Magnésium (Mg)

Katerangan singket

Magnésium (Mg) mangrupikeun salah sahiji mineral anu paling loba di alam sareng mineral ka opat anu paling loba dina organisme hirup. Éta kalebet kana réaksi métabolik konci sapertos produksi énergi, sintésis asam nukleik sareng protéin, sareng réaksi oksidatif. Magnésium penting pisan pikeun kaséhatan sistem imun sareng saraf, otot sareng rorongkong. Berinteraksi sareng unsur tilas anu sanés (kalsium, natrium, kalium), éta penting pisan pikeun kaséhatan saluruh awak[1].

Kadaharan anu beunghar magnesium

Ditunjuk perkawis kasadiaan mg dina 100 g produk[3]:

Kabutuhan sadidinten

Dina 1993, Komite Élmu Éropa ngeunaan Nutrisi nangtoskeun yén dosis magnesium anu tiasa ditarima per dinten pikeun jalma déwasa bakal 150 dugi ka 500 mg per dinten.

Dumasar kana hasil panilitian, Dewan Pangan sareng Nutrisi AS netepkeun Diet Disarankeun (RDA) pikeun magnésium taun 1997. Éta gumantung kana umur sareng jenis kelamin jalma éta:

Dina 2010, éta mendakan yén sakitar 60% déwasa di Amérika Serikat henteu meakeun cukup magnésium dina tuangeun.[4].

Kabutuhan sadidinten pikeun magnésium ningkat sareng sababaraha panyakit: konvulsi nalika énggal, hyperlipidemia, karacunan litium, hyperthyroidism, pancreatitis, hépatitis, phlebitis, panyakit arteri koronér, arrhythmia, karacunan digoxin.

Salaku tambahan, sajumlah gedé magnésium disarankan pikeun nganggo nalika:

  • penyalahgunaan alkohol: parantos kabuktosan yén konsumsi alkohol kaleuleuwihan ngakibatkeun paningkatan ékskrési magnésium ngalangkungan ginjal;
  • nyandak pangobatan tangtu;
  • ngabandungan sababaraha orok;
  • dina umur sepuh: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén asupan magnésium pikeun jalma kolot sering henteu cekap, boh ku alesan fisiologis, sareng kusabab kasusah nyiapkeun katuangan, ngagaleuh bahan balanjaan, jst.

Sarat harian pikeun magnésium turun kalayan fungsi ginjal anu goréng. Dina kasus sapertos kitu, kaleuleuwihan magnésium dina awak (utamina nalika nyandak suplemén diét) tiasa toksik.[2].

Kami nyarankeun yén anjeun familiarize diri sareng kisaran Magnesium (Mg) di toko online panglegana pikeun produk alami. Aya leuwih ti 30,000 produk ramah lingkungan, harga pikaresepeun tur promosi biasa, konstan Diskon 5% kalayan kode promo CGD4899, Gratis pangiriman di dunya aya.

Mangpaat magnesium sareng épék kana awak

Langkung ti satengah tina magnésium awak dina tulang, dimana éta ngagaduhan peran penting dina tumuh sareng ngajaga kasihatanna. Kaseueuran sésa mineral aya dina otot sareng jaringan lemes, sareng ngan 1% dina cairan ékstrasél. Magnésium tulang salaku waduk pikeun ngajaga konsentrasi normal magnésium dina getih.

Magnésium aub dina langkung ti 300 réaksi métabolik utama sapertos sintésis bahan genetik urang (DNA / RNA) sareng protéin, dina tumuh sareng baranahan sél, sareng dina produksi sareng neundeun énergi. Magnésium penting pikeun pembentukan sanyawa énergi utama awak - adénosin trifosfat - anu peryogi sadayana sél urang[10].

Mangpaat kaséhatan

  • Magnésium aub dina ratusan réaksi biokimia dina awak. Magnésium diperyogikeun ku sadaya sél awak urang, henteu terkecuali, pikeun produksi énergi, produksi protéin, pangropéa gén, otot sareng sistem saraf.
  • Magnésium tiasa ningkatkeun kinerja olahraga. Gumantung kana olahraga, awak peryogi 10-20% langkung magnesium. Éta ngabantosan dina ngangkut glukosa kana otot sareng dina ngolah asam laktat, anu tiasa nyababkeun nyeri saatos latihan. Panilitian nunjukkeun yén suplemén magnésium ningkatkeun kinerja latihan di atlit profesional, manula, sareng anu kaayaan médis kronis.
  • Magnésium mantuan ngalawan déprési. Magnésium maénkeun peran konci dina fungsi otak sareng pangaturan wanda, sareng tingkat handap dina awak pakait sareng paningkatan résiko déprési. Sababaraha élmuwan yakin yén kurangna magnésium dina pangan modéren tiasa tanggel waler pikeun seueur kasus déprési sareng panyakit méntal sanés.
  • Magnésium alus pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2. Panilitian nunjukkeun yén 48% jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 gaduh tingkat rendah magnesium. Ieu tiasa ngarusak kamampuan insulin pikeun ngendalikeun kadar gula getih. Panilitian sanés mendakan yén jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 anu nyandak dosis tinggi magnesium unggal dinten ngalaman paningkatan anu signifikan dina kadar gula getih sareng tingkat hemoglobin.
  • Magnésium ngabantosan nurunkeun tingkat tekanan darah. Hiji studi mendakan yén jalma anu nyandak 450 mg magnésium per dinten ngalaman réduksi anu signifikan dina tekanan getih sistolik sareng diastolik. Peryogi dicatet yén hasil panilitian dititénan jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, sareng henteu ngakibatkeun aya parobihan jalma-jalma anu gaduh tekanan darah normal.
  • Magnésium ngagaduhan sipat anti radang. Asupan magnésium rendah parantos dikaitkeun kana peradangan kronis, anu mangrupikeun faktor anu nyababkeun sepuh, obesitas, sareng panyakit kronis. Panilitian nunjukkeun yén barudak, manula, jalma gendut sareng jalma anu penderita diabetes ngagaduhan tingkat magnesium getih anu handap sareng paningkatan peradangan peradangan.
  • Magnésium tiasa ngabantosan nyegah migrain. Sababaraha panaliti yakin yén jalma anu gaduh migrain langkung condong kakurangan magnesium tibatan anu sanés. Dina hiji pangajaran, suplemén sareng 1 gram magnesium ngabantosan ngagentos serangan migrain akut langkung gancang sareng épéktip tibatan pangobatan konvensional. Tambih Deui, kadaharan anu beunghar magnesium tiasa ngabantosan ngirangan gejala migrain.
  • Magnésium ngirangan résistansi insulin. Résistansi insulin mangrupikeun panyabab utama diabetes tipe 2. Éta dicirikeun ku kamampuan gangguan otot sareng sél ati pikeun nyerep leres gula tina getih. Magnésium ngagaduhan peran penting dina prosés ieu. Salaku tambahan, kadar insulin tinggi ningkatkeun jumlah magnésium anu dikaluarkeun dina cikiih.
  • Magnésium ngabantosan PMS. Magnésium ngabantosan gejala PMS sapertos ingetan cai, keram beuteung, kacapean, sareng jengkel[5].

Intisari

Kalayan kakurangan magnésium anu ngembang, patarosan sering muncul: kumaha kéngingkeunana cukup tina diét sadidinten anjeun? Seueur jalma henteu sadar kanyataan yén jumlah magnésium dina kadaharan modéren parantos turun sacara signifikan. Salaku conto, sayuran ngandung 25-80% kirang magnésium, sareng nalika ngolah pasta sareng roti, 80-95% sadaya magnesium musnah. Sumber magnesium, anu sakali dikonsumsi seueur, parantos turun dina abad ka tukang kusabab tatanén industri sareng parobihan diet. Dahareun anu paling beunghar dina magnésium nyaéta kacang sareng kacang, sayuran daun héjo, sareng séréal utuh sapertos nasi beureum sareng gandum. Kusabab kabiasaan tuang ayeuna, urang tiasa ngartos kumaha sesah na pikeun ngahontal nilai 100% harian anu disarankeun pikeun magnésium. Kaseueuran kadaharan anu seueur magnesium dikonsumsi dina jumlah anu alit teuing.

Serepan magnesium ogé bénten-bénten, kadang ngahontal sakedik 20%. Serepan magnesium dipangaruhan ku faktor sapertos asam fitin sareng oksalat, pangobatan anu dicandak, umur, sareng faktor genetik.

Aya tilu alesan utama naha urang henteu kéngingkeun cukup magnesium tina diét:

  1. 1 ngolah kadaharan industri;
  2. 2 komposisi taneuh numana produk na dipelak;
  3. 3 parobahan kabiasaan tuang.

Ngolah pangan hakékatna misahkeun sumber pangan tutuwuhan kana komponén - pikeun gampang digunakeun sareng pikeun ngirangan karusakan. Nalika ngolah sisikian kana tipung bodas, dedak sareng kuman dicabut. Nalika ngolah siki sareng kacang kana minyak anu ditapis, tuangeun parantos panas teuing sareng kandungan magnésiumna cacad atanapi dipiceun ku aditif kimia. 80-97 persén magnésium dikaluarkeun tina séréal anu disaring, sareng sahenteuna dua puluh gizi dikaluarkeun dina tipung anu disaring. Ngan lima diantarana ditambihan deui nalika "ngeuyeuban," sareng magnésium sanés salah sahijina. Salaku tambahan, nalika ngolah tuangeun, jumlah kalori naék. Gula olahan kaleungitan sadayana magnésium. Molas, anu dikaluarkeun tina tiwu nalika nyaring, ngandung dugi ka 25% tina nilai sapopoé magnesium dina hiji séndok. Éta henteu aya dina gula pisan.

Taneuh di mana produk tumuwuh ogé boga dampak badag dina jumlah gizi dikandung dina produk ieu. Para ahli nyarios yén kualitas pepelakan urang nyirorot sacara signifikan. Contona, di Amérika, kandungan gizi dina taneuh geus turun 40% dibandingkeun taun 1950. Alesan pikeun ieu dianggap usaha pikeun ngaronjatkeun hasil. Sareng nalika pepelakan tumbuh langkung gancang sareng langkung ageung, aranjeunna henteu salawasna tiasa ngahasilkeun atanapi nyerep gizi dina waktosna. Jumlah magnésium geus turun dina sakabéh produk pangan - daging, séréal, sayuran, bungbuahan, produk susu. Sajaba ti éta, péstisida ngancurkeun organisme nu nyadiakeun tutuwuhan jeung gizi. Ngurangan jumlah baktéri beungkeut vitamin dina taneuh sareng cacing tanah[6].

Dina 2006, Organisasi Kaséhatan Dunya nyebarkeun data yén 75% déwasa tuang tuang anu ngandung kakurangan magnesium.[7].

Kombinasi tuangeun anu séhat

  • Magnésium + vitamin B6. Magnésium anu aya dina kacang sareng siki ngabantosan ngatur tekanan getih, nyegah pengerasan vaskular, sareng ngajaga tingkat denyut jantung anu teratur. Vitamin B6 ngabantosan awak nyerep magnesium. Pikeun ningkatkeun asupan magnésium anjeun, cobian tuangeun sapertos badami, kangkung; sareng kanggo jumlah vitamin B6 anu langkung seueur, pilih buah sareng sayuran atah sapertos cau.
  • Magnésium + Vitamin D. Vitamin D ngabantosan ngatur tekanan getih sareng ningkatkeun kasihatan jantung. Tapi supados tiasa nyerep sapinuhna, éta peryogi magnésium. Tanpa magnésium, vitamin D moal tiasa dirobih kana bentuk aktif na, kalsititol. Susu sareng lauk mangrupikeun sumber vitamin D anu saé, sareng tiasa digabungkeun sareng kangkung, almond sareng kacang hideung. Salaku tambahan, kalsium diperyogikeun pikeun nyerep vitamin D.[8].
  • Magnésium + vitamin B1. Magnésium penting pisan pikeun konversi tiamin kana bentuk aktifna, ogé pikeun sababaraha énzim gumantung tiamin.
  • Magnésium + kalium. Magnésium diperyogikeun pikeun asimilasi kalium dina sél awak. Sareng kombinasi saimbang magnésium, kalsium, sareng kalium tiasa nurunkeun résiko stroke.[9].

Magnésium mangrupikeun éléktrolit penting sareng diperyogikeun sareng kalsium, kalium, natrium, ogé fosfor sareng seueur unsur tilas anu aya dina senyawa mineral sareng uyah. Hal ieu dianggap pisan ku atlit, biasana nalika digabungkeun sareng seng, pikeun pangaruhna dina daya tahan kakuatan sareng pamulihan otot, utamina upami digabungkeun sareng asupan cairan anu cekap. Éléktrolit penting pikeun unggal sél dina awak sareng mutlak penting pisan pikeun fungsi sélular anu pas. Éta penting pisan dina ngamungkinkeun sél ngahasilkeun énergi, pikeun ngatur cairan, nyayogikeun mineral anu diperyogikeun pikeun kagumbiraan, kagiatan sékrési, perméabilitas mémbran sareng kagiatan sélulér umum. Aranjeunna ngahasilkeun listrik, otot kontrak, mindahkeun cai sareng cairan dina awak, sareng ngiringan kana sababaraha kagiatan anu sanés.

Konséntrasi éléktrolit dina awak dikontrol ku sababaraha jinis hormon, anu kalobaannana dihasilkeun dina ginjal sareng kelenjar adrénal. Sensor dina sél ginjal khusus ngawaskeun jumlah natrium, kalium sareng cai dina getih.

Éléktrolit tiasa dileungitkeun tina awak ngaliwatan kesang, tai, utah, sareng emih. Seueur gangguan gastrointestinal (kalebet nyerep gastrointestinal) nyababkeun dehidrasi, sapertos terapi diuretik sareng trauma jaringan serius sapertos kaduruk. Hasilna, sababaraha jalma tiasa ngalaman hypomagnesemia - kurangna magnesium dina getih.

Aturan masak

Saperti mineral sanésna, magnésium tahan ku panas, hawa, asam, atanapi campuran sareng zat sanés.[10].

Dina ubar resmi

Tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung

Hasil tina uji klinis ngagunakeun suplemén magnésium pikeun ngubaran tekanan darah tinggi anu teu normal anu bentrok. Percobaan klinis jangka panjang diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha magnésium ngagaduhan manpaat terapi dina jalma anu ngagaduhan hipertensi penting. Nanging, magnésium penting pisan pikeun kaséhatan jantung. Mineral ieu penting pisan pikeun ngajaga tingkat denyut jantung normal sareng sering dianggo ku dokter pikeun ngubaran arrhythmia, khususna di jalma anu gagal jantung kongestif. Nanging, hasil tina panilitian anu nganggo magnésium pikeun ngubaran anu nyerang serangan jantung parantos bentrok. Bari sababaraha studi parantos ngalaporkeun ngirangan maotna ogé ngirangan arrhythmia sareng ningkat tekanan darah, panilitian sanés henteu nunjukkeun épék sapertos kitu.

ON TOPIK ieu:

Gizi stroke. Produk anu mangpaat sareng bahaya.

stroke

Panilitian populasi nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan magnesium rendah diétna tiasa gaduh résiko stroke anu langkung ageung. Sababaraha bukti klinis awal nunjukkeun yén magnésium sulfat tiasa manpaat pikeun pengobatan stroke atanapi gangguan samentawis pasokan getih ka daérah uteuk.

Preeclampsia

Ieu kaayaan dicirikeun ku naékna tekanan getih dina trimester katilu kakandungan. Awéwé anu gaduh preeclampsia tiasa janten kejang, anu teras disebat eclampsia. Magnésium intravena mangrupikeun pangobatan pikeun nyegah atanapi ngubaran kejang anu aya hubunganana sareng eclampsia.

diabetes

Diabetes tipe 2 pakait sareng tingkat rendah magnesium dina getih. Aya buktina tina panilitian klinis yén asupan magnésium diét anu langkung luhur tiasa ngajaga tina pamekaran diabetes tipe 2. Magnésium parantos dipendakan ningkatkeun sensitipitas insulin, ngirangan résiko diabetes tipe 2. Salaku tambahan, kakurangan magnésium di diabetik tiasa ngirangan imunitasna, ngajantenkeun aranjeunna langkung rentan ka inféksi sareng panyakit.

osteoporosis

Kurangna kalsium, vitamin D, magnésium sareng mineral tilas sanés panginten ngagaduhan peran dina pamekaran osteoporosis. Asupan kacukupan kalsium, magnesium sareng vitamin D, digabungkeun sareng nutrisi anu saé sareng latihan nalika budak sareng déwasa, mangrupikeun ukuran pencegahan utami pikeun lalaki sareng awéwé.

ON TOPIK ieu:

Gizi pikeun migraines. Produk anu mangpaat sareng bahaya.

sirah

Tingkat magnésium umumna langkung handap dina anu ngagaduhan migrain, kalebet murangkalih sareng nonoman. Salaku tambahan, sababaraha studi klinis nunjukkeun yén suplemén magnésium tiasa ngirangan durasi migrain sareng jumlah pangobatan anu dikonsumsi.

Sababaraha ahli yakin yén magnésium lisan tiasa janten pilihan anu cocog pikeun pangobatan resép pikeun jalma anu kaserang migren. Suplemén magnésium tiasa janten pilihan anu tiasa dilakukeun pikeun jalma anu teu tiasa nginum obatna kusabab épék, kakandungan, atanapi panyakit jantung.

asma

Hiji studi dumasar-populasi nunjukkeun yén asupan magnésium diét anu handap tiasa dikaitkeun sareng résiko ngembang asma dina barudak sareng déwasa. Salaku tambahan, sababaraha studi klinis nunjukkeun yén magnésium intravena sareng dihirupan tiasa ngabantosan serangan asma akut dina murangkalih sareng déwasa.

Gangguan Perhatosan / Hyperactivity (ADHD)

Sababaraha ahli percanten yén barudak anu ngagaduhan deficit perhatian / karusuhan hyperactivity (ADHD) tiasa kakirangan magnésium hampang, anu nunjukkeun dirina dina gejala sapertos ngairitasi sareng turun konsentrasi. Dina hiji studi klinis, 95% barudak anu gaduh ADHD kakurangan magnesium. Dina studi klinis anu sanés, barudak anu gaduh ADHD anu nampi magnésium nunjukkeun pamutahiran anu signifikan dina tingkah laku, sedengkeun anu ngan ukur nampi terapi standar tanpa magnésium nunjukkeun paripolah anu parah. Hasil ieu nunjukkeun yén suplemén magnésium tiasa manpaat pikeun barudak anu ngagaduhan ADHD.

ON TOPIK ieu:

Gizi pikeun kabebeng. Produk anu mangpaat sareng bahaya.

kabebeng

Nyandak magnésium gaduh épék laxative, ngagentos kaayaan nalika kabebeng.[20].

Kasuburan sareng kaluron

Panilitian klinis leutik awéwé subur sareng awéwé anu gaduh sejarah keguguran nunjukkeun yén kadar magnésium anu handap tiasa ngarusak kasuburan sareng ningkatkeun résiko kaluron. Éta parantos nunjukkeun yén magnésium sareng selenium kedah janten salah sahiji aspek panguburan kasuburan.

Sindrom Prémenstrual (PMS)

Bukti ilmiah sareng pangalaman klinis nunjukkeun yén suplement magnésium tiasa ngabantosan gejala anu aya hubunganana sareng PMS, sapertos kembung, insomnia, pembengkakan leg, penambahan beurat, sareng lelembutan payudara. Tambih Deui, magnésium tiasa ngabantosan ningkatkeun wanda dina PMS.[4].

Masalah setrés sareng bobo

Insomnia mangrupikeun gejala umum tina kakurangan magnesium. Jalma anu kadar magnésiumna handap sering ngalaman bobo anu teu tenang, sering hudang dina wengi. Ngajaga tingkat magnésium séhat sering nyababkeun langkung bobo, bobo anu langkung saé. Magnésium ngagaduhan peran penting dina ngajaga bobo réstoratif jero ku ngajaga tingkat GABA anu séhat (neurotransmitter anu ngatur bobo). Salaku tambahan, kadar GABA anu handap dina awak tiasa nyusahkeun pikeun bersantai. Magnésium ogé maénkeun peran konci dina ngatur sistem réspon setrés awak. Kakurangan magnésium dikaitkeun sareng ngaronjat setrés sareng kahariwang[21].

Dina kakandungan

Seueur awéwé hamil ngangluh tina keram sareng nyeri beuteung samar anu tiasa kajantenan kusabab kakurangan magnesium. Gejala kakurangan magnesium anu sanés nyaéta palpitations sareng kacapean. Sadayana, sapertos kitu, henteu acan janten sabab anu pikahariwangeun, tapi, nanging, anjeun kedah ngupingkeun sinyal awak anjeun sareng, panginten, nyandak tes kakurangan magnesium. Upami kakurangan magnésium parna lumangsung nalika kakandungan, rahim kaleungitan kamampuan pikeun bersantai. Akibatna, kejang lumangsung, anu tiasa nyababkeun kontraksi prématur - sareng ngakibatkeun kalahiran prématur dina kasus parna. Kalayan kakurangan magnésium, pangaruh balancing dina sistem kardiovaskular liren sareng résiko dikembangkeun hipertensi dina ibu hamil ningkat. Salaku tambahan, kakurangan magnésium panginten janten panyabab preeclampsia sareng ningkatna seueul nalika kakandungan.

Dina ubar masarakat

Ubar tradisional ngakuan obat kuat sareng épék menenangkan tina magnésium. Salaku tambahan, numutkeun ka resep masarakat, magnésium ngagaduhan épék diuretik, choleretic sareng antimikrobial. Éta nyegah sepuh sareng peradangan[11]… Salah sahiji cara magnésium asup kana awak nyaéta ngaliwatan jalur transdermal - ngaliwatan kulit. Hal ieu dilarapkeun ku cara ngagosok sanyawa magnesium klorida kana kulit dina bentuk minyak, gél, uyah mandi atanapi losion. Mandi suku magnesium klorida ogé mangrupakeun metodeu anu épéktip, kusabab éta suku dianggap salah sahiji permukaan anu paling nyerep dina awak. Atlit, kiropraktor, sareng therapists urut nerapkeun magnésium klorida kana otot anu nyeri sareng sendi. Metoda ieu henteu ngan ukur nyayogikeun pangaruh médis magnésium, tapi ogé manpaat tina masagi sareng ngagosok daérah anu katarajang.[12].

Dina panilitian ilmiah

  • Metoda anyar pikeun ngaramal résiko preeclampsia. Panaliti Australia parantos ngembangkeun cara pikeun ngaduga timbulna panyakit kakandungan anu bahaya pisan anu maéhan 76 awéwé sareng satengah juta barudak unggal taun, kalolobaanana di nagara-nagara berkembang. Mangrupikeun cara saderhana sareng murah pikeun ngaduga awal preeclampsia, anu tiasa nyababkeun komplikasi di awéwé sareng murangkalih, kalebet otak uteuk sareng trauma ati sareng kalahiran dini. Para panaliti menilai kasihatan 000 ibu hamil nganggo angkét khusus. Ngagabungkeun ukuran kacapean, kaséhatan jantung, pencernaan, kekebalan, sareng kaséhatan méntal, angket nyayogikeun "skor kaséhatan suboptimal" sacara umum. Salajengna, hasilna digabungkeun sareng tés getih anu ngukur kalsium sareng tingkat magnesium dina getih. Panaliti tiasa leres ngaduga kamekaran preeclampsia ampir 593 persén kasus.[13].
  • Detil anyar ngeunaan kumaha magnésium ngajaga sél tina inféksi. Nalika patogén lebet kana sél, awak urang ngalawan aranjeunna nganggo sababaraha cara. Panaliti di Universitas Basel tiasa nunjukkeun persis kumaha sél ngadalikeun patogén anu nyerang. Mékanisme ieu nyababkeun kakurangan magnesium, anu dina gilirannana ngawatesan tumuh baktéri, panaliti ngalaporkeun. Nalika mikroorganisme patogén nginféksi awak, sistem pertahanan geuwat mimitian ngalawan baktéri. Pikeun nyingkahan "minuhan" sél imun, sababaraha baktéri nyerang sareng ngalikeun dina jero sél awak sorangan. Nanging, sél ieu ngagaduhan strategi anu béda pikeun ngajaga baktéri intrasélular dina pariksa. Élmuwan mendakan yén magnésium penting pisan pikeun tumuh baktéri dina sél inang. Kalaparan magnésium mangrupakeun faktor setrés pikeun baktéri, anu ngeureunkeun tumuh sareng baranahan na. Sél anu kapangaruhan ngabatesan pasokan magnésium pikeun patogén intrasél ieu, sahingga merangan inféksi [14].
  • Metoda anyar pikeun ngarawat gagal jantung. Panilitian nunjukkeun yén magnésium ningkatkeun kagagalan jantung anu teu diobati sateuacanna. Dina makalah panilitian, ilmuwan di Universitas Minnesota mendakan yén magnésium tiasa dianggo pikeun ngubaran kagagalan jantung diastolik. "Kami mendakan yén setrés oksidatif mitokondria jantung tiasa nyababkeun disfungsi diastolik. Kusabab magnésium penting pisan pikeun fungsi mitokondria, kami mutuskeun pikeun nyobaan suplement salaku pangubaran, "jelas pamimpin ulikan. "Éta ngaluarkeun rélaxasi jantung anu lemah anu nyababkeun gagal jantung diastolik." Obesitas sareng diabetes dipikanyaho faktor résiko panyakit kardiovaskular. Panaliti mendakan yén suplement magnésium ogé ningkatkeun fungsi mitokondria sareng kadar glukosa getih dina mata pelajaran. [15].

Dina kosmétologi

Magnésium oksida sering dianggo dina produk perawatan kageulisan. Éta nyerep sareng mattifying. Salaku tambahan, magnesium ngirangan jarawat sareng peradangan, alergi kulit, sareng ngadukung fungsi kolagén. Éta kapanggih dina seueur sérum, lotion sareng émulsi.

Kasaimbangan magnesium dina awak ogé mangaruhan kaayaan kulit. Kakuranganana nyababkeun turunna tingkat asam lemak dina kulit, anu ngirangan élastisitas sareng hidrasi na. Hasilna, kulit janten garing sareng leungit nada na, keriput muncul. Perlu ngamimitian ngurus jumlah magnésium anu cekap dina awak saatos 20 taun, nalika tingkat antioksidan glutathione ngahontal puncakna. Salaku tambahan, magnésium ngadukung sistem imun anu séhat, anu ngabantosan merangan épék bahaya tina racun sareng organisme patologis dina kaséhatan kulit.[16].

Pikeun kaleungitan beurat

Nalika magnésium nyalira henteu sacara langsung mangaruhan leungitna beurat, éta ngagaduhan pangaruh ageung kana sababaraha faktor sanés anu nyumbang kana leungitna beurat:

  • mangaruhan positif metabolisme glukosa dina awak;
  • ngurangan setrés sareng ningkatkeun kualitas bobo;
  • ngeusi sél ku énergi anu dipikabutuh pikeun olahraga;
  • maénkeun peran konci dina kontraksi otot;
  • ngabantosan pikeun ningkatkeun kualitas pelatihan sareng daya tahan umum;
  • ngadukung kaséhatan jantung sareng wirahma;
  • mantuan ngalawan peradangan;
  • ningkatkeun wanda[17].

Fakta metot

  • Magnésium raoseun haseum. Nambahkeun kana cai nginum ngajantenkeun tart sakedik.
  • Magnésium mangrupikeun mineral ka-9 anu paling loba di jagad raya sareng mineral ka-8 anu paling loba di permukaan Bumi.
  • Magnésium mimiti ditingalikeun dina 1755 ku élmuwan Skotlandia Joseph Hideung, sareng mimiti diisolasi taun 1808 ku kimiawan Inggris Humphrey Davey.[18].
  • Magnésium dianggap salah kalsium salami mangtaun-taun.[19].

Bahaya magnésium sareng peringatan

Tanda kakurangan magnesium

Kakurangan magnésium jarang di jalma anu séhat anu tuang diet saimbang. Résiko kakurangan magnesium ningkat dina jalma anu ngagaduhan gangguan cerna, gangguan ginjal, sareng alkohol kronis. Salaku tambahan, nyerep magnésium dina saluran pencernaan condong turun, sareng ékskrési magnésium dina cikiih condong ningkat ku umur.

Sanaos kakirangan magnésium parna jarang, éta ditingalikeun sacara ékspériméntal ngahasilkeun kadar kalsium sérum sareng tingkat kalium anu handap, gejala neurologis sareng otot (sapertos, kejang), kaleungitan napsu, seueul, utah, sareng parobihan kapribadian.

Sababaraha panyakit kronis - Panyakit Alzheimer, diabetes mellitus tipe 2, hiperténsi, panyakit kardiovaskular, migrain, sareng ADHD - parantos dikaitkeun sareng hypomagnesemia[4].

Tanda kaleuwihan magnésium

Efek samping tina kaleuleuwihan magnésium (contona, diare) parantos dititénan kalayan suplemén magnésium.

Jalma anu henteu ngagaduhan fungsi ginjal aya résiko anu langkung luhur tina efek samping nalika nyandak magnésium.

Tingkat luhur magnésium dina getih ("hypermagnesemia") bisa ngakibatkeun turunna tekanan getih ("hipotensi"). Sababaraha pangaruh karacunan magnésium, sapertos lemes, lieur, wirahma jantung abnormal, sareng gangguan fungsi ginjal, pakait sareng hipotensi parah. Nalika hypermagnesemia berkembang, lemah otot sareng sesah napasna ogé tiasa kajantenan.

Interaksi sareng ubar

Suplemén magnésium tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan:

  • antacid tiasa ngarusak nyerep magnesium;
  • sababaraha antibiotik mangaruhan fungsi otot, sapertos magnésium - nyandak éta dina waktos anu sareng tiasa nyababkeun masalah otot;
  • nginum obat jantung tiasa berinteraksi sareng pangaruh magnesium dina sistem kardiovaskular;
  • nalika dicandak sasarengan sareng pangobatan diabetes, magnésium tiasa nempatkeun anjeun résiko gula darah rendah;
  • anjeun kedah ati-ati nalika nyandak magnésium kalayan ubar pikeun bersantai otot;

Upami anjeun nyandak pangobatan atanapi suplemén, konsultasi ka ahli kaséhatan anjeun[20].

Sumber inpormasi
  1. Costello, Rebecca dkk. "." Kamajuan nutrisi (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Januari 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, sareng Linda D. Meyers. "Magnésium." Intakes Rujukan Diét: Pitunjuk Penting pikeun Syarat Nutrisi. Akademi Nasional, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, dkk. "Variasi dina Asupan,, Magnésium, sareng di 10 Nagara dina Prospéktif Penyelidikan Éropa kana Kanker sareng Studi Gizi." Éropa Jurnal Gizi Klinis 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnésium. Sumber Nutri-Fakta
  5. 10 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti tina Magnésium,
  6. Magnésium dina Diét: Warta Goréng ngeunaan Sumber Dahareun Magnesium,
  7. Organisasi Kasihatan Dunya. Kalsium sareng magnésium dina Cai Nginum: Pentingna kaséhatan masarakat. Jenéwa: Organisasi Kaséhatan Dunya Pencét; 2009.
  8. 6 Pasangan Gizi Pangsaéna pikeun Haté Anjeun,
  9. Interaksi Vitamin sareng Mineral: Hubungan Komplek Bahan Gizi Penting,
  10. Vitamin sareng Mineral: pituduh anu pondok, sumber
  11. Valentin Rebrov. Mutiara ubar tradisional. Resep anu unik pikeun latihan dukun di Rusia.
  12. Sambungan magnésium. Kaséhatan sareng Hikmah,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Integrasi évaluasi status kaséhatan suboptimal salaku patokan pikeun prediksi preeclampsia disarankeun pisan pikeun manajemén kasehatan nalika kakandungan: studi kohort prospektif dina populasi Ghana. Jurnal EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath sareng Dirk Bumann. Faktor résistansi host SLC11A1 ngawatesan pertumbuhan Salmonella ngalangkungan panyabutan magnésium. Élmu, 2019 DOI: 10.1126 / sains.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Suplemén magnésium ningkatkeun fungsi mitokondria sareng diastolik jantung. JCI Wawasan, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Kumaha magnésium tiasa ningkatkeun kulit anjeun - ti anti sepuh dugi jarawat déwasa,
  17. 8 Alesan Pikeun Ngémutan Magnésium pikeun Loss Beurat,
  18. Fakta magnésium, sumber
  19. Elemen pikeun Barudak. Magnésium,
  20. Magnésium. Naha aya hubungan sareng pangobatan anu sanés?
  21. Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan magnesium sareng bobo anjeun,
Nyetak ulang bahan

Pamakéan matérial naon waé tanpa idin tinulis sateuacanna kami dilarang.

Peraturan kaamanan

Administrasi henteu tanggel waler pikeun usaha nerapkeun resep naon, naséhat atanapi diét, sareng ogé henteu ngajamin yén inpormasi anu dieusian bakal ngabantosan atanapi ngarugikeun anjeun sacara pribadi. Ati-ati sareng teras konsultasi ka dokter anu merenah!

Baca ogé ngeunaan mineral sanés:

Leave a Reply