Program anu Denise Austin hamil: inohong langsing sareng karaharjaan

Program ieu Denise Austin hamil bakal ngabantosan anjeun cicing fit sareng séhat salami salapan bulan. Nyandak kana kabugaran ku cara na, anjeun bakal kéngingkeun langkung énergi, kaséhatan anu saé sareng suasana anu saé.

Pedaran program pikeun ibu hamil sareng Denise Austin

Denise Austin parantos ngembangkeun sistem anu épéktip sareng aman pikeun ngalestarikeun inohong langsing nalika kakandungan. Anjeun bakal damel dina nguatkeun otot, ngalaksanakeun latihan aérobik ringan sareng diajar napas anu leres. Sadayana latihan dipilih ku ngémutan rekomendasi ti gynecologists Amérika, tah éta ogé henteu ngan henteu bahaya pikeun ibu hamil, tapi ogé mangpaat. Saatos kelas anjeun bakal ngaraos raoseun vivacity sareng énergi, sareng kaséhatan anjeun bakal ningkat kalayan saé.

Program diwangun ku latihan ieu:

1. Latihan Cardio (20 menit). Latihan pikeun pamekaran sistem kardiovaskular nyandak pertimbangan kaistiméwaan sadaya tahapan kakandungan. Anjeun tiasa nyandak éta salami 9 bulan. Aktivitas dumasar kana leumpang gancang, mangrupikeun léngkah anu enerjik, tapi raoseun.

2. Toning Trimester ka-1 (2 menit). Videothreeome ieu anjeun bakal laksanakeun nalika 1 sareng 2 trimester kehamilan. Kalayan bantuan latihan pikeun ibu hamil ti Denise Austin anjeun fokus kana benteng, kakuatan otot, kalenturan, sareng kaayaan fisik Umum.

3. Toning Trimester ka-3 (20 menit). Segmen ieu ditujukeun pikeun bagean katilu tina kakandungan. Kalayan éta, anjeun nyimpen kaki anu kuat sareng nada otot sareng ogé bakal dianggo ngareureuhkeun otot tonggong sareng pinggul.

4. Napas sareng Kasadaran Inti (4 menit). Latihan pernapasan bakal ngabantosan anjeun nguatkeun otot beuteung sareng dada. Kitu ogé ngajarkeun napas anu leres nalika ngalahirkeun.

5. Latihan Bounce-Back Workout (10 menit). Latihan bonus anu bakal dilakukeun saatos pangiriman. Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngawangun otot beuteung. Denise nawiskeun sababaraha latihan pikeun beuteung, beuteung luhur sareng handap.

Kabugaran pikeun ibu hamil ku panyawat Panyakit: efektif sareng aman

Palatih henteu nyayogikeun saran kumaha sering ngalaksanakeun program. Dina perkawis ieu langkung saé pokus kana kasihatan nyalira. Upami tiasa, cobian pikeun silih ganti aerobik sareng fungsional. Pikeun kelas anjeun peryogi beurat ringan (1-1. 5 kg) sareng Tikar dina lantai, korsi, sababaraha bantal leutik sareng anduk. Palatih pisan rinci sareng ngajelaskeun unggal latihan, janten anjeun teu kedah ngagaduhan masalah dina ngalaksanakeunana.

Fitur

kaunggulan:

1. Program pikeun ibu hamil ku Denise Austin bakal ngabantosan anjeun ngagaduhan kaséhatan anu hadé awak alus teuing sapanjang salapan bulan.

2. Tangtu dibagi kana beban aérobik sareng fungsional. Anjeun bakal nguatkeun otot, ningkatkeun sistem kardiovaskular sareng ngagancangkeun metabolisme anjeun.

3. Sadaya latihan dipilih saluyu sareng rekomendasi ti American Institute of ginekologi. Éta aman pikeun kaséhatan anjeun.

4. Kelas tetep henteu langkung ti 20 menit. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu kaleuleuwihi, ngajaga kakuatan sareng tanaga.

5. Upami anjeun ngalatih awak nalika kakandungan, anjeun bakal langkung gampang balik kana bentuk pangsaéna saatos ngalahirkeun.

6. Tangtosna kalebet pelajaran anu bakal ngabantosan anjeun diajar téknik napas anu leres. Éta bakal babari dianggo nalika ngalahirkeun.

Anu penting pikeun terang:

1. Sanaos program anu masuk akal sareng kaamanan pikeun ibu hamil, konsultasi sareng dokter.

2. Pantau kasihatan anjeun salami padamelan. Pikeun pusing, kalemahan, sensasi pikaresepeun kedah lirén latihan.

Video Denise Austin hamil:

Upami anjeun hoyong ngajaga awak anjeun dina bentuk fisik anu saé sepanjang kakandungan, program Denise Austin cocog pikeun tujuan ieu. Anjeun henteu ngan ukur tetep langsing sareng séhat, tapi ogé ngahémat énergi salami 9 bulan. Tingali ogé: Program kabugaran pikeun ibu hamil Tracy Anderson.