Gizi intuitif

Awéwé di saluruh dunya hoyong tetep langsing sareng séhat salami mungkin. Nyéépkeun dirina nganggo diet sareng latihan, sadayana hoyong ngadangu kalimat: "anjeun tiasa tuang sadayana sareng ngirangan beurat dina waktos anu sami." Dina 2014, pamiarsa ditawan ku buku ngeunaan nutrisi intuitif ti pangarang Svetlana Bronnikova, anjeunna nyarioskeun kumaha cara tuang tuangeun sareng kentang goreng sareng dina waktos anu sami tetep langsing, buku ogé kalebet pangalaman ngenalkeun prinsip-prinsip tuang intuitif pikeun jalma anu ngagaduhan obesitas sareng gangguan dahar kabiasaan. Teu anéh, buku ieu payu seueur pisan sareng janten laris kanggo sadaya jalma langsing!

Naon Gizi Intuitif? Nutrisi Intuitif mangrupikeun cara inovatif pikeun sistem nutrisi sareng pola diet. Mangrupikeun nutrisi anu mana jalma milari nyukupan kabutuhan awak bari ngahargaan lapar jasmani sareng henteu ngaraosan lapar émosional.

Prinsip Nutrisi Intuitif

Dahar intuitif mangrupikeun topik anu lega pisan, tapi ngan aya sapuluh prinsip dasar. Hésé pisan pikeun ngenalkeunana kana kahirupan anjeun sakaligus, ku sabab kitu para ahli nyarankeun ngalakukeun éta laun, tanpa setrés pikeun awak sareng bijaksana.

• Panolakan diét. Ieu mangrupikeun prinsip anu munggaran sareng paling dasar. Ti ayeuna teras-terasan, teu aya diét! Sakumaha aturan, diét ngarah kana hasil anu dipikahoyong, tapi éta pisan, henteu jangka panjang! Pound anu leungit bakal balik pas anjeun lirén nuturkeun diét anjeun sareng nyandak "babaturan" anjeun.
• Hormat lapar jasmani anjeun. Nalika ngaganti ka Nutrisi Intuitif, anjeun bakal kedah diajar ngartos nalika anjeun leres-leres lapar sareng masihan awak anjeun jumlah nutrisi anu pas.
• Telepon kontrol kakuatan. Anjeun kedah hilap sadaya aturan anu dipikaterang dina pola diet modéren. Ngeureunkeun cacah kalori, hilap ngeunaan henteu tuangeun saatos XNUMX pm.
• Gencatan senjata sareng tuangeun. Anjeun kedah ngartos yén anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun ngagaduhan anu dipikahoyong.
• Hormat rasa satiety anjeun. Penting pikeun ngartos nalika anjeun pinuh, sareng anu paling penting nyaéta lirén tuang dina waktos éta, sanaos masih aya tuangeun dina piring.
• Kapuasan. Dahareun ngan ukur tuangeun, sanés kasenangan, tapi kabutuhan fisik. Penting pikeun tiasa mendakan kabagjaan dina hal-hal sanés, sanés nganggap tuangeun salaku pahala atanapi dorongan. Anjeun tiasa ngararasakeun tuangeun ku ngaraosan sagala rasa anu anjeun resep.

• Hormat parasaan anjeun. Dina raraga ngungkulan tuangeun teuing, sakapeung cekap ngartos yén normal ngalaman émosi négatip! Sareng éta henteu perlu pisan pikeun nahan nyeri, bosen atanapi ambek-ambekan kana tuangeun. Dahareun moal ngarengsekeun masalah, tapi ngan ukur bakal nambahan parah, sareng tungtungna anjeun bakal merangan panyabab émosina négatip, sareng dina waktos anu sami sareng pon tambahan.
• Hormat awak anjeun. Dina raraga nyingkirkeun setrés, anu henteu cocog sareng tuangeun anu intuitif, anjeun kedah diajar cinta sareng nampi awak sapertos kitu, henteu paduli beurat sareng umur.
• Olahraga sareng olahraga mangrupikeun cara pikeun énergi, pikeun ngeusian ulang kalayan positip, sareng sanés cara pikeun ngabakar kalori. Ngarobih sikep anjeun ka gim, tong ningali olahraga salaku hal anu wajib.
• Hormat kasihatan anjeun. Kana waktosna, unggal anu dahar intuitif bakal diajar milih tuangeun anu henteu ngan ukur ngaraosan rasa, tapi ogé saé pikeun awak.

Nuturkeun prinsip ieu, pamahaman bakal gancang sumping yén alam éta sorangan parantos netepkeun sabaraha lami sareng naon jinis kadaharan anu diperyogikeun ku awak. Teu aya hiji sinyal sareng teu aya hiji kahoyong timbul ti mimiti. Hiji jalma ngan ukur kedah diajar ngadangukeun awakna sareng ngabedakeun antara lapar fisik sareng lapar émosional.

Lapar fisik sareng émosional

Lapar fisik mangrupikeun kabutuhan awak urang pikeun nutrisi, nalika jalma lapar pisan, anjeunna siap tuang naon-naon, ngan ukur lirén dina burih na.

Lapar émosional dicirikeun ku kanyataan yén hiji jalma hoyong anu khusus. Salaku conto, manisan, kentang goreng, coklat. Lapar émosional timbul dina sirah, sareng teu aya hubunganana sareng kabutuhan awak, tapi mangrupikeun salah sahiji panyabab umum tina tuangeun.

Peryogi dicatet yén tuang intuitif hartosna tuang nalika lapar sakedik, anjeun henteu kedah ngantosan serangan napsu anu brutal, kusabab ieu ngakibatkeun karusakan sareng karesahan anu teu kakontrol.

Kasalahan nalika ngalih kana tuang intuitif

Kasalahan anu munggaran sareng paling umum dina transisi kana tuang intuitif nyaéta jalma-jalma napsirkeun prinsip "IP" salaku permisif. Sareng, leres-leres, upami sadayana dimungkinkeun iraha waé, naha henteu tuang coklat, gaduh sakedik gorengan Perancis sareng inuman cola, teras tuang tuangeun tilu kursus lengkep dina kunjungan? Saatos sabulan tina nutrisi sapertos dina timbangan, tangtosna, bakal aya tambah teu alit! Pendekatan ieu sanés tuangeun intuitif - éta ngan ukur napsu diri sareng lapar émosional.

Kasalahan anu kadua: Kadang-kadang kajadian yén jalma anu ngagaduhan pola makan anu beunghar, dipandu ku akal, nawiskeun awakna pilihan tina tuangeun kalori anu rendah kalori. Dina hal ieu, awak henteu ngartos naon anu "dipikahoyong" na. Dilegakeun kisaran tuangeun anjeun, cobian kombinasi anyar, ékspérimén, tambahkeun rempah-rempah kana tuangeun anjeun, janten anjeun henteu kotak pikiran anjeun sareng ngadamel langkung setrés.

Kasalahan nomer tilu: Seueur jalma henteu ningali alesan naha aranjeunna tuangeun teuing sareng henteu tiasa ngatasi lapar émosional. Penting pikeun ngartos nalika anjeun leres-leres lapar sareng nalika anjeun ngan ukur ngadahar bosen atanapi ngarareunah méntal anu sanés. Éta ogé penting pikeun nungkulan sabab kalaparan émosional; sakapeung, dina kasus anu parah, bantosan psikolog diperyogikeun.

Nutrisi intuitif sareng résistansi insulin

Kumaha upami jalma anu gaduh metabolisme glukosa gangguan? Awak nyuhungkeun manisan, aci, barang dipanggang, akibatna aya paningkatan beurat anu teu tiasa dihindari. Para ahli nyatakeun yén dina waktos ayeuna seueur jalma anu ngagaduhan diabetes XNUMX jenis latihan tuang anu émut atanapi intuitif. Pikeun jalma sapertos kitu, ngarecahna manisan janten masalah ageung, nyaéta konsumsi manisan anu sadar anu bakal ngabantosan masalah ieu, masing-masing penderita diabetes ngagaduhan réaksi glikemikna nyalira sareng dibantuan ku glukométer dokter tiasa gampang nangtoskeun sabaraha lami tiasa didahar tanpa cilaka pikeun kaséhatan. Larangan lengkep pikeun manisan dina sagala hal bakal ngakibatkeun direcahna.

Dahar intuitif mangrupikeun kabébasan

Pikeun jalma réa, tuang intuitif mangrupikeun terobosan dina nutrisi modéren. Dahar intuitif sanés diet atanapi sistem nutrisi, sanés susunan aturan sareng norma anu kedah diturut. Ieu mangrupikeun padamelan nyalira, anu peryogi seueur usaha sareng waktos. Butuh batur sataun pikeun ngawangun hubungan sareng dirina, tuangeun, sareng awakna, sedengkeun anu sanésna peryogi lima taun. Kalayan pendekatan anu pas, tuang intuitif janten gampang sareng janten kabiasaan. Anjeun bakal lirén ngahuleng upami anjeun hoyong produk khusus sareng naon sababna, anjeun bakal diajar ngabedakeun lapar fisik tina lapar émosional.

Supados adaptasi kana tuang intuitif janten suksés sareng gancang, seueur anu ngawitan nyimpen buku harian ngeunaan sensasi sareng damel sareng psikolog, kusabab masalah tuangeun anu impulsif pisan akut dina yuswa urang tina kaayaanana dahareun.