Ditilik tina statistik pemirsa kuring, kaseueuran pamiarsa, sapertos kuring, aya dina kategori umur 30+. Dina pamanggih kuring, umur anu pangsaéna pikeun awéwé, tapi tulisan éta sanés perkawis ieu, tapi ngeunaan kanyataan yén saatos 30 taun anjeun kedah ngawas kasihatan anjeun sakedik langkung ati-ati tibatan sateuacanna?
Ahli nyarankeun merhatoskeun khusus kana aspek kaséhatan ieu:
- ngajaga beurat séhat,
- pelestarian nonoman kulit,
- pencegahan kaleungitan tulang,
- ngirangan tingkat setrés.
Pemeriksaan rutin sareng kabiasaan anu saé bakal ngabantosan pikiran, pikiran sareng awak séhat sareng nyiapkeun pondasi pikeun kaséhatan pikeun sababaraha taun ka pengker.
Kumaha awak anjeun tiasa robih
Seueur awéwé saatos tilu puluh mimiti nelepon beuratnasalaku métabolisme ngalambatkeun turun. Pikeun ngajaga beurat séhat, penting pikeun:
- taat kana program latihan anu kalebet kagiatan aerobik (leumpang, jogging, bersepeda atanapi ngojay),
- Dahar diet séhat saimbang, nyingkahan panambih sareng tuang olahan, tuang langkung pepelakan: buah, sayuran, bumbu, séréal, kacang-kacangan, kacang-kacangan,
- pantau kualitas bobo: entong ngorbankeun éta pikeun nguntungkeun anu sanés, bobo sahenteuna teras-terasan 7-8 jam sadinten.
Saatos 30 taun dimimitian kaleungitan tulanganu tiasa nyababkeun ipis tina jaringan tulang - osteoporosis. Anjeun daging otot ogé mimiti kaleungitan nada, anu pamustunganana tiasa mangaruhan langsing, kakuatan sareng kasaimbangan. Pikeun nyegah leungitna tulang sareng otot:
- pastikeun diet anjeun beunghar kalsium, sareng ieu sanés hartosna produk susu. Baca leuwih seueur tentang ieu di dieu;
- Beban awak ku latihan aérobik (30 dugi 60 menit kagiatan sedeng per dinten, sapertos jalan gancang) sareng latihan salawasna kakuatan (2-3 kali saminggu).
- Tanya ka dokter ngeunaan cara ngajaga tulang anjeun kuat sareng ningkatkeun jumlah kalsium dina tuangeun, sapertos naha anjeun kedah nginum vitamin sareng suplemén mineral.
Anjeun tiasa ngalaman tekenan langkung sering ti payun: karir, parenting, parenting. Mangrupikeun taun katinggaleun…. Setrés henteu tiasa dilawan, tapi penting pikeun ngarti yén anjeun tiasa diajar kumaha ngatur réspon awak kana setrés. Pertimbangkeun ngalakukeun semedi. Éta saderhana pisan. Diajar langkung seueur ngeunaan kumaha ngamimitian di dieu. Salian ti latihan semedi, cobian pikeun:
- janten aktif sacara fisik,
- henteu ngaroko, (upami ngaroko, milari jalan kaluar),
- upami anjeun nginum alkohol, batesan diri pikeun hiji inuman sadinten,
- butuh waktos nyalira sareng kagiatan karesep anjeun.
Patarosan ka dokter
Ngagaduhan dokter anu dipercaya pisan penting. Dina pasini salajengna, taroskeun ka anjeunna patarosan ieu:
- Kumaha carana ningkatkeun pola dahar kuring, jinis kagiatan naon anu pas pikeun kuring? (Kanggo ngabantosan dokter anjeun, jaga diét sareng latihan diary salami saminggu.)
- Iraha sareng naon anu biasa-biasa kuring butuhkeun?
- Naha kuring peryogi pamariksaan diri sareng kumaha kuring tiasa ngalaksanakeunana?
- Kumaha anjeun tiasa nyegah osteoporosis? Sakumaha Kalsium sareng Vitamin D Abdi peryogi?
- Kumaha carana ngurus kulit anjeun pikeun ngirangan tanda sepuh? Kumaha ngalaksanakeun pamariksaan bulanan mol?
- Naha anjeun tiasa nyarankeun program pikeun ngabantosan anjeun ngaroko?
- Naha kuring kedah ngarobih metode kontrasépsi?
- Kumaha ngirangan setrés?
- Naha asuransi nutupan tés skénario anu anjeun nyarankeun? Upami kuring henteu gaduh asuransi, naon pilihan kuring?
- Saha sareng iraha nelepon pikeun kéngingkeun hasil tés? Émut: teras naroskeun sareng kéngingkeun waleran anu lengkep ngeunaan ujian anu anjeun lakukeun. Entong kagolongkeun kana bubu "Teu aya warta anu warta baik". Hasilna moal dilaporkeun ka anjeun, tapi anjeun kedah terang ngeunaan nyalira.
Ujian pamariksaan pencegahan
Saran ngeunaan topik ieu beda-beda, jadi pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anu dipercaya. Kuring dipandu ku data para ahli Amérika, kalebet American Cancer Society. Daptar ieu di handap mangrupikeun tés skéstip preventif anu disarankeun pikeun awéwé langkung umur 30 taun. Salaku tambahan, parios ka dokter anjeun ngeunaan panyakit mana anu paling anjeun résiko.
Ukuran tekanan getih pikeun mariksa hiperténsi
Tekanan getih kedah diukur sahenteuna unggal dua taun - atanapi langkung sering upami aya di luhur 120/80.
kolesterol
Pariksa koléstérol getih anjeun unggal lima taun, atanapi langkung sering upami anjeun ngagaduhan faktor résiko panyakit jantung.
Pamariksaan klinis payudara
Datang unggal taun. Pemeriksaan diri payudara ngalengkepan pamariksaan, sanaos ngagaduhan peran alit dina deteksi kanker payudara. Upami anjeun mutuskeun ngalakukeun ujian diri bulanan, naroskeun ka dokter kumaha ngalaksanakeunana.
Pamariksaan gigi
Didatangan dokter gigi anjeun sacara rutin. Ujian tiasa ngabantosan tanda mimiti henteu ngan ukur masalah lisan, tapi ogé kaleungitan tulang. Entong mopohokeun beberesih huntu profesional unggal 4-6 bulan.
Nyaring Diabetes
Taroskeun ka dokter kumaha tingkat résiko diabetes anjeun. Salaku conto, upami tekanan getih anjeun langkung luhur tibatan 135/80 atanapi anjeun nginum obat kanggo nurunkeunana, langkung saé upami gula getih anjeun dipariksa.
Pamariksaan panon
Kéngingkeun ujian panon pinuh dua kali antara umur 30 sareng 39 taun. Upami anjeun parantos ngagaduhan masalah paningalan atanapi parantos didiagnosa penderita diabetes, anjeun kedah langkung sering ningali dokter mata anjeun.
Sapu serviks sareng pamariksaan panggul
Kéngingkeun smear pikeun onkositologi unggal tilu taun sareng papillomavirus manusa unggal lima taun. Patologi anu diidentifikasi numutkeun hasil pamariksaan sateuacanna, HIV, sababaraha pasangan séks, sistem imun anu lemah - sadayana ieu alesan diperiksa unggal taun.
Entong lieur pamariksaan biasa sareng dokter kandungan sareng smear pikeun oncositology. Hasilna bakal ngabantosan atanapi ngadeteksi kanker serviks mimiti. Ngayakeun pamariksaan gynecological sareng tés taunan.
Pemeriksaan kelenjar tiroid (hormon tiroid-stimulasi)
Saranana bénten-bénten, tapi Asosiasi Tiroid Amérika nyarankeun saringan dina umur 35 teras unggal lima taun. Konsultasi ka dokter anjeun.
Pemeriksaan kulit pikeun nyegah pamekaran kanker kulit
Tingali ka dokter kulit unggal taun, parios mol tiap bulan, ngajagi kulit anjeun tina panonpoé. Upami anjeun ngalaman kanker kulit atanapi anggota kulawarga parantos diubaran pikeun melanoma, tanyakeun ka dokter pikeun tés.