Daptar eusi
Nyeri dina sendi tuur panginten mangrupikeun masalah anu paling umum anu disanghareupan ku peminat kabugaran. Ieu maksakeun watesan serius dina dijalankeunnana latihan pikeun pingping sareng imbit: squats biasana sareng lunges tiasa parah masalah tuur.
Tapi kumaha upami padamelan dina bagian handap awak penting pisan? Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan gratis dina YouTube pikeun pingping sareng glute tanpa squats, lunges na jumps. Pidéo ieu bakal ngabantosan anjeun sacara épéktip pikeun ngerjakeun bagian handap awak tanpa setrés ngabahayakeun tuur. Pastikeun pikeun maca ogé:
- 30 latihan top kanggo pingping jero + rencana pelajaran siap pakai
- 30 latihan luhur pikeun pingping luar: kumaha cara ngabersihkeun baju hawu
Éta kasalahan pikeun nganggap yén latihan tanpa lunges sareng squats henteu épéktip pikeun pembentukan suku ramping kenceng sareng burit. Coba lakukeun pidéo anu disarankeun sacara rutin sareng anjeun bakal perhatoskeun parobahan anu saé saatos ngan 3-4 minggu.
Pikeun ningkatkeun kasusah latihan disarankeun pikeun mésér band kabugaran. sareng beurat ankle (0.5 kg ka luhur). Tapi pikeun pertama kalina, anjeun sigana bakal cukup beban tina beurat awakna sorangan tanpa tahan deui.
Pidéo ti FitnessBlender
FitnessBlender mangrupikeun saluran anu pang populerna di youtube. Di dieu anjeun tiasa mendakan sababaraha rupa program pikeun sadaya daérah masalah. Pelatih FitnessBlender nawiskeun pidéo kualitas luhur pikeun pingping sareng imbit tanpa lunges sareng squats. Upami anjeun hoyong latihan anu aman pikeun awak handap, disarankeun mimitian ku pidéo ieu.
1. Teu aya Latihan Squat pikeun Butt sareng Thighs (25 menit)
Dina latihan 25-menit ieu pikeun pingping sareng imbit tanpa anjeun bakal mendakan pilihan latihan anu épéktip dina lantai, silih ganti sareng latihan nangtung (angkat suku, najong, Mahi). Cocog pikeun rupa-rupa urusan.
2. Squat Free Butt & Thigh Workout (40 menit)
Ieu mangrupikeun latihan anu sanés kanggo awak handap tanpa setrés dina tuur, waktos anu langkung lami. Sesi diayakeun dina posisi anu béda: nangtung sareng bantosan dina korsi, ngagoler dina tonggong, dina sagala opat, di sisina, dina anjing anu nyanghareup ka handap. Paha jeung imbit dijamin meunang latihan anu hadé!
3. Pilates Butt and Brigh Burnout Squat Free (9 mnt)
Ieu video pondok pikeun pingping sareng imbit tanpa beban kana sendi tuur sampurna ngalengkepan latihan anjeun. Bagéan ageung tina latihan nyaéta lakukeun angkat suku sareng jalan dina sagala opat, ngandelkeun siku.
4. Kaki Pelangsing Pilates Kancing sareng Paha (10 menit)
Dina akhir pidéo pondok pikeun imbit sareng pingping dina lantai:
Pidéo ti Blogilates
Blogger youtube terkenal Cassey Ho nawiskeun rangkeian video pondok sareng épéktip pikeun pingping sareng glute tanpa squats sareng lunges. Éta sadayana dumasar dina unsur Pilates sareng aya dina posisi horisontal. Kelas tiasa langkung sesah, ngalaksanakeunana kalayan beurat dina sampéanna. Anjeun tiasa nyambungkeun sababaraha latihan tina saluran youtube Blogilates dina hiji program atanapi ngulang sakali istirahat 10-menit dina 3-4 puteran pikeun beban tambahan.
1. Sampurna Legging Latihan POP Pilates (15 menit)
2. 5 Latihan Pelangsingan Paha Pangsaéna (10 menit)
3. Cepot Kaduruk Saddlebags Slimdown: Pinggir Outer Pangsaéna (9 menit)
Sareng pidéo salajengna ~ 10 menit:
- Latihan Burnigh Batin Batin Gancang: http://www.youtube.com/watch?v=SdCx8YYesW4
- Hips Butt & Thighs Super Shaper Workout: http://www.youtube.com/watch?v=HHn-oT3CEF4
- 8 mnt Bikini Thighs Workout: http://www.youtube.com/watch?v=bEQnmWd4D5E
Pidéo ti Jessica Smith
Jessica Smith dipikaterang ku anjeunna bageur sareng ramah cara ngalaksanakeun palatihan. Program na tiasa didadarkeun salaku diaksés, épéktip sareng cocog pikeun rupa-rupa murid. Diantara pidéo na, anjeun pasti bakal mendakan program anu sampurna pikeun anjeun nyalira.
1. Latihan 30-Menit Rutut Total Awak Barre Workout (30 menit)
Latihan Barna ieu sapinuhna geus nangtung. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan balét caket korsi, tapi henteu aya squats jero sareng lunges. Anjeun ogé bakal peryogi sapasang dumbbells. Olahraga dengkul hipu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngerjakeun sadaya daérah masalah dina awak handap.
2. Latihan Awak Handap Pangsaéna pikeun Péngkol Goréng (15 menit)
Olahraga ogé ngaleungit dina nangtung sareng kalebet sajumlah ageung angkat suku kanggo awak handap. Anjeun bakal peryogi korsi sareng sapasang dumbbells.
3. Pelangsingan Paha, Paha Batin, Pilates: Kaki Panjang Panjang (15 menit)
Satengah kahiji kelas nangtung sareng satengah deui dina posisi rawan. Inventory anjeun teu kedah. Pangajaran ogé kalebet latihan anu épéktip pisan pikeun pingping batin.
4. Latihan Butt Pangsaéna pikeun Buleud Goréng (7 mnt.)
Ieu pidéo pondok pikeun imbit ogé leres-leres aman pikeun sendi tuur anjeun. Pangajaran lengkep dina lantai, inventarisasi henteu diperyogikeun.
Pidéo ti Anelie Skripnik
Anelia Skripnik nyatakeun yén anjeun tiasa ngahontal pingping anu kenceng sareng imbit taut tanpa sit-UPS! Latihan di handap ieu lengkep dina lantai, kalayan nekenkeun kana gluteus Maximus sareng otot leg. Tangtosna, anjeun ngawangun otot nganggo latihan ieu anjeun moal suksés, tapi pikeun nyieun bokong anjeun buleud, sareng pinggulna rapih - tiasa lumayan.
1. Glutes sampurna tanpa squats (20 menit)
2. Latihan butt (15 menit)
3. Kumaha cara ngabersihkeun baju hawu: komplek pikeun pinggul (15 menit)
3. latihan Bosu pikeun pingping batin (15 mnt)
Pidéo ti palatih sanésna
Ogé nawiskeun sababaraha video ti palatih sanés, anu bakal janten tambahan anu saé ka kelas konci anjeun. Coba pidéo ieu pikeun pingping langsing sareng imbit kencang kalayan henteu aya beban dina sendi tuur.
1. Teu aya Squat Booty Challenge (10 menit)
Saluran Youtube Cinta Késang Kabugaran nawiskeun singget tapi pidéo gunana pikeun imbit henteu aya beban dina sendi tuur. Turutan latihan ieu aranjeunna dina 2-3 puteran, upami 10 menit henteu cekap:
Ogé tina séri ieu dina saluran Cinta Kesang Kabugaran:
- Angkat Butt 5 Menit: http://www.youtube.com/watch?v=hL02Wv4EmmM
- Teu aya Latihan Squats Booty: http://www.youtube.com/watch?v=NXLc7ekmUQg
2. Teu Squat No Lunge Handap Awak Latihan (35 menit)
Pikeun ngajalankeun program ieu tina saluran anu anjeun butuhkeun bal latihan sareng sapasang dumbbells. Anjeun ngantosan papan, angkat suku, latihan saderhana kalayan fitball. Éta latihan anu saé tina saluran Kabugaran sareng PJ, anu bakal ngabantosan anjeun ngadamel pingping sareng imbit anu langsing sareng teu aya beban dina tuur.
3. Henteu Squat No Lunge Awak Awak Patung & Nada Kaki (18 menit)
AngieFitnessTV nawiskeun latihan pikeun pingping sareng imbit, anu sapinuhna ngaliwat kana lantai. Anjeun bakal mendakan 3 latihan unit, pikeun ngalaksanakeun sababaraha diantarana peryogi témbok atanapi permukaan nangtung séjén. Palatih nganggo beurat, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta.
4. Teu Latihan Squat Butt Targeting Glutes (22 menit)
Latihan kalayan nekenkeun kana imbit pinuh dina lantai. Pikeun anu ngamimitian, palajaran siga anu pikasieuneun, tapi liburan menit berkala bakal ngabantosan anjeun pikeun salamet pidéo ti mimiti dugi ka akhir. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
Gaduh masalah sareng sendi tuur, tapi hoyong pikeun sacara efektif ngalatih glutes sareng hamstrings? Coba program ieu, sareng anjeun bakal tiasa ngabentuk suku langsing sareng imbit cangkéng kalayan henteu aya beban dina tuur.
Baca ogé: Puncak 15 video tina nyeri deui ku Olga Saga.
Pikeun latihan pangaruh low sareng otot sacara low, Legs sareng glutes