Daptar eusi
Sésana penting pikeun fungsi awak anu leres, tapi immobility, sareng kagiatan fisik anu beurat teuing, engké atanapi engké bakal nyababkeun karusakan anu serius. Abrasion tina kartilage bisa ngakibatkeun atrophy lengkep na, sarta tanpa slipping, tulang rub bahaya ngalawan silih, hasilna deformasi kutang, nyeri jeung panyakit sendi. Tulisan ieu mangrupikeun petunjuk ngeunaan cara ngajaga sendi pas salami mangtaun-taun.Sendi mangrupikeun sambungan anu tanggung jawab pikeun mobilitas 206 tulang anu aya dina rorongkong sawawa. Cangkir kerung sareng sirah gilig mangrupikeun kartilage artikular anu padeukeut kalayan ketebalan 0,2 dugi ka 6 mm, gumantung kana jinis gabungan. Aranjeunna maénkeun peran exorbitant nu bisa nangtukeun kabugaran urang.
1) Bahaya abrasion kartilage artikular
Mimitian ti cervical, ngaliwatan tulang tonggong lumbar, leungeun, hips, tuur, jeung tungtung suku, leungitna kartilage articular mawa résiko thickening tina lapisan subchondral jeung formasi cavities ngeusi jaringan mukosa - cysts. Sendi leungiteun stabilitasna, ngalaman deformasi anu tiasa diwujudkeun, diantarana, ku cara ngarobah panjang leg atanapi bentuk ramo. Kawas memori nyeri tina kartilage articular, osteophytes muncul, nyaéta growths nu distort sendi jeung ngawatesan mobilitas. Komplikasi nyeri anu sanésna kalebet kontraksi permukaan gabungan, ligamén, otot, sinovitis, degenerasi ramo sareng kaku sendi, khususna saatos hudang, anu kedah dianggo unggal dinten.
2) Faktor anu teu nguntungkeun
Abrasion tina kartilage articular ieu favored ku struktur gabungan inadequate, beban genetik, suplai getih abnormal, diabetes, sarta tatu. Urang teu blameless lamun urang teu ngubaran obesitas, overload sendi jeung beurat awak, kagiatan, slouch, teu ngabengkokkeun suku urang lamun ngangkat objék beurat ti taneuh, atawa latihan kaleuleuwihan, anu dina gilirannana bisa jadi awal osteoarthritis. Kolagén Tipe II, asam hyaluronic sareng kondroitin nyumbang kana kartilage gabungan. Suplemén ngamungkinkeun anjeun pikeun nambihan bahan-bahan ieu upami aya kakurangan.
3) The fair sex dina kaayaan ancaman
Kanyataan anu pikaresepeun nyaéta 75% masalah gabungan prihatin awéwé, sareng lalaki anu ngawadul mangrupikeun minoritas. Kakandungan, mawa budak, beberesih imah, mawa balanjaan boga peran badag.
4) Résiko ningkat ku umur
Henteu ngan gender, tapi ogé umur naek résiko panyakit gabungan. Diperkirakeun yén satengah jalma langkung ti 50 kaserang aranjeunna, dasawarsa saatosna, dugi ka 90%.
5) Hiji teu salawasna sarua hiji
Kilogram tunggal anu diukur ku skala di bumi nyaéta beurat anu tiasa diukur tina 5 kilogram pikeun sendi, anu nempatkeun paling galur dina tuur, sareng anu kadua dina gabungan hip.
6) Kasatiaan berharga
Chlamydias mangrupikeun mikroorganisme anu, nalika katépaan ku pasangan seksual anu teu kahaja, tiasa ngaganggu sistem imun sareng nyerang sambungan tulang.
7) inuman carbonated on censored
Panalungtikan anu dilakukeun di Amérika dina grup 2 jalma kalawan osteoarthritis of dengkul teh ngabuktikeun yén jalma nginum-kalori tinggi sweetened inuman carbonated boga beungeut joint leuwih shallower, nangtukeun osteoarthritis. Dina pasien anu henteu ngahontal inuman anu ngamajukeun obesitas, panyakitna ngagaduhan kamajuan anu langkung laun.
8) Kéju pondok, gummies, vitamin ...
Vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium, kaséhatan tulang sareng sendi, sareng gaduh sipat anti radang. Umumna pakait sareng kekebalan, vitamin C ngajaga sendi. Éta patut ngahontal jelly sakapeung, khususna upami anjeun olahraga. Gelatin mangrupakeun sumber kolagén, formasi nu kaganggu ku usaha fisik teuing sengit.
9) Diet Tengah Mangpaat
Herring, tuna, sarden jeung salmon mangrupakeun sumber beunghar asam lemak Omega-3, boga pangaruh soothing on nyeri jeung parobahan pakait sareng radang sendi, kitu ogé walnut, linseed jeung minyak rapeseed. Éta patut tuang tuangeun rupa-rupa kalayan eusi kalori anu cocog sareng kabutuhan urang, sabab kaleuwihan kilogram ngakibatkeun panyakit sendi.
10) Usaha séhat
Dosis gerak anu teratur bakal ngamungkinkeun anjeun ngajaga mobilitas optimal tina sendi sareng moal ngantepkeun kaku. Rata emas kudu dijaga, sanajan urang bursting kalawan énergi, urang teu kudu ngalakukeun latihan beurat kaleuleuwihan nu ngakibatkeun tatu nyeri atanapi galur.