Diét kidul, 6 minggu, -16 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 16 kg dina 6 minggu.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1080 Kcal.

Diét Kidul (aka South Beach Diet) dikembangkeun taun 1999 ku ahli kardiologis di Florida, Arthur Agatston. Dokter ditanya ku kahoyongna pikeun ngabantosan penderita ngirangan beurat awak, sabab, sakumaha anjeun terang, kaleuwihan beurat awak nyiptakeun nambahan beban dina otot jantung. Kaanehan tina diet kidul sanés panurunan anu saé dina asupan kalori, tapi dina pangaturan kasaimbangan karbohidrat, protéin sareng lemak.

Syarat diet kidul

Arthur Agatston nyarankeun mimitina pikeun ngaleungitkeun karbohidrat ngabahayakeun tina dahareun, anu gancang diolah ku awak sareng nyumbang kana aliran kaleuwihan glukosa kana aliran getih. Produk olahan, gula sareng sadaya produk sareng eusina, barang dipanggang tina tipung bodas tanpa syarat dugi ka dieu. Kadaharan anu teu séhat kedah diganti ku tuangeun anu beunghar karbohidrat anu saé, khususna, séréal, sayuran, sareng legum.

Panulis téhnik ngajukeun pikeun ngalaksanakeun manipulasi anu sami sareng lemak. Lemak sato sareng lemak trans ngabahayakeun. Janten, urang nolak tina mentega, margarin, daging babi sareng babi, rupa-rupa saos, mayonis, saos tomat. Sareng urang bakal narik lemak teu jenuh anu diperyogikeun pikeun awak tina minyak lauk sareng sayuran.

Cara kidul dibagi kana 3 fase.

Anjeun tiasa ogé nyéépkeun sakedik kacang. Sareng piring kedah dibumbui ku minyak nabati (langkung saé minyak zaitun), anu teu acan diubaran panas.

Disarankeun ngatur 5 tuangeun - 3 tuangeun utami sareng 2 camilan alit. Upami anjeun lapar saatos tuang, entong nyiksa diri anjeun sareng candak sajumlah kecil kadaharan anu diidinan (tapi henteu ngan ukur sateuacan bobo). Jumlah persis kadaharan anu dikonsumsi henteu dituduhkeun, ngadangukeun awak anjeun. Coba tuang ku cara anu nyugemakeun lapar, tapi ulah seueur tuang. Fase kahiji tiasa dugi ka dua minggu, turunna beurat nyaéta 4-6 kilogram.

Fase kadua Diét kidul bakal dugi dugi ka ngahontal beurat anu dipikahoyong, tapi Arthur Agatston mamatahan tetep kana pola dahar sapertos henteu langkung ti dua bulan. Upami beurat parantos liren ngirangan, maka, kamungkinan, awak parantos ngahontal minimum jisimna di momen. Teras teraskeun kana tahap salajengna - ngahijikeun hasilna. Sareng upami anjeun hoyong kaleungitan langkung beurat, anjeun tiasa balik kana téhnikna engké.

Janten, dina fase kadua, anjeun tiasa tuang sakedapan sadaya tuangeun anu sateuacana dilarang. Ngan sia ngawatesan ayana manisan, gula, confectionery, béas bodas, kentang, bungbuahan starchy jeung juices ti aranjeunna dina dahareun saloba mungkin. Tina produk anu henteu pikaresepeun, ayeuna anjeun tiasa tuang: buah beri sareng buah anu teu amis, susu, yogurt kosong, kefir kalayan eusi gajih minimal, sangu (idealna coklat), sereal, oatmeal, sa'ir, roti poék, pasta tina gandum durum. Upami anjeun hoyong nginum alkohol, inuman sababaraha anggur beureum garing. Anjeun oge bisa manjakan diri jeung nyiksikan tina coklat poék (coba milih hiji kalawan eusi kakao sahanteuna 70%) jeung cangkir koko. Éta hadé pikeun indulge dina manisan isuk-isuk atawa, dina kasus ekstrim, dina waktu dahar beurang. Tapi dasar diet, lamun hayang leungit beurat dina Pace gancang, kudu diwangun ku produk disarankeun pikeun fase kahiji diet. Éta aranjeunna anu masih dina prioritas dahareun.

Tahap katilu mulihkeun urang kana cara hirup anu biasa sareng ngajaga beurat anyar. Teu aya aturan anu jelas ngeunaan kabiasaan tuang di dieu. Tapi, tangtosna, upami anjeun henteu kersa nyanghareupan pon anu leungit deui, anjeun kedah ngalenyepan gajih sareng karbohidrat anu sakedik-sakedikna. Prinsip dasarna nyaéta nyingkahan tuangeun sareng henteu ngemil (utamina sateuacan bobo).

Menu diet kidul

Perkiraan menu sapopoé pikeun tiap fase tina diet kidul

Contraindications kana diet kidul

• Metodologi kidul teu ngagaduhan larangan khusus ngeunaan patuh na. Anjeun teu tiasa linggih di dinya ngan ukur pikeun ibu hamil sareng nyusahkeun, tapi, pikeun aranjeunna diet naon waé dilarang.
• Anjeun kedah ati-ati nalika nyusun diet sareng ayana panyakit kronis, utamina dina tahap akut.

Kauntungan tina Diét Kidul

1. Diét Kidul kasohor sareng ditampi kalayan efektifitasna. Seringna, saatos fase kahiji téhnik, jalma anu kaleuwihan beurat kaleungitan 3-7 kg. Dina fase kadua, éta kabur, rata-rata, 2-3 kg per minggu.
2. Patuh kana aturan diét ieu, numutkeun seueur dokter sareng ahli nutrisi, pangaruhna positip kana kaséhatan. Tingkat gula getih dinormalisasi, panyimpangan anu dipikanyaho ngakibatkeun seueur masalah, kalebet obesitas.
3. Ngurangan résiko tina penderita panyakit jantung ku ngaminimalkeun lemak sato dina diét. Minyak nabati (khusus zaitun, minyak walnut) pangaruhna positip kana karaharjaan umum hiji jalma sareng kaayaan awakna.
4. Diét anu diusulkeun, dibandingkeun sareng seueur program diet sanésna, saéstuna saimbang sareng nyugemakeun cekap. Teu dipikaresep anjeun bakal sangsara colic lapar, karaos kalemahan, kacapean sareng "nikmat" anu sanés tina diet anu kaku.

Karugian tina diet kidul

• Patuh sareng fase kahiji tina diet kidul sering sesah. Kadang kulit garing, haus kuat, rasa logam dina sungut bisa muncul dina eta, sabab alatan kaayaanana protéin dina dahareun, beban dina ati jeung ginjal ngaronjat.
• Sakumaha aturan, ku transisi kana tahap kadua, gejala ieu lirén. Upami bahkan dina fase kadua anjeun ngaraoskeun sababaraha prosés anu teu pikaresepeun dina awak, lirénkeun diét, upami henteu anjeun tiasa serius ngarugikeun kasihatan anjeun.
• Éta ogé tiasa sesah salamet salami dua minggu tanpa serat anu cekap dina ménu.

Reintroducing diét kidul

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat langkung jelas, upami anjeun raos, anjeun tiasa uih deui kana tahap kahiji tina diet kidul iraha waé anu anjeun pikahoyong.