Daptar eusi
Manajer rata-rata nyéépkeun sahanteuna salapan jam di kantor. Sering anjeunna henteu memperhatoskeun naon tuangeun sareng sabaraha anjeunna tuang di kantor salami damel. Dina waktos anu sasarengan, duanana tuang siang sareng camilan di kantor kedah diperhatoskeun khusus.
Henteu ngan éta diet henteu saimbang salami "jam damel" tiasa nyababkeun tuang. Kitu ogé beurat toexcess, masalah kaséhatan, setrés, kalemahan, amarah sareng masalah sanésna. Otak urang peryogi tuang kanggo fungsina dina épisiénsi puncak sadidinten.
Kalayan bantuan ahli nutrisi paling luhur, kami parantos ngempelkeun ideu anu paling saé pikeun snack séhat di kantor. Tapi ke heula, hayu urang cobian pikeun netepkeun seueur tuangeun anu kedah dianggo ku jalma damel.
Jadwal dahar
Penting pikeun diinget yén istirahat antara tuangeun henteu kedah ngaleuwihan 4 - 5 jam déwasa. Supados teu aya stagnasi bili. Ieu tina ieu yén anjeun kedah tuang di kantor langkung sering. Nanging, naon hartosna langkung sering? 5 kali sapoé, atanapi meureun 8? Anjeun kedah ngaku yén éta rada sesah ngabayangkeun jalma anu damel di kantor terus-terusan nyah; mawa kotak dahar beurang kalayan tuangeun.
Anu paling ditarima pikeun pagawé kantor biasa nyaéta tuangeun 4-5 kali sapoé. Nyaéta, 2-3 tuangeun utami sareng sakitar jajanan anu sami. "Pendekatan ieu bakal nyalametkeun awak anjeun tina turunna kadar gula getih, anu nyababkeun éta" brutal "napsu sareng stagnasi bili dina saluran empedu," ngajelaskeun ahli gizi. Salaku tambahan, awak bakal dibiasakeun dirawat sareng "didahar" sacara rutin. Janten éta ngan saukur bakal ngeureunkeun nempatkeun unggal roti sareng coklat bar.
Anjeun ogé bakal perhatoskeun nalika anjeun sumping ti damel. Anjeun henteu ngaraos lapar akut, anu hartosna anjeun moal ngosongkeun kulkas.
Saatos diét anu leres sareng saimbang, pas antara waktos nalika tuang di kantor kedah henteu kirang ti 2.5 jam. Cicing di kantor salami 8-9 jam, anjeun kedah tuang siang sareng sahenteuna ngagaduhan dua camilan. Anu kahiji nyaéta antara sarapan sareng tuang siang, sareng anu kadua antara tuang siang sareng tuang. Kalayan mimiti mimiti pikeun damel, jumlah jajanan tiasa ningkat janten 3-4. Sedengkeun ngirangan beurat babagian.
Beurat kaleuleuwihan
Élmuwan India sareng Amérika parantos ngalakukeun panilitian ngeunaan diet pikeun sababaraha waktos. Kasimpulanana saderhana sareng langsung: tuang biasa, nyaéta, dina waktos anu sami, ngirangan kamungkinan kaleuwihan beurat. Panaliti ngabagi mata pelajaran kana dua kelompok sareng sadayana dipasihan tuangeun kalori anu sami.
Bédana nyaéta hiji kelompok taat kana jadwal sareng nampi katuangan rasional sareng dina jadwal; sedengkeun anu sanésna tuang sacara acak sareng spontan sadidinten. Beurat kaleuwihan dina tungtung ékspérimén dipendakan dina mata pelajaran ti kelompok kadua.
Numutkeun ka élmuwan, awak jalma ti kelompok munggaran biasa pikeun narima tuang dina waktos anu tangtu. Atuh ieu, parantos ngawangun mékanisme anu stabil pikeun asimilasi na. Tambih Deui, anjeunna kaleungitan kabutuhan pikeun ngumpulkeun gajih pikeun nyayogikeun dirina nyalira "cadangan strategis".
Kumaha nyiapkeun kotak tuangeun kanggo tuang di kantor
Dina praktékna, cara anu paling gampang sareng paling ekonomis kanggo tuang di kantor nyaéta ngempelkeun jajanan kantor anjeun dina kotak dahar beurang anu trendi. Nyaéta, nempatkeun sagala rupa anu parantos anjeun rencanakeun dibawa ka kantor dina wadah sareng sél anu kapisah.
Pasang sababaraha bahan dina kotak dahar siang anjeun sakaligus. Karbohidrat kompléks anu ngajantenkeun anjeun henteu gancang lapar (sayuran, séréal); lemak (bénten jinis minyak nabati, alpukat, kacang, siki); serat kanggo pencernaan anu séhat (kacang-kacangan, deui sayuran, buah henteu manis, dedak).
Pilihan anu saé: sapotong daging pindang (sapi, kalkun, atanapi hayam); ditambah sayuran sapertos bonténg, cabé, wortel, atanapi bahkan daun engkol. Tambihkeun kéju rendah gajih, nyandak sabotol yogurt nginum. Cara anu sanésna, sandwich anu didamel tina roti gandum sareng sapotong lauk atanapi kéju; pondok kéju kalayan bumbu atanapi sayuran.
Sayuran seger ogé bakal ngabantosan pikeun nyegah atanapi nyugemakeun rasa lapar. Bonténg, wortel juicy ngora, lobak, cabe lada pinter, tomat asak, bumbu, sareng sajabana ieu sanés ngan ukur "hirup" vitamin, énzim, sareng antioksidan kalayan karbohidrat, tapi ogé serat anu manpaat anu bakal ngadukung perasaan satiety sareng kinerja. "Ngan rencana sateuacanna naon anu kedah dibarengan anjeun damel.
Upami anjeun resep produk susu, paké sagelas yogurt alami atanapi kefir. Gantina sandwiches sosis, milih roti sereal kalawan kéju sarta bumbu. Nya, upami anjeun sacara tradisional henteu ngagaduhan waktos kanggo mésér anu seger sareng séhat pikeun diri anjeun, anu dipikacinta. Tuang sakeupeul kacang unroasted sarta sababaraha bungbuahan garing nu bisa ngantosan anjeun dina meja kantor Anjeun.
Kadaharan sareng permén didahar di kantor
Ampir unggal pagawé kantor ngagaduhan hiji deui "titik lemah" - manis. Sok aya anu ngeunah dina méja anjeun (dina lomari baju) atanapi di tatangga - coklat, manisan, cookies, roti sareng permén anu sanés. Sigana teu mungkin pikeun nolak aranjeunna sareng sacangkir téh atanapi kopi nalika dinten damel, nalika aya tenggat waktos, rapat, telepon, laporan.
Tapi, numutkeun ka dokter, ieu kedah dilakukeun sakali sareng sadayana. Léngkah munggaran pikeun tujuan ieu kedah janten tuang utama - sasarap, tuang siang, tuang tuang. Maka awak moal ngalaman setrés tambahan, anu hoyong didahar ku croissant atanapi donat.
Paradoxna nyaéta seueur jalma anu teuing nganggo tèh hideung, kopi, sareng manisan salaku panyésa stres pikeun naékkeun tingkat serotonin. Nanging, kafein dina inuman ieu, kaleuwihan coklat, sareng soda gancang ngaleungitkeun adrenalin, ngan ukur ngégatkeun setrés.
Anjeun moal mendakan kecap-kecap anu saé ngeunaan manisan, anu kaleuleuwihi moal ngan ukur ngakibatkeun caries, umur dini, kaleuwihan beurat, tapi ogé konsékuansi négatip anu sanés. Bébas musiman sareng sababaraha buah pikeun tuangeun anu saé pisan kanggo ngagumbirakeun. Sareng tibatan manisan, pasihan resep kana bar muesli atanapi sapotong coklat poék sareng tèh.
Barang sanés anu damel tiasa digentos ku sakedik madu kanggo téh mint atanapi sakeupeul buah garing. Snacks ieu bakal nguntungkeun awak anjeun ku ngajaga suasana haté anjeun.
Kunaon permén janten parah di padamelan? "Upami anjeun resep ngadahar manisan, kelenjar adrénal anjeun bakal dina kaayaan tetep konstan (hiperfungsi). Antukna bisa ngakibatkeun maké, kacapean, jeung, tungtungna, kagagalan. Kelenjar adrénal anu diasuh mangrupikeun panyabab atrofi otot sareng munculna endapan lemak sareng sepuh. Ieu henteu ngitung luncat anu seukeut dina gula getih, anu dirobih janten gajih, anu ngakibatkeun obesitas sareng diabetes.
Anjeun kedah ngan ukur pilihan sapertos kieu: rupa-rupa campuran buah garing - aprikot garing, prun, kismis, apel, tanggal; buah ara sareng kéju Adyghe atanapi kéju pondok-gajih handap; apel bébas gula; yogurt rendah gajih sareng buah naon; coklat poék jeung almond. "Nanging, perlu diémutan yén sadayana saé saé sedeng!
Kacindekan
Nuturkeun aturan kumaha tuang di kantor dina diet anu séhat sareng anu pantes sadidinten henteu sesah sapertos sigana dina pandangan heula. Pikeun jalma-jalma anu henteu siap ngadamel persiapan buatan diri pikeun nyalira. Atanapi pikeun anu henteu kersa nyandak jajanan, aya jasa khusus pikeun pangiriman katuangan anu séhat (biasana parantos disiapkeun) ka kantor.
