Pilates sareng Denise Austin: 3 latihan pondok pikeun daérah anu gaduh masalah

Denise Austin nawiskeun Pilates, anu anjeun bakal tiasa miceun daérah anu gaduh masalah sareng ningkatkeun sosok anjeun. Tilu latihan pondok pikeun beuteung, awak luhur sareng handap idéal bahkan pikeun anu ngamimitian dina kabugaran.

Pedaran program: Nyusut Pilates Zona Gajih anjeun ti Denise Austin

Kaleungitan beurat, nguatkeun awak sareng otot nada anjeun ku program Pilates pikeun daérah masalah. Latihan pondok sareng Denise Austin bakalan ngabantosan beuteung, panangan, pingping sareng imbit. Palatih anu kawéntar nganggo peralatan khusus ti Pilates pikeun nyayogikeun bentuk anjeun. Anjeun bakal tiasa dianggo ningkatkeun kualitas awak anjeun dina konsentrasi sareng laju, step by step, ngalakukeun sababaraha latihan anu épéktip. Hasil latihan sanés ngan ukur bentuk anu saé, tapi awak manteng sareng fleksibel.

Tinjauan sadaya latihan Denise Austin

Kompléks ngaleutikan Zona Gajih anjeun Pilates diwangun ku tilu latihan dina 15 menit:

• Pikeun awak luhur: bagean diwangun ku latihan sareng dumbbells pikeun otot panangan, taktak sareng dada. Anjeun kedah nyandak dumbbells tina 1.5 kg ka luhur.

• Pikeun beuteung sareng tonggong: dina bagian ieu kaseueuran latihanana dina Mat, gunakeun sadaya otot korsét. Salaku tambahan, anjeun bakal peryogi anduk alit.

• Pikeun pingping sareng imbit: latihan ieu kalebet latihan dumasar kana Pilates pikeun pingping sareng imbit. Bagian tina latihan dilakukeun nalika nangtung, sareng sababaraha - kajantenan dina Mat. Parabot tambahan henteu diperyogikeun.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun tilu 15 menit berturut-turut atanapi milih anu paling pikaresepeun pikeun anjeun. Program dumasar tingkatan kasusah cocog pikeun pemula, tapi pikeun jalma anu rata-rata kelas persiapan bakal kapaké pisan. Pantes nyarios yén ieu kompleks henteu tiasa disebat Pilates dina hartos klasik, rada éta mangrupikeun latihan sareng unsur Pilates. Nanging, ieu henteu ngirangan efektivitasna. Pikeun kelas anjeun peryogi Mat, anduk sareng beurat leungeun (1.5 kg).

Pro sareng kontra tina program

Naros:

1. Sistem ieu dirancang pikeun ningkatkeun kualitas awak sareng nguatkeun otot beuteung, panangan, pingping sareng imbit.

2. Program dibagi kana latihan pikeun masing-masing daérah masalah individu, janten anjeun ngan tiasa ngalakukeun bagian anu anjeun peryogikeun dugi ka langkung ageung.

3. Denise Austin nawiskeun latihan jangka pondok pisan, janten anjeun tiasa ngalaksanakeunana, sanaos anjeun gaduh jadwal anu sibuk. Atanapi anjeun tiasa nambihan 15-menit anu saé pikeun program sanés.

4. Kalayan komplek ieu anjeun bakal nguatkeun otot sareng ningkatkeun sikep.

5. Pilates ngabantosan ningkatkeun awak kalenturan sareng koordinasi.

6. Program cocog pikeun tingkat latihan anu anyar, malahan anu henteu kantos ngalakukeun Pilates.

kontra:

1. Kurangna cardio meureun ngahambat prosés pangurangan beurat. Program sapertos kitu langkung saé pelengkap latihan aerobik.

2. Penting pikeun ngarti yén ieu sanés Pilates dina bentuk anu paling murni, tapi rada adaptasi latihan kakuatan Pilates.

Program Pilates pikeun daérah masalah sampurna cocog pikeun pemula sareng anu mutuskeun kabur sakedap tina latihan anu nyapekeun. Pelajaran pondok sareng Denise Austin bakal ngajantenkeun awak anjeun kuat, séhat sareng fleksibel.

Baca ogé: Pilates sareng Cathy Smith pikeun leungitna beurat anu épisién.