Kanyataan héran, sanés? Sigana urang yén donat kalayan icing coklat bodas ngan saukur hadiah pikeun saminggu anu dikerjakeun kalayan saé, atanapi hal anu tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun ayeuna ... Sareng, tangtosna, donat ieu bakal ngalakukeun "padamelan" amisna leres-leres henteu dipikaresep ... Ieu nyaéta anu paling mikir jalma. Sahenteuna, dugi ka aranjeunna mimiti fussily ngajalankeun frase kasohor "Kumaha carana ngirangan / ngelehkeun ngidam pikeun manisan sareng tuang aci?"
Kaleresan anu sesah tina carita anu amis ieu nyaéta jalma-jalma lalaunan maéhan diri sorangan ku meakeun gula nepi ka teu sadar. Jalma anu biasa pisan kana camilan sapertos roti jahe leutik, sareng paling parah tuang roti gulung anu dipésér dieusian jam (atanapi témpél coklat) sasarengan kaléng soda, dina waktos buru-buru gastronomis, leres-leres henteu sadar. naon anu di sapopoe na diét dina rutin dilaksanakeun sahenteuna 500 kcal. Perhatoskeun yén upami ieu teras-terasan, anjeun kedah serius sareng lami-lami nguruskeun patarosan kumaha nyingkirkeun ngidam pikeun manisan. Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan statistik konsumsi gula, tingali pidéo pidéo ku CreditSuisse.
Numutkeun salah sahiji ahli nutrisi anu dipikaresep (sareng sanés ngan ukur), Dr. Hyman, kecanduan manisan sareng tuang aci mangrupikeun hiji karusuhan tuang émosional sabab sigana dina pandangan heula. Éta gangguan biologis. Éta dikawasa ku hormon sareng neurotransmitter, anu didorong ku gula sareng karbohidrat anu terkenal. Hasilna nyaéta konsumsi gula anu teu dikendali, dahar seueur, sareng seueur masalah kaséhatan. Teu anéh, ngungkulan hawa nafsu pikeun permén sareng tuang aci sanés tugas anu gampang. Sanaos kitu, éta tiasa dilakukeun ogé.
Hanjakalna, dinten ayeuna, cookies, muffin, soda lemes, sareng saos komérsial mangrupikeun bagian tina pola dahar sadidinten seueur jalmi. Dina hiji panilitian, panaliti ti Harvard mendakan pola anu pikaresepeun: Tétéla milkshake gula tinggi henteu ngan ukur sacara dramatis ningkatkeun kadar gula getih sareng tingkat insulin, anu ngabangkitkeun hawa nafsu gula, tapi ogé nyababkeun parobahan otak: gula tina inumna kabukti dina pusat jawab kecanduan.
Pikeun ngaleungitkeun hawa nafsu gula sareng megatkeun siklus kecanduan karbohidrat anu ngarusak kaséhatan urang, anjeun kedah nyayogikeun diri sareng rencana detoks gula anu jelas anu ngan ukur 10 dinten sareng 10 léngkah pikeun hasil dilaksanakeun. kahirupan anyar, anu, teu diragukeun, baris geura-giru nyenangkeun anjeun kalayan hasil anu jelas.
1. Putuskeun kaputusan pikeun ngamimitian detoksifikasi
Leres Leres leres. Henteu ngan ukur - "Kuring kedah tuang muffin kirang tina permen caket dieu", tapi "Kuring bakal nyandak kaséhatan kuring, kuring tiasa bajoang dina istilah anu sami kalayan idaman pikeun manisan!"
2. Ujug-ujug nyerah manisan
Teu aya jalan tunggal pikeun ngatasi kecanduan fisiologis anu leres lian ti panolakan lengkep. Hindarkeun manisan, sagala bentuk gula, sadaya produk tipung, sareng sadaya pemanis buatan - aranjeunna ngan ukur ningkatkeun cravings sareng ngalambatkeun métabolisme, anu nyababkeun akumulasi lemak. Ogé, potong naon waé anu ngandung lemak trans, atanapi lemak hidrogénasi, sareng monosodium glutamat. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nyingkahan tuangeun anu diolah salami 10 dinten. Sareng pikeun detoksifikasi lengkep - nyerah sadaya jinis sereal salami 10 dinten. Percanten ka abdi, "kurban" ieu bakal nulungan ngagentos cravings pikeun manisan.
3. Entong nginum kalori
Sagala bentuk kalori gula cair leuwih goreng ti kadaharan padet jeung gula atawa tipung. Bayangkeun inuman gula sadayana mawa gula langsung kana ati anjeun. Najan kitu, anjeun teu ngarasa kenyang, jadi salila poé dahar beuki loba, sarta anjeun hayang beuki loba gula jeung karbohidrat. Inuman gula (anu kalebet sadayana soda, jus (kaasup jus sayuran héjo), inuman olahraga, teas atanapi kopi amis) mangrupikeun sumber kalori gula anu paling ageung dina diet Kulon. Satengah liter soda ngandung 15 sendok gula! Hiji kaleng soda sadinten ningkatkeun résiko murangkalih obesitas ku 60% sareng résiko awéwé diabetes tipe II ku 80%. Tetep jauh ti inuman ieu sarta bakal leuwih gampang nungkulan cravings pikeun manisan.
4. Kalebet langkung seueur protéin dina tuangeun
Dahar tuangeun protéin dina unggal tuang, khususna nalika sasarap, mangrupikeun konci pikeun saimbang gula getih sareng tingkat insulin sareng nurunkeun cravings gula. Dahar kacang, siki, endog, lauk. Upami anjeun teu acan nyerah produk sato, teras milih jangjangan kualitas atawa daging tina sato fed dahareun tutuwuhan jeung digedékeun tanpa pamakéan antibiotik jeung hormon.
5. Ngonsumsi karbohidrat anu leres dina jumlah anu teu terbatas
Sayuran anu henteu pati ngan ukur diidinan, sapertos sayuran héjo, kol (kembang engkol, berdaun, brokoli, sprouts Brussel, jsb.), asparagus, kacang héjo, bawang, zucchini, tomat, dill, térong, timun, wortel, peppers, jsb jsb Dina raraga ngurangan cravings pikeun manisan jeung pangan starchy, ngan kentang, kentang amis, waluh jeung beets kudu kaasup – jeung ngan 10 poé.
6. Ngalawan gula sareng gajih
Alesan pikeun kaleuwihan beurat sanes gajih, tapi gula. Gajih induces satiety sarta penting pikeun nourish sél anjeun. Sareng ngabantosan nyaimbangkeun kadar gula getih. Kalebet lemak séhat sareng protéin dina unggal tuangeun sareng jajan, kalebet kacang sareng siki (anu ogé ngandung protéin), minyak zaitun, minyak kalapa, alpukat, sareng tuangeun anu ngandung asam lemak omega-3.
7. Kudu siap-siap pikeun kaayaan darurat
Anjeun kedah awas pikeun kaayaan dimana gula getih anjeun turun nalika anjeun aya di tempat anu henteu kondusif pikeun tuang anu séhat, sapertos bandara, kantor, atanapi taman hiburan barudak (sapertos anu kuring mendakan akhir minggu ieu). Pastikeun pikeun ngarencanakeun tuang anjeun salami 10 dinten detox sateuacanna sareng nyayogikeun camilan séhat sapertos almond, kenari, siki waluh, buah beri, sareng sayuran pikeun ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng ngatur hawa nafsu anjeun.
8. Ngambekan pikeun kaluar tina kaayaan setrés.
Nalika anjeun setrés, hormon anjeun sacara harfiah janten gélo. Tingkat kortisol naék, nyababkeun lapar, beuteung sareng beuteung gendut, sareng tiasa nyababkeun diabetes tipe II.
Panilitian luar negeri nunjukkeun yén napas jero ngaktipkeun saraf khusus anu disebat saraf vagus. Éta ngarobih prosés prosés metabolisme, ngaganggu pembentukan toko gajih sareng nyababkeun gajih diduruk. Sadaya anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngaktipkeun saraf vagus nyaéta sababaraha menit napas jero, sareng pranayama ieu bakal gampang pikeun ngembangkeun katerampilan semedi.
9. Eureun prosés peradangan
Upami tugas merjuangkeun ngidam pikeun manisan sareng tuang aci mangrupikeun hal anu mirip sareng prosés ngabuktoskeun teorema Fermat pikeun anjeun, perhatoskeun naon anu kajantenan dina jero awak anjeun.
Panilitian nunjukkeun yén peradangan tiasa janten sabab henteu saimbang gula getih, pre-diabetes, sareng diabetes tipe II. Sumber peradangan anu paling umum (lian ti gula, tipung, sareng lemak trans) nyaéta kasabaran inténsoritas manusa latén ka konstituén pangan anu tangtu.
Palaku anu paling umum nyaéta gluten (gluten) sareng produk susu. Hindarkeun gluten sareng produk susu salami sapuluh dinten. Éta moal gampang pikeun ngalakukeun ieu, tapi saatos dua atanapi tilu dinten tanpa aranjeunna, anjeun pasti bakal ngaraosan énergi, ngaleungitkeun beurat sareng ningali yén seueur gejala anu teu damang ngaleungit, sapertos janten langkung gampang pikeun ngirangan napsu. manisan.
10. Cokot saré cukup
Kurang bobo nyababkeun ngidam gula sareng karbohidrat, kusabab kurangna istirahat umum mangaruhan hormon napsu. Pastina henteu ku cara anu positip.
Pikeun ngaidentipikasi sareng diajar hubungan antara bobo sareng ngidam pikeun manisan sareng tuang aci, élmuwan ngalaksanakeun kajian ngalibetkeun murid anu ngan ukur 8 jam dina ranjang tibatan anu disarankeun 6 jam sapoé. Ékspériménna nunjukkeun yén nonoman sapertos kitu gaduh paningkatan hormon kalaparan, panurunan tingkat hormon anu nahan napsu, ogé rasa anu diucapkeun pikeun gula sareng karbohidrat saderhana. Dina kaayaan sapertos kitu, henteu ngan ukur bertindak, tapi bahkan pikeun diajar kumaha ngirangan karep pikeun manisan sareng tuang aci, anjeun ngan saukur henteu hoyong.
Takeaway saderhana: upami anjeun henteu cekap bobo, anjeun teu gaduh tanaga anu cekap. Upami anjeun henteu gaduh tanaga anu cekap pikeun ngeusian lolongkrang ieu, anjeun ngonsumsi gula langkung gampang dicerna.
Heran leres, bobo mangrupikeun cara anu paling saé pikeun merangan tuangeun. Kalayan bantuan bobo, anjeun henteu ngan ukur tiasa tenang nganunkeun tempestuous anjeun pikeun salametan muffin kastard anu menawan, tapi ogé maéhan hawa nafsu pikeun manisan sareng karbohidrat - sahingga kaleuwihan beurat babarengan sareng éta.
Coba nuturkeun tungtunan ieu Hungkul 10 dinten sareng anjeun bakal senang ku hasilna.
Nagyon jo