Diét sering dibarengan ku kalaparan. Éta ngangsonan lapak tuangeun, sareng henteu aya hasilna tina ngirangan beurat badan sareng henteu nyarios. Naon anu diperyogikeun ku kalori low kalori pikeun nyugemakeun awak sareng ngirangan beurat?
kentang
Kentang ukuran sedeng ngandung 168 kalori, 5 g protéin, sareng serat 3 g. Aci anu nahan kentang, pencernaanna dirobih janten glukosa. Kusabab kitu, saatos kentang, rasa lapar henteu lami pisan lumangsung.
Apel sareng pir
Sapasang pir ngandung ngan langkung ti 100 kalori, antioksidan, sareng antara 4 sareng 6 gram serat gizi berharga. Aranjeunna tiasa nahan lapar sacara permanen. Apel nguntungkeun pikeun flora peujit kusabab kandungan seueur sanyawa anu teu dicerna, kalebet serat diet.
almond
Snack anu sampurna pikeun anu hoyong pésta, tapi henteu langkung saé sareng almond. Almond ngamungkinkeun teu ngaraos lapar sadidinten sareng tuang kirang nalika tuangeun utami. Dinten anjeun tiasa tuang teu langkung ti 22 lembar kacang nyaéta 160 kalori sareng lemak tak jenuh tunggal, serat, protéin, sareng vitamin E dina komposisi éta.
Lentils
Hiji porsi lentil ngandung 13 gram protéin sareng 11 gram serat, anu ngamungkinkeun janten produk anu paling nyugemakeun dina tuangeun. A porsi lentil nyadiakeun satiety 30 persén langkung seueur tibatan porsi pasta.
lauk
Lauk - sumber protéin anu hadé anu nyéhatkeun awak. Seueur jinis lauk bodas anu langsing. Tapi variétas gajih kedah dilebetkeun kana diet salaku sumber omega-3. Protéin lauk nyéhatkeun awak pikeun waktos anu langkung lami tibatan protéin sapi.
Kimchi
Kadaharan anu difermentasi ngandung probiotik, anu ngabantosan pencernaan. Pencernaan séhat mastikeun fungsi séhat dina awak sareng leungitna beurat. Kimchi boga pangaruh positip dina flora peujit, ningkatkeun kinerja, ngaleungitkeun peradangan, ningkatkeun sistem imun.
daging sapi
Daging sapi condong ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun jenuh, sabab ngandung seueur protéin sareng asam amino. 100 gram filét bakalan nyayogikeun awak ku 32 gram protéin murni nalika kalori 200 kalori. Sapi kedah didahar 1-2 kali saminggu.
endog
Dua endog pindang - 140 kalori, 12 gram protéin lengkep, sareng sadayana 9 asam amino ésénsial. Sing saha anu tuang endog kanggo Sarapan raos langkung raoseun salami 24 jam ka payun.
Quinoa
Hiji Cangkir quinoa ngandung 8 gram protéin sareng vitamin sareng mineral anu diperyogikeun pikeun fungsi normal awak. Serat dina quinoa dua kali langkung seueur tibatan béas coklat.
Buah raspberry
Sanaos raosna anu amis, buah prambus ngan ngandung 5 gram gula per Cangkir buah, tapi 8 gram serat sareng seueur polifenol. Ieu mangrupakeun dessert anu saé pikeun anu kaleungitan beurat ku cara diet.