, aranjeunna dina tempat kahiji diantara sakabeh nagara dina watesan jumlah jalma obese.

Anggo mangkok "saos" leutik pikeun és krim atanapi yogurt rendah gajih. piring ieu bakal tahan boro satengah porsi, tapi maranéhna bakal kasampak pinuh. Anjeun malah tiasa maksakeun sareng slide 😉

Upami anjeun mésér piring énggal, pilih set anu ngagaduhan piring "dinner" pangleutikna. Kana waktu, anjeun bakal ngarasa bédana.

Porsi dahareun gancang

Hayu urang tingali kumaha urang nganggap kadaharan nalika aya dina bungkusanna, sareng kumaha éta dina piring. Anjeun bakal reuwas!

Naha anjeun leres-leres mesen "gorengan leutik"? Kanyataanna, ngeusi sakabéh piring!

Kumaha ngeunaan popcorn badag pikeun pilem alus? Ieu cukup pikeun 6 urang!

Di dieu urang boga pretzel ti mall - ngeusi sakabeh piring!

Tingali kana sandwich raksasa ieu! Cukup pikeun dua piring. Sareng anjeunna henteu katingalina séhat atanapi saimbang. Éta langkung saé pikeun ngabagi kana opat bagian!

Salaku panginget, kami nawiskeun conto piring sehat sareng saimbang.

Janten séhat!