Top 10 tuangeun anu ngandung vitamin B4 (kolin)

Kolin atanapi vitamin B4 - zat anu tiasa ngahasilkeun dina awak. Kolin ngirangan tingkat koléstérol dina getih, nguatkeun sél sareng damel salaku antidepresan anu saé. Kauntungan utama tina vitamin B4 pikeun awak nyaéta nyayogikeun batu empedu. Pasipatan ieu nangtoskeun namina, sabab dina basa Yunani choline ditarjamahkeun salaku "bili".

Sarat harian pikeun kolin beda-beda ku umur. Ti batan jalma-jalma anu langkung sepuh, anu langkung diperyogikeun B4 kana awakna. Upami bayi anu rata-rata suhu sadidinten sakitar 70 mg, jalma anu umurna langkung ti 18 taun peryogi 500 mg kolin sapoé. Sareng ibu hamil peryogi saloba 700 mg vitamin.

Jalma anu resep gaya hirup séhat sareng nutrisi anu pas, anjeun terang yén tuangeun anu ngandung kolin mangrupikeun ambulan pikeun ngajaga bentuk anu saé. Éta ngandung karnitin, anu nyababkeun metabolisme normal lemak, sahingga ngirangan beurat.

Naon anu masih diperyogikeun vitamin B4:

• ngagancangkeun régenerasi jaringan ati saatos pangaruh alkohol sareng narkoba
• nguatkeun otot jantung
• tabrakan positip kana kualitas sistem saraf sareng ngalaksanakeun pangropéa panyakit Alzheimer
• normalisasi gula getih sareng ngabantosan ngadalikeun insulin dina diabetes
• ngamajukeun fungsi prostat séhat sareng ngarangsang motilitas spérma
• ningkatkeun mémori jangka pondok

Sadayana Ngeunaan Gizi: dimana ngamimitian

10 kadaharan luhur anu beunghar ku vitamin B4

Kadaharan anu beunghar vitamin B4, henteu sakedik. Kami geus dikumpulkeun pikeun anjeun luhureun 10 produk kalawan eusi tinggi kolin.

1. Endog konéng

Jumlah kolin pangageungna anu aya dina konéng endog atah - sakitar 683 mg. Teu anéh nini-nini urang latihan ngadahar endog atah dina beuteung kosong. Sadaya komponén produk ieu dicerna ku awak manusa pikeun ngagumbirakeun. Seueur ahli nutrisi nyarankeun konéng endog atah dina pencegahan panyakit sistim imun, sabab dina produk sasarengan sareng kolin kalebet kisaran sanyawa mineral anu nyayogikeun fungsi pelindung sareng régeneratif awak.

Nilai énergi konéng tina endog atah lumayan tinggi, janten anu condong kana kaleuwihan beurat, disarankeun nyandak produk dina satengah dinten munggaran. Kedah langkung merhatoskeun kualitas produk. Salaku konéng dikonsumsi dina bentuk atah na, langkung saé henteu nyandak endog ka toko sareng tos milih supplier, kualitas produk anu anjeun yakin. Pikeun kéngingkeun cekap kanggo jumlah awak kolin, anjeun kedah tuang hiji konéng endog atah per dinten.

2. Ati sapi

Dina perwujudan, ati sapi anu dikosok ngandung anu paling kolin - saloba 426 mg. tina Produk éta ngagaduhan kompleks vitamin-mineral anu unik, anu kalebet penting pikeun zat kaséhatan manusa. Pikeun fungsi awak anu saé déwasa kedah nganggo 250-400 gram ati saminggu. Ieu cukup pikeun nyerep sareng manpaat awak.

Ati sapi low kalori ngamungkinkeun anjeun ngagunakeun éta dina diét. Pamakéan ieu euyeub dina kolin, éta ngabantuan dina ipis getih. Ati sapi nyaéta diuretik - éta ngajantenkeun ampir diperyogikeun dina karya manusa dina kaleungitan beurat sareng ngirangan pembengkakan. Ati sapi, nyegah sepuh dini, ningkatkeun konsentrasi, ingetan sareng mobile otak. Ahli ngeunaan nutrisi khusus nyatet panggunaan ati sapi kanggo sistem saraf manusa sareng disarankan henteu hilap kalebet dina ménu produk ieu.

3. Udang

Éta udang téh diét séhat, aranjeunna terang sadayana. Dina 100 gram rebus hurang ngandung ngan ukur 86 kalori. Tapi vitamin B4, ngeunah ieu henteu dicabut - 80,9 mg kolin masihan urang udang nalika éta dipaké. Éta ngandung seueur vitamin sareng sanyawa mineral, protéin sareng asam lemak, anu penting pikeun ngawangun jaringan otot sareng nguatkeun tulang.

Panilitian nunjukkeun yén jalma, sering ngadahar hurang, hirup langkung lami tibatan anu sanés. Hasil sapertos kitu tiasa kahontal upami anjeun tuang tuang dina tuangeun 2 kali saminggu rata-rata bagian. Sacara umum diperhatoskeun yén dina komposisi ampir sadayana kadaharan ti laut aya kandungan kolin anu luhur.

4. susu (skimmed)

Susu skim ngandung 16,4 mg kolin. Éta langkung ti padet. Salajengna, dina 100 gram susu skim ngandung sakitar 31 kalori, anu mangrupikeun hal anu penting pikeun dilebetkeun produk sapertos dina ampir diét. Pamakéan susu skim ngeuyeuban awak ku mineral sareng vitamin anu aya dina éta ngabantosan nguatkeun imunitas. Susu sapertos kitu sacara sampurna ngaoptimalkeun metabolisme, nguatkeun sistem kardiovaskular sareng jaringan tulang. Produk henteu kaleungitan sipatna aya hubunganana sareng séréal, kopi atanapi koko. Ogé, susu skim saé kanggo dikonsumsi dibarengan ku ibu-ibu anu nyusu nalika nyusuan.

Pikeun pangaruh produk anu pangsaéna dina awak déwasa kedah nginum 150-200 g susu skim per dinten. Barudak anu masihan susu ngan ukur dokter anu didiagnosa "Obesitas". Pangwangunan pinuh pikeun budak leutik masih peryogi panggunaan susu sadayana.

5. Omat garing

Daging buah tomat - produk anu saé pikeun diet. Cara masak tomat, nyaéta sun garing, nahan 98% tina sadaya vitamin anu aya dina sayuran. Éta henteu ngan ukur mangpaat tapi ogé ngeunah pisan. Di sagigireun kandungan tomat garing B4 vitamin masih 104,6 mg. Sareng éta seueur pikeun produk asal tutuwuhan.

Sayuran garing ieu ngagentos sembelit, ngajaga nada séhat tina otot jantung sareng naékkeun hémoglobin. Lycopin aya dina tomat anu garing panonpoé, ngirangan résiko kangker. Produk ieu mangrupakeun gudang kaséhatan! Dahar unggal dinten 15-20 gram tomat garing, anjeun tiasa sacara signifikan nguatkeun sistim imun anjeun sareng ngatur diri nyalira suplai mineral salami mangtaun-taun.

6. Pistachios

Pistachios beunghar ku seueur komponén anu séhat. Komposisi asam amino unik sareng nilai gizi na nempatkeun kacang-kacangan ieu di tempat munggaran dina ménu atlit. Pistachios beunghar ku vitamin B4: 100 g produk ngandung 71.4 per mg kolin. Nanging, teuing resep kacang pistachio henteu diperyogikeun. Kusabab jumlah lemak anu seueur sareng nilai énergi tinggi (642 kcal), produk éta henteu tiasa disebat diét. Jumlah anu bakal nguntungkeun kaséhatan nyaéta 7 kacang sadinten.

Pistachios ngabantosan kaayaan déprési, neurosis sareng gangguan méntal, pencegahan ruam kulit sareng ngadukung kasihatan lalaki. Pistachios cocog sareng salad enteng dumasar kana minyak zaitun.

7. Kacang

Nut anu sanésna, anu nyangking seueur eusi kolin nyaéta kacang. 52.5 mg vitamin nyerep sareng produk. Sajumlah ageung protéin dina kacang ngabantosan tumuhna jaringan otot. Anggo rutin tina kacang ieu ningkatkeun mémori, ngembangkeun pamikiran sareng perhatian akut. Nanging, produk choleretic anu saé ieu ngagaduhan nilai kalori anu tinggi, ku alatan éta, panggunaanna kedah diubaran sacara saksama. Salaku tambahan, kacang éta mangrupikeun alergen, janten anjeun kedah ati-ati nalika ngonsumsi kacang atanapi penderita Alergi.

Tangtosna, produk atah kalebet langkung seueur nutrisi tibatan digoréng. Nanging, dina jumlah antioksidan anu langkung luhur kadua anu nyata ngalambatkeun prosés sepuh. 5-7 kacangan sapoé ngan ukur bakal nguntungkeun awak. Sareng panggunaan sistematisna bakal masihan hasil anu positip saatos ngan 2 minggu.

8. Brokoli

Brokoli meunang haté seueur anu resep kana tuangeun anu séhat. Kalori rendah sareng raos anu lezat ngajantenkeun produk ieu diperyogikeun pikeun anu hoyong ngajaga inohong langsing. Dina brokoli ngandung 40.1 mg kolin, sareng ieu mangrupikeun tambah Royal Gobis. Brokoli langkung seueur beta-karoten, vitamin nonoman sareng kageulisan tibatan dina pepelakan sayuran anu sanés. Produkna gampang dicerna, sanaos kanyataanna nyaéta serat kasar.

Sajumlah ageung vitamin, unsur, asam amino dina brokoli ngabantosan normalisasi sadaya prosés metabolisme dina awak. Watesan ngeunaan panggunaan brokoli dina dahareun ampir aya. Istiméwa nyaéta cara masak - ngagoréng. Henteu perlu kagorengan kol sareng ditambahan gajih, sabab pangobatan tiasa ngaleupaskeun zat toksik - karsinogén.

9. Jahé

Akar jahé seungit ngagaduhan seueur sipat anu manpaat. Éta ngandung 28.8 mg vitamin B4. Jahé ningkatkeun pencernaan sareng gelut kalayan gangguan saluran gastro-peujit, ngagentos jarawat sareng ngadukung sistem kardiovaskular sadayana, ningkatkeun mémori sareng mangaruhan tingkat psiko-émosional. Produk ieu ngabijilkeun rasa lapar, janten hasil dianggo dina ménu kaleungitan beurat.

Produk atah ageung langkung saé henteu nganggo éta. Rada sababaraha kali sapoé nginum téh 10 gram jahé akar sareng nambihan tina 10 dugi 35 gram dina kaserol daging. Kalayan panggunaan anu saé, jahé bakal nyandak awak dina nada dina sababaraha dinten: angkat gambar, normalisasi metabolisme, bakal ngahasilkeun kulit, rambut sareng kuku, ngaleungitkeun kacapean kronis.

10. Bawang bodas

Cengkéh bawang bodas ngandung 23.2 mg kolin. Pikeun produk anu dikonsumsi dina jumlah terbatas, mangrupikeun inohong anu penting. Bawang bodas ngalaksanakeun pencegahan panyawat virus, beriberi, kanker, panyakit jantung sareng saluran getih. Mungkin kauntungan anu teu bisa ditolak tina produk ieu nyaéta éta getih ipis. Hal ieu ngamungkinkeun fungsi séhat tina sistem kardiovaskular sareng sakabeh organisme. Sipat bawang bodas ieu ngagaduhan pangaruh positip kana tekanan darah tinggi, nganormalkeunnana. Ogé ngagunakeun bawang bodas anu konstan tiasa ngaleungitkeun migrain.

Kanggo pencegahan disarankeun tuang 2-3 cengkéh bawang bodas kanggo tuang siang. Produk ieu ngandung kandungan kolin anu luhur mangrupikeun pamimpin mutlak diantara ubar pencegahan. Bawang bodas sacara praktis henteu ngarobih sipat-sipatna, janten perlakuan panas. Janten tiasa ditambihkeun kana piring naon waé anu direncanakeun.

Tempo ogé:

• 10 kadaharan luhur anu ngandung magnesium
• 10 kadaharan luhur kalsium
• Top 10 tuangeun anu luhur kandungan iodin
• 10 kadaharan luhur aya kalium
• 10 kadaharan anu luhur ngandung vitamin A