Dipulas ku beurat

Crunches kalayan beurat - latihan téknik:

1. Tempatna dina tonggong anjeun sareng suku anjeun ngagolér dina lantai atanapi dina bangku, tuur ngagulung dina sudut 90 derajat.
   
2. Tahan beurat dina dada anjeun, atawa anjeun bisa tetep dina leungeun straightened luhureun dada. Ieu posisi awal anjeun.
   
3. Ayeuna gempur lalaunan, ngawitan angkat taktak anjeun ti lantai. Taktak anjeun ngangkat tina lantai ka jangkungna kira-kira 10 inci bari handap deui anjeun tetep di lantai.
   
4. Di luhureun gerakan tighten otot beuteung anjeun sarta tahan pikeun jeda pondok.
   
5. Teras inhale sareng lalaunan nurunkeun diri ka posisi awal.