Sababaraha panyakit langkung gampang dicegah, sabab pas anjeun mendakan tanda-tanda anu munggaran, anjeun moal tiasa ngubaranana lengkep. Salah sahijina nyaéta diabetes mellitus, anu nyalira nyababkeun seueur masalah kaséhatan - gangguan métabolik, obesitas. Pikeun nyegah panyakit ieu, anjeun kedah nuturkeun diet, kalebet kagiatan fisik dina waktos luang anjeun sareng mimitian resep produk sapertos kieu:
Kacang
Kacang nu beunghar serat, nu ngurangan kadar kolesterol, normalizes rasa satiety jeung stabilizes kadar gula getih. 100 gram kacang ngandung 10 persen tina norma poéan kalsium - eta ilubiung dina métabolisme lemak sarta mantuan pikeun ngurangan beurat. Kacang oge sumber protéin, bari maranéhna teu ngandung lemak, nu hartina anjeun teu di bahaya sclerosis arteri.
Berries
Sadaya buah beri ngandung polifenol sareng serat. Contona, blackberries ngandung 7.6 gram serat per 100 g, sarta blueberries - 3.5 gram. Upami anjeun tuang berries sacara teratur, tekanan darah dinormalisasi sareng tingkat koléstérol anu saé naék.
lauk tuna
Lauk ieu beunghar asam lemak oméga-3 sareng vitamin D. Tuna ogé ngandung raksa, anu toksik pikeun awak sareng sistem saraf khususna, janten tuang tuna henteu langkung ti 350 gram per minggu.
produk susu
Kombinasi kalsium jeung vitamin D ngajadikeun produk susu mangpaat pisan pikeun nyegah diabetes - résiko gering ku eta ngurangan ku 33 persen.
oatmeal
Bubur ieu beunghar serat, anu ngabantosan nurunkeun koléstérol sareng ningkatkeun résistansi insulin. Serat ngalambatkeun nyerep karbohidrat, sareng luncat insulin henteu parah.
Lentils
Dina 100 gram lentil asak, 16 gram serat sareng 360 mg asam folat sacara praktis norma sapopoé pikeun sawawa. Lentil mangrupakeun sumber protéin nabati.
Gandum mutiara
Sa'ir Mutiara beunghar serat béta-glucan, anu pegatna rekor ngirangan tingkat lemak ngabahayakeun sareng nyegah diserep. Hiji porsi bubur sa'ir mutiara bisa ngurangan kadar kolesterol ampir 10 persen.
greens
Sacangkir greens ngandung nepi ka 6 gram serat sarta nepi ka 250 gram kalsium, gumantung kana jenis. Sayuran mangrupikeun sumber asam folat, anu tiasa ngirangan tingkat homosistéin. Asam amino ieu nyababkeun sclerosis vaskular.
walnuts
7 kacang peeled ngandung 2 gram serat sarta 2.6 gram asam alfa-linolenat. Éta patut mertimbangkeun eusi kalori anu luhur tina kacang, khususna pikeun jalma anu nyobian leungit beurat.
anggur beureum
Anggur beureum ngandung resveratrol. Ieu mangrupikeun sanyawa anu tiasa ngatur tingkat insulin dina getih. Konsumsi sedeng anggur beureum sacara signifikan ngaleungitkeun kaayaan sareng ngirangan résiko diabetes.
Flaxseed
Flaxseeds beunghar asam alfa-linolenat, anu ngirangan résiko serangan jantung sareng panyakit jantung anu sanés, normalisasi tingkat gula sareng koléstérol goréng dina getih.
kayu manis
Kayu manis, salian sipat mangpaatna anu sanés, ngirangan tingkat glukosa sareng trigliserida dina getih sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.
Turmeric
Kunyit moal ngabantosan nyegah pangembangan panyakit, tapi sacara signifikan ngalambatkeun kamekaranana. Turmeric oge salah sahiji agén antitumor paling éféktif.
coklat poék
Coklat poék ngandung bioflavonoid, anu nurunkeun tekanan darah sareng tingkat kolesterol jahat dina getih. Sarta ogé ngan ngangkat wanda - konci pikeun kaséhatan alus.