Seueur anu parantos ditulis ngeunaan épék mangpaat tina ngajalankeun laun dina awak. Jogging kaséhatan mangrupikeun jinis latihan fisik siklik saderhana sareng paling téknis. Cara latihan saderhana ieu ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur ngaduruk kalori, tapi ogé pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun. Jogging rutin sareng ngahontal tingkat setrés anu tangtu nga normalisasi bobo, wanda, sareng ningkatkeun efisiensi.
Ngajalankeun, jalma sadar memperjuangkeun kasehatanana sareng ngahaja ngahontal hasil anu dipikahoyong. Ngajalankeun, jalma henteu ngan ukur diajar ngendalikeun diri, tapi ngawasaan posisi aktip, nyerang sareng janten asistén ka dokter. Ubar ngajar pasipitas dina ngantisipasi pangaruh asupan aranjeunna, sareng ieu henteu salawasna nyumbang kana pamulihan anu gancang.
Ogé, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun nangtoskeun sareng nétralisasi émosi négatip. Ngajalankeun henteu ngan ukur ningkatkeun bobo sareng karaharjaan, tapi ogé ngirangan kolesterol darah sareng trigliserida. Jinis latihan ieu mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak kusabab aktivasina metabolisme lemak. Saatos akhir ngaji, otot anu damel teraskeun nyéépkeun langkung seueur oksigén salami sababaraha jam deui, sareng ieu ngakibatkeun pengeluaran énergi tambahan. Joging sore khususna manpaat. Diidinan, komo disarankeun, silih ganti antara ngaji sareng leumpang.
| speed, km / jam | Beurat awak, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Penting pikeun émut yén langkung saé ngamimitian jogging saatos konsultasi sareng dokter atanapi guru spesialis. Konsumsi énergi nalika ngajalankeun kalayan kecepatan 10 km / jam ningkat ku 62 kali dibandingkeun sareng kaayaan sésana. Pikeun ngirangan beurat, langkung saé nganggo jangka panjang, laun.
Anjeun kedah ngamimitian latihan tina jarak 500-600 m (frékuénsi 120-130 léngkah per menit), ningkatkeun jarakna 100-200 m unggal minggu. Jarak optimal pikeun awéwé nyaéta 2-3 km, 3-4 kali saminggu. Dina usum salju, langkung saé angkat ski tibatan ngaji. Éta langkung narik sareng langkung émosional. Jarak na tiasa laun ditingkatkeun janten 10-12 km atanapi langkung.
Konsumsi énergi (kcal / mnt) nalika nganggo jalan rekreasi (ngajalankeun kalayan kecepatan 7-12 km / jam) ditepikeun dina tabel, ngalikeun waktos anu dijalankeun (mnt) ku nilai anu saluyu tina tabel, urang bakal dipikahoyong hasilna.
Upami urang nganggo vérsi anu paling saderhana tina itungan, tétéla nalika ngajalankeun, 1 kcal diperyogikeun per 1 kg beurat awak per jarak 1 km, nyaéta pelari anu beuratna 70 kg nyéépkeun 70 kcal per kilométer lumpat. Tapi kedah dicatet yén itungan ieu henteu tumut kana rupa bumi sareng kaayaan anu sanés (katurunan / naék, téhnik ngaji, sareng sajabana).
Jogging teu pikaresepeun. Ieu ngajalankeun laju di handapeun 6 km / jam. Nalika jogging, aya kamungkinan cilaka dina suku, sareng sistem kardiovaskular sareng pernapasan ampir henteu nguatkeun.
Jalma anu rutin miluan jogging ningkatkeun kasihatan sareng kapasitas damelna. Ogé, sering jalma resep pisan prosés ngaji. Saatos akhir ngaji, otot anu berpungsi teraskeun nyéépkeun langkung seueur oksigén salami sababaraha jam deui, sareng ieu ngakibatkeun pengeluaran énergi tambahan. Joging sore khususna manpaat. Diidinan, komo disarankeun, silih ganti antara ngaji sareng leumpang.
Leumpang sareng ngaji mangrupikeun cara anu paling pikaresep pikeun pendidikan jasmani rekreasi, ku sabab kaunggulanana dina sababaraha jabatan:
- gerakan anu dilakukeun ku jalma nyaéta anu paling alami pikeun anjeunna, sahingga éta henteu sareng langkung saderhana sareng umumna tiasa diaksés;
- leumpang gaduh minimal kontéksipikasi, sareng upami lumpat dipiheulaan ku leumpang, maka éta bakal ngagaduhan minimal anu sami;
- lumpat komo deui leumpang henteu meryogikeun pangawasan médis anu sering;
- aranjeunna tiasa latihan ampir dimana waé sareng teu jauh ti bumi;
- leumpang sareng jogging tiasa dilaksanakeun dina tèh naon anu paling merenah pikeun jalma anu dipasihkeun; iraha waé taun, cuaca naon;
- kagiatan ieu henteu nyandak waktos tambahan (pikeun perjalanan, persiapan, jst.);
- pangaruh ningkatkeun kasihatan tinggi kahontal, sareng kalayan panggunaan waktos kelas anu paling produktif;
- jogging sareng leumpang mangrupikeun jinis pendidikan jasmani rekreasi anu paling murah, sabab éta henteu peryogi alat-alat, peralatan, papakéan sareng mésér tikét usum kanggo nganjang fasilitas olahraga.
Leumpang sareng ngaji tiasa dianggap salaku tandem kaséhatan, anu leumpang bakal janten pamimpin dina tahap kahiji, sareng ngaji dina kadua.