Pikeun nyabut diri tina gajih dasarna salah. Tapi ogé ngotorkeun awak henteu aya gunana atanapi ngabahayakeun sareng henteu pantes. Pangan lemak naon anu henteu matak sieun ku urang tapi kedahna dilebetkeun kana diet urang sadidinten?
Lauk gajih
Élmuwan terus-terusan nyarios yén lauk berlemak henteu ngabahayakeun sosok anjeun, sareng lemak omega-3 anu séhat ngan ukur mangpaat pikeun kulit, kuku sareng rambut. Dahar salmon, trout, mackerel, sardines, herring, sarta anjeun moal nyaho naon depresi atawa panyakit jantung.
Coklat pait
Coklat poék ngandung cukup lemak, anu ngagaduhan pangaruh anu positif dina awak manusa. 100 gram coklat nyaéta 11% serat sareng satengah dosis poéan beusi, magnesium, tambaga, sareng mangan. Ogé, aya rupa-rupa antioksidan dina coklat, jadi sababaraha kuadrat mangrupakeun konci pikeun kaséhatan suksés sarta wanda alus.
Alpuket
Buah ieu mangrupikeun sumber lemak nabati, sedengkeun lemak dina alpukat langkung seueur tibatan karbohidrat. Aya asam oleat dina produk, anu nurunkeun koléstérol dina getih sareng nguatkeun pembuluh darah. Éta ogé sumber kalium, anu dina alpukat langkung seueur tibatan dina cau.
kiju
Kéju ngandung asam lemak anu kuat, anu nyegah ngembangkeun seueur panyakit kompléks. Éta mangrupikeun sumber kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, sareng protéin. Hal utama - pikeun milih produk alam jeung teu overdo eta kalawan kuantitas.
kacangan
A sakeupeul kacangan salaku snack a - teu ngan satisfying, tapi ogé mangpaat. Walnuts boga konsentrasi pangluhurna lemak alus tapi leuwih luhur batan résiko normal pikeun inohong. Di sisi séjén, kacang nyegah obesitas, panyakit jantung, sareng diabetes. Aya ogé seueur vitamin E sareng magnesium, anu tenang sareng penampilan anu saé.
minyak zaitun
Lamun bade pakéan salad a, masihan leuwih sering dipake tinimbang minyak zaitun. Éta mangrupikeun sumber lemak sehat, antioksidan, vitamin, sareng pencegahan panyakit kardiovaskular.
susu haseum jeung kentel
Yogurt mangrupikeun produk anu unik. Éta konséntrasi sakabeh susu, enriched ku baktéri cageur dina microflora urang, vitamin D, protéin, jeung lemak. Yogurt mangpaat pikeun nyerna, ngalawan loba panyakit, sarta nyegah penampilan maranéhanana.
sikina Chia
100 gram siki Chia ngandung sakitar 32 gram lemak - asam lemak omega-3, saé kanggo jantung sareng ngagaduhan sipat anti radang. Chia euyeub ku serat, sabab éta siki mangrupikeun bagian tina seueur diét.